Intervallpass

Era bästa intervaller – min intervallutmaning

15 januari, 2016

DCIM120GOPRO

Jag tänkte att jag skulle styra upp den här intervallutmaningen litegrann nu. Utifrån era tips ska jag alltså riva av dessa pass någon gång inom den närmsta tiden. Och när jag säger närmsta tiden så menar jag att det hela kan vara klart inom fem veckor, eller kanske inom ett halvår. Tid är relativt?

Hoppa gärna på utmaningen du också, kanske hittar du ett nytt favoritpass?

Så, jag ger er: era favoritintervaller och min intervallutmaning! Dessa pass ska jag (och kanske du?) göra minst en gång! Gärna två. Eller åtta.

Camillas intervaller
60 sek spring. Vila 15 sek x 3 + 45 sek spring + 15 sek vila x 3 + 30 sek spring + 15 sek vila. Upprepa allt 3 gånger. 26 min ca totalt. Uppjogg 10 min och nerjogg 10 min.

Annas intervaller: Olgor
Varje intervall är 2 km och uppbyggd enligt följande:
400 m över tröskelfart, 400 m under
300 m över tröskelfart, 300 m under
200 m över tröskelfart, 200 m under
100 m över tröskelfart, 100 m under
Sen ska detta upprepas 3-5 gånger med ca 3 minuters vila emellan. Inom varje 2 kilometers –intervall är det INGEN vila.

Fitnesscoachens intervaller
5*3 + 5*2 + 5*1 min intervall, 1 min gåvila mellan varje. Tar 1 h inkl upp och nedjogg.

Den springande soffpotatisens intervaller
Uppvärmning 10 minuter
3 minuter i lutning / 2min joggvila x3
3 minuter snabbare hastighet / 2 minuter joggvila x3
Succesiv nedtrappning med 0,5km/h per minut tills du är nere i gåhastighet.

Emmas intervaller
Börja på gå-fart och öka sedan 0,5 km/h för varje minut tills du ligger i en fart som är rejält jobbig och gör sedan om allt fast baklänges, dvs trappa ner till gåfart igen. Sedan, om man inte är trött, så gör man det en gång till.

Erikas intervaller
Tabataintervaller: du ska springa i riktigt högt tempo i 20 sek vila 10 sek (hoppar av på sidorna och låter bandet rulla) upprepa 8 gånger, sen sänka tempot och gå 1-2 minuter i högt tempo och sen upprepa 2-3 gånger till. Med uppvärmningsjogg 10 min och nedjogg 4 min så blir ett pass med 3 block (20/10X8) och två minuters vila mellan blocken 30 minuter.

Mias intervaller (obs! två pass!)
3 x 2000 m eller 20 x 1 min. Den sistnämnda är dock rätt vidrig egentligen.

Linnéas intervaller
3*200 m , 3*400 m, 2*600 m, 1*1000 m

Annas intervaller 
1minutare: Spring 1 gå 1. Det går ju att göra med olika tempon, för att komma igång eller riktigt flåsiga.

Anitas intervaller 
Stigande och fallande. Från 1 min upp till 4 och sen ner igen.

Maris intervaller
Tusingar!

Lindas intervaller
Fallande intervaller: Du börjar med fem min promenad för uppvärmning. Sedan springer du 10 min, ståvilar en. Springer 9, ståvilar en, springer 8, ja du fattar… Gärna en fartökning på varje ny intervall oxå.

Linas intervaller
10 minuter uppvärmning
60 sek på nästan max. Ståvila 30 sek. Gånger 5.
Sedan promenadvila i 2 minuter.
Detta upprepades 3 gånger.
Nedvarvning lugn jogg i ca 5 minuter.

Nu KÖR vi! Vem är med!? Om inte så har du här i alla fall en fin lista med intervallpass att plocka fram när fantasin tryter. Jag ÄLSKAR denna lista. Och du, tipsa gärna om dina favoritintervaller också! 

 

27 Comments

  • Reply Linnea 15 januari, 2016 at 16:41

    Vilket bra inlägg! Perfekt att ta fram när inspon tryter och man är sugen på något nytt!

    • Reply Träningsblogga - Ida 16 januari, 2016 at 10:21

      Ja, jag tänkte att jag behöver en lista med bra intervallpass, har så dålig fantasi när det gäller sånt. Tur att man har så himla bra bloggläsare!

  • Reply Camilla Lind 15 januari, 2016 at 17:31

    Sparar! 🙂

  • Reply Mari 15 januari, 2016 at 18:21

    Detta sparar jag 🙂

  • Reply hopihopi 15 januari, 2016 at 18:43

    Vilken bra lista, den ska jag spara! Den blir perfekt när jag ska börja träna inför sommarens stora mål.

    • Reply Träningsblogga - Ida 16 januari, 2016 at 10:22

      Jag tänker också lite så, bra att ha när det ska fokuseras på att bli snabbare och uthålligare! 🙂

  • Reply Fredric 16 januari, 2016 at 04:29

    Så du ska köra alla intervallpass vi har tipsat om?! Modigt! 😉 Klistra in intervaller à la Halden, 8 * 10 km inom loppet av 24 timmar. Starttider: 12:00, 15:00, 18:00, 21:00, 00:00, 03:00, 06:00 och 09:00. (http://www.kondis.no/soerstad-og-johansen-vant-i-halden.5122253-127676.html) Lycka till!

    • Reply Träningsblogga - Ida 16 januari, 2016 at 10:23

      Hehe, jag ska försöka iaf! Men det kanske tar ett tag… Några av dessa intervaller bävar jag rätt mkt för.
      Och intervaller a la Halden – vettetusan alltså!! Haha 😀 Fast lite sugen blir man ju när man ser en sådan kul utmaning….

  • Reply Rund är också en form! 16 januari, 2016 at 12:11

    Många bra pass!
    Olgorna lät ju…eh…intressanta. (*vågar man testa*)? 😉

  • Reply Mia 16 januari, 2016 at 21:27

    Kör hårt Ida!! Jag kan inte garantera att du kommer att gilla 20×1 min… Hihi…

  • Reply Linda 17 januari, 2016 at 14:26

    Jag testade norska intervaller på löpbandet igår, höll på att kräkas! 4*4 min löpning så fort man klarar i fyra min. Sen tre min promenad mellan varje intervall. Eftersom det bara är fyra minuter varje gång, och bara fyra intervaller kan man pressa sig ganska hårt.

  • Reply bureborn 18 januari, 2016 at 08:44

    Vilken fin lista – den sparar jag! Och vilka härliga läsare du har, som verkligen bjuder på sina go´bitar!

  • Reply Q-Vinna 18 januari, 2016 at 12:14

    Så många bra tips! Kommer också komma hit och plocka när inspirationen tryter. Tack!

  • Reply Matsdotter 18 januari, 2016 at 14:28

    Typiskt bra inlägg att skriva ut och sätta upp! Bra intervaller!

  • Reply Intervallutmaningen, pass #1 - Träningsblogga 19 januari, 2016 at 18:16

    […] Nu är jag härligt mör och så glad över att vara igång med intervallutmaningen! Alla pass jag ska köra hittar du här. […]

  • Reply Ida 20 januari, 2016 at 09:35

    Jag ska under kommande veckor presentera intervallpassen som jag kör med klubben. Ser att du har en del med i din lista redan. Vill du har mer inspiration kanske du hittar det hos mig framöver 🙂 Lycka till med intervallerna. Jag älskar dem.

  • Reply Elefanten på hamsterbandet | blogg@bureborn 21 januari, 2016 at 21:04

    […] Eftersom jag tycker att löpband är infernaliskt tråkigt var det ju suverän tajming att Ida kör en intervallutmaning, baserad på hennes läsares tips på roliga, jobbiga passvarianter. […]

  • Reply Tess 27 januari, 2016 at 17:20

    Vilken bra lista! Idag testade jag Olgas. 🙂

    • Reply Träningsblogga - Ida 27 januari, 2016 at 20:18

      Ååååh, dem är jag livrädd för! :O

      • Reply Tess 27 januari, 2016 at 22:01

        Blev bara 2.. så de var inte så farliga.. och jag kanske tog det lite för lugnt.. 12.5 respektive 10.5 tempo.. har dålig koll på min tröskelfart. Men ett kanonsätt att få tiden på löpbandet att gå fortare. 🙂

  • Reply Bra läsning och lyssning gånger 3 - Charlotta Sofia springer och trimmarCharlotta Sofia springer och trimmar 31 januari, 2016 at 18:06

    […] frågade för ett tag sedan efter sina läsares bästa intervallpass och fick en hel hög som svar. Hon sammanställde alla i en lista (hur bra? Superbra!), bara för dej att blanda och plocka om du är sugen på […]

  • Reply Tack vare 10 km: ett nytt humör! - Träningsblogga 7 mars, 2016 at 20:08

    […] se hur kroppen svarar på det. Imorgon svänger jag förbi gymmet efter jobbet och kör ett pass i intervallutmaningen. Och ser fram emot det! Hurra för […]

  • Reply Norska intervaller - Träningsblogga 8 mars, 2016 at 18:57

    […] tänkt riva av ett pass från intervallutmaningen, men ingenting kändes riktigt lockande. Och det var då jag kom på det: jag måste testa norska […]

  • Lämna en kommentar

    %d bloggare gillar detta: