Search results for

pyramid

Intervallpass

Pyramid på löpband

Jag bytte gymkedja i höstas, och alldeles i dagarna har den öppnat ett gym prick två minuters promenad hemifrån mig. Snacka om klipp jag gjorde! Nu kan man ju inte påstå att ursäkterna duggar tätt längre. 

Igår gjorde jag mitt premiärbesök på nya gymmet. Ganska sent på kvällen så jag var i princip ensam där. Rätt gött ändå. Jag lovar och svär att jag snart ska komma igång med styrketräningen också, men nu vill jag mest komma igång med löpningen igen och därför bestämde jag mig för att riva av ett intervallpass på löpband. Jag var ganska oplanerad, men medan jag körde min uppvärmningskilometer bestämde jag mig för att springa en pyramid.

Uppvärmning 1 km 
Spring 1 min – gåvila 1 min – spring 2 min – gåvila – spring 3 min – gåvila – spring 4 min 
Sedan neråt igen: gåvila, spring 3 min, gåvila, spring 2 min, gåvila, spring 1 min 
Nedjogg

Totalt med intervaller och gåvila hann jag prick 5 km på ungefär en halvtimme. Det blev svettigt (såklart) och riktigt gott att sparka igång kroppen lite efter de här tröga träningsmånaderna. Jag känner mig riktigt träningspepp nu alltså!

intervaller

Intervallpass Löpning

Pyramidintervaller

Vänner! Planen håller!

I måndags tog jag en löprunda enligt plan, och igår, trots extrem himla trötthet pallrade jag mig till gymmet efter jobbet för att köra intervaller. Var totalt oinspirerad och medan jag bytte om slängde jag ur en fråga på Instagram; “Vilka är dina bästa intervaller?” (ungefär som när jag startade intervallutmaningen som, okej…, har fallit lite) och fick en massa bra uppslag. Det är så bra med sociala medier va!

Valet föll på att köra en klassisk pyramid. Gillar att springa pyramider, de känns liksom överkomliga. Även om den längsta intervallen alltid känns evighetslång… Just denna pyramid tog ungefär en halvtimme inklusive upp- och nerjogg. Lagom länge!

intervaller

Pyramidintervaller

1 min
2 min
3 min
4 min
3 min
2 min
1 min

Fyra-minutaren var en mardröm, men jag klarade den och på den sista intervallen (som visserligen bara var en minut lång) sprang jag snabbare än 4-tempo! Alltså fattar ni! Det är helt vansinnigt snabbt för att vara mig! Överlag kändes det riktigt bra detta pass, min löpform är nog inte riktigt lika katastrofal som jag trodde.

Ikväll blir det (enligt plan) BodyPump. Riktigt taggad på det, eftersom jag inte har tränat det på evigheter. Där ett tag var det ett riktigt beroende för mig, så det var synd att jag tappade det, men hoppas på att kunna komma igång med det igen också.

Tycker världen behöver fler svettiga, röda selfies...

Tycker världen behöver fler svettiga, röda selfies…

 

Sammanfattning

Träningen i januari

Jamen halleluja! Äntligen är januari över, tidernas längsta månad. Nu ska vi bara överleva februari också, och sedan är det ju typ vår…

Januari blev en bra träningsmånad för mig! Jag har kört på med min löpning, i snöstorm och regnrusk och mörker och någon gång i sol. Det har kanske inte blivit supermånga långpass men jag har ändå fått ihop runt tre mil i veckan (förutom en halvlam vecka 3). Jag vill ju ha betydligt fler kilometer än så på en vecka, med tanke på att jag ska springa maraton snart, men jag har ändå sprungit 126 km i januari och det är jag sjuuukt nöjd med. Kroppen svarar bra på träningen och jag känner mig i bra form.

För den som är intresserad går det fint att följa min träning på jogg.se – planen är att registrera varenda pass där, och än så länge håller det! 

Januaris sista träningspass blev ett jäkligt jobbigt intervallpass. Jag och Malin hade just spelat in morgondagens poddavsnitt när hon vräker ur sig: ”Ska vi inte gå till gymmet och köra lite?”. Så vi sprang en pyramid, och avslutade sedan med en massa tåhävningar. Gött pass!

Tips

Intervallmåndag vecka 43

Som jag nämnde har jag återinfört den grymma traditionen ”Intervallmåndag”. Det är inte så svårt att räkna ut vad den går ut på, antar jag. Men just in case: när det är måndag springer man intervaller. För att underlätta för den som har dålig fantasi tänkte jag dela med mig av vilka intervaller jag kör, ifall någon vill köra samma. Veckans måndagsintervaller tipsade Helena Ekholm om på instagram, och det är faktiskt en intervallfavorit hos mig också.

Intervallmåndag, vecka 43

Pyramid

Spring 30 sek – 1 min – 2 min – 3 min – 4 min – 3 min – 2 min – 1 min – 30 sek.
Vila en minut mellan varje intervall.

 

Har du några favoritintervaller? Tipsa gärna om dem så jag har massa att välja bland inför nästa intervallmåndag!

Annan träning än löpning

Jag är sämst på styrketräning

Jag är på riktigt sämst på styrketräning. I träningsväg finns det nog inget jag kan tänka mig är tråkigare. Jag vet att många går igång på styrketräning. I am not one of them. Å andra sidan går jag igång på något många, många avskyr: löpning. Nåväl. För att tvinga mig själv till någon slags styrketräning tänker jag att jag bokar in mig på pass på gymmet. Sådana där 30-minuters-gruppträningspass, hur tråkigt kan det hinna bli på 30 minuter liksom?

Häromdagen hade jag således bokat in mig på ett pass CxWorx. Sjukt bra namn som säger precis vad det innebär? Eh. Nåja, det är väl främst coreträning tänker jag, lite ben och sådant också. 30 minuter. Det börjar relativt sent så jag tänker att jag lika gärna kan gå till gymmet och springa på löpbandet en stund innan. Ställer mig på löpbandet. Vill inte bara stå och mata så jag börjar köra intervaller. Pyramidintervaller för att vara exakt. Joggar upp, springer 1 minut, sedan 2 minuter, 3 minuter och 4 minuter. Sedan ska jag springa intervallerna ”nedåt” igen (4,3,2,1 min), men när jag har sprungit de första fyra står jag i ett vägskäl. Det är fyra minuter till passet börjar, men jag har halva intervallpasset kvar. Kan jag inte snälla få skolka från passet och springa klart intervallerna istället? 

Tar till slut beslutet att faktiskt kliva av bandet och gå in i sal A och göra de där jäkla situpsen och plankorna och knäböjen. Har ju trots allt bokat en plats och gått till gymmet, kan ju inte skippa det då. Men jävlar i min låda så mycket långsammare de 30 minuterna i den salen går jämfört med de 25 minuterna jag fick vara på löpbandet. Vem ska lära mig att styrketräning kan vara kul?

 

Intervallpass Löpning

Veckans intervallträning: Indoor Running

IMG_4543

Så blev det onsdag och dags för Indoor Running igen. Jag blev ju ganska frälst av den klassen förra veckan, så det var ganska givet att gå på den igen trots den här himla träningssvackan. Kanske var det så att kvällens pass till och med motade bort svackan? Ja, vi får se.

Förra veckan körde vi pyramidintervaller, och det var ju jobbigt. Idag däremot, idag var det vidrigt. Det lät så himla enkelt, precis som det alltid gör när någon förklarar ett intervallpass; vi skulle springa 45 sekunder, vila 15, upprepa detta 10 gånger och sedan göra allt en gång till. Som en bonus 2 x 30 sek på slutet. Lätt som plätt!

Jag sprang på och försökte hålla en god min och de första 10 kändes ju helt okej, men sedan… Vilopauserna på 15 sekunder kändes som ett skämt, och att cykla hem efteråt likaså.

Men så är passet avklarat, jag är duschad och nedbäddad och jag känner mig som en mycket gladare människa än på flera dagar. För det är någonting med träning. Det går liksom inte att inte vara glad när man har gjort ett bra pass – hur vidrigt det än var.

gymtoaselfie

Ingen träning utan selfie. Har ett träningspass ens skett om det inte finns en selfie eller åtta att bevisa det?

Intervallpass Löpning

Att springa på löpband i grupp

Jag har absolut inte gett upp intervallutmaningen, men den har fått sig en utmanare som gör att den kanske kommer ta lite längre tid att fullfölja. Jag har nämligen hittat en ny favoritklass på gymmet som åker rätt in i veckoträningsrutinen, nämligen Indoor Running. Löpning på löpband i grupp. Intervaller.

Alltså jag var ungefär 90% skeptisk till denna klass. Springa på löpband i grupp liksom? Va? Men jag var såld på typ två minuter. Eller trettio sekunder. Jag var såld så fort jag fått höra att vi skulle springa pyramider (1 minut, 2 minuter, 3 minuter, 4 minuter, 3 minuter, 2 minuter, 1 minut). Fick direktiv om vilket tempo vi skulle hålla (baserat på hur snabbt vi springer milen), behövde inte tänka någonting själv (2 minuter kvar! 30 sekunder kvar! osv…) och fick däremellan några tips om löpteknik. Allt under en supereffektiv halvtimme. Helt såld!

Har såklart redan bokat in mig på nästa veckas pass, och är som sagt rätt övertygad om att detta åker rätt in i träningsrutinen. Bra gjort, Sats!

Tänk hur man har blivit ändå. Från en person som hatade allt som hette löpning, till en person som började gilla löpning men avskydde löpband, till att vara en sådan som high-fivar den okända personen på löpbandet bredvid under ett intervallpass på löpband i grupp. I grupp! High-five!

Åh, längtar redan till nästa onsdag. Vilka slags intervaller blir det då tro? 

indoorrunning

Så pass värd en gymtoaselfie eller tre. 

Intervallpass Löpning

Ett intervallpass

Helst vill jag springa intervaller minst en gång i veckan. Har jag tur blir det typ en gång i månaden. Är så dålig på att få till det. Har ni några tips för att få igång mig? 

Oftast när jag springer intervaller gör jag det på ett löpband på gymmet. Jag som inte alls gillar löpband egentligen, men det är så lätt att hålla koll på tempo och så där när man vill ha lite intervallstruktur. Kör oftast en pyramid. Typ: spring 4 minuter, sedan 3, sedan 2, sedan 1, sedan 2, sedan 3, sedan 4… Ja, ni fattar. En annan slags intervall jag gillar är backintervallen, som helst utförs på Ormberget i Luleå (det kunde ni inte tro om en som hatar ormar va?).

Men mina favoritintervaller är nog ändå de som inte är så himla strukturerade. Bland löparmänniskor kallas denna typen för fartlek. Ja, fartlek gillar jag! Bara ösa på där det känns rätt. Upp för trappor och backar och kullar och vad det kan vara. Körde lite fartlek i spöregnet häromdagen. Gillade det!

DCIM105GOPRO DCIM105GOPRO

Intervallpass Löpning

Återigen: det här med intervaller

En sak som känns nästan som ett måste om man vill bli en bättre löpare är ju de där himla intervallerna. Känner en sådan enorm hatkärlek gentemot dem. Det känns alltid riktigt bra när de är gjorda, men plågsamma när de görs. Men det kanske är så det ska vara?

Jag tycker dock att det är ganska svårt med fantasin ibland. Menar: vilka intervaller ska jag springa? Oftast blir det klassiska pyramiden, dvs. springa kort, sedan längre, sedan lite längre och sedan neråt igen. Tvärtom fungerar säkert också. En slags intervaller som jag faktiskt gillar på riktigt är dock fartlek. Kanske för att det är som namnet hintar om; lek. Det är inte så himla strikt att man måste springa i ett visst tempo si eller så länge.

Ovan nämnda intervallpass är alltså de jag kör, om andan faller sig på. Inte alltför fantasifullt med andra ord. Därför tyckte jag att detta inlägg om just intervaller hos Trend o Träning var så himla bra. Det kommer jag spara och gå tillbaka till när jag behöver lite inspiration inför ett intervallpass. För nu är det dags att steppa upp löpträningen!

Ormberget i Luleå - bästa och värsta stället jag vet när det gäller intervallträning. Fin backe!

Ormberget i Luleå – bästa och värsta stället jag vet när det gäller intervallträning. Fin backe!

Även Upp och hoppa bloggar om intervaller, och om min favorit dessutom: fartlek!

Intervallpass Löpning

De där intervallerna

Hur var det med de där intervallerna igår då? tänker ni (kanske inte).
Jomen, så här.

Jag åkte till gymmet med världens pepp (”Äntligen intervaller!”), ställde mig på bandet och började värma upp. Fem minuter senare körde jag första intervallen, sedan andra, och tredje… Mon Dieu! Helt slut! Vad utsätter jag mig för?

Tanken var ungefär så här:
Intervallpyramid.
Alltså, efter uppvärmning köra intervall i en minut, vila lite, två minuter, vila, tre minuter, vila, fyra minuter, vila, tre minuter, vila, två minuter, vila, en minut, nedjogg.

Så jäkla slut alltså. Intervaller är jobbigare än jag kom ihåg, och jag fuskade. Skit också. Körde tills jag kom till toppen av pyramiden, sedan blev vilan längre och längre, tempot långsammare och långsammare, intervallerna kortare och kortare.

Jaja, you can’t win them all, som de säger. Och hur det än spårade ur, så var det ett intervallpass, och nu kan det ju bara bli bättre. Jag gick nog bara ut för hårt, trodde lite mer om mig själv än jag kanske klarar. Totalt blev det i alla fall 20 minuter på bandet innan bålträningen, och det tycker jag är okej när det är första intervallpasset på hundra år.

Tänk om man kunde få till ett mer eller mindre seriöst intervallpass varje vecka. Något jag drömmer om. Kommer jag prioritera det?

Intervallpyramid kanske är fel begrepp? Då borde man ju springa 4,3,2,1,2,3,4 och inte 1,2,3,4,3,2,1. Eller börjar man på toppen av pyramiden?

 

Löpning

Dags för intervaller

Hur mycket jag än gillar att bli starkare så kommer målet framöver att vara att bli i bättre löpform. De relativt få gångerna jag varit ute och sprungit den senaste tiden har det varit den vanliga lunken. Inga intervaller och inga långpass. Inga större utmaningar med andra ord. Men nu ska det bli ändring på det!

Jag älskar den där känslan när man springer första passet efter ett back- eller intervallpass. Man känner sig plötsligt mycket starkare, eller snabbare, eller kanske både och. Jag läste hos Rund är också en form om hennes intervallpass häromdagen, och blev inspirerad att ta tag i det där nu. Därför blir det lite löpbandsspring innan coreträningen ikväll.

En kul grej med intervaller är också att man kan leka/testa sig fram lite. T.ex. kan man springa fartlek utomhus, det är nog min favorit. Kuta i backar och trappor, bara köra på när det känns rätt liksom. Livar upp vilken löprunda som helst. Men som sagt, idag blir det löpbandsintervaller (det enda som kan vara lite kul att köra på löpband), och då blir det nog en gammal klassiker: intervallpyramiden. Mer om det sedan, när det är gjort!

Vilka är dina bästa intervaller? Har du några tips till en nästan-nybörjar-löpare?

Ormberget i Luleå - bästa och värsta stället jag vet när det gäller intervallträning. Fin backe!

Ormberget i Luleå – bästa och värsta stället jag vet när det gäller intervallträning. Fin backe!

%d bloggare gillar detta: