Intervallpass Löpning

Skrytprat och dagens intervaller

Detta samtal hände på jobbet idag: 
Jag: Hur går det med löpträningen?
Elev: Joooe, jag ska snart börja ordentligt…
Jag: Gissa hur långt jag sprang i helgen! *skitstolt*
Elev: 10 km?
Jag: 14!!!
Elevgrupp: VA! Shit! Seriöst? Ska du springa Göteborgsvarvet? *skitimponerade*

Tänker att det kanske har gått till överdrift nu när jag börjar skryta inför elever också… Eller?

***

Hursomhelst. Nu är en, som OS-kommentorerna sagt tusen gånger de senaste veckorna, stum i benen. Efter jobbet idag cyklade jag snabbt till gymmet för att köra ett intervallpass på löpband. Det gick bra, men nu känner jag att jag har ganska ont i låren av alla ställen. Att ha ont i låren känns dock hundra gånger bättre än att ha ont i knän/fötter, så I’ll take it. Nu blir det dock ett par dagar utan löpning, låta kroppen samla sig och sedan köra igen senare i veckan. Blir bra det!

Dagens intervallpass blev i alla fall:
1 km uppvärmning
5×1 min intervaller i 4,45-tempo
500 m jogg
5×1 min intervaller i 4,13-tempo
1 km nerjogg

Ungefär samma upplägg som förra veckan, lite snabbare bara och lite längre jogg. Nästa vecka får jag nog testa någonting annorlunda. Har du några bra intervalltips, så får du gärna tipsa på!

Dagens gym-selfie.  Före intervallerna.

Dagens gym-selfie.
Före intervallerna.

 

You Might Also Like

6 Comments

  • Reply
    Linnea
    24 februari, 2014 at 18:02

    Jag tycker mycket om mitt upplägg: 3*200 m, 3*400 m, 2*600 m,1*1000 m.

    • Reply
      idaaspens
      24 februari, 2014 at 18:10

      Det låter som ett bra upplägg. Ska jag testa!

      • Reply
        Freja
        24 februari, 2014 at 18:49

        testa pyramiden, tex 4+3+2+1+1+2+3+4 min, 1 min jogg mellan varven. lite längre intervall ger bra fartuthållighetsträning. intervallen springs inte för fullt, pulsen ca 160-170 slag/min.

        • Reply
          idaaspens
          24 februari, 2014 at 20:22

          Era tips låter brutala men kanonbra. Tack!

  • Reply
    Rund är också en form!
    25 februari, 2014 at 10:17

    Beror ju lite på vilken sträcka du vill bli bra på (5,10, halvmara eller mara). Eller kanske bara ”för att springa” (som det ofta är) 😉

    Jag gillar stegar.
    En favorit är: 1000-800-600-400-200-200-400-600-800-1000 meter. Suger bra i benen!
    Man kan förstås inte ”maxa” på de längre intervallerna för då orkar man bara 400 meter. 😉

  • Reply
    idaaspens
    25 februari, 2014 at 18:44

    ”Suger bra i benen” – Jotack, det kan jag tänka mig!!
    Tackar för tipset, skall testa!

  • Lämna en kommentar

    %d bloggare gillar detta: