All Posts By

Träningsblogga - Ida

Löpning

Njutspring till ett gött läge

18 november, 2017

Egentligen hade jag tänkt spara veckans långlöpning till imorgon, men hade en helt fri lördag utan några planer alls, så hur skulle jag kunna låta bli? 16 km blev dagens pass och det får väl vara ett godkänt långpass tycker jag, fast nu ska ju distansen upp, upp, upp de närmaste månaderna.

Jag har ingenting emot att mata kilometer på mina gamla vanliga rundor, men en sådan här dag, när man inte har någon tid att passa eller något man ”borde” göra, då passar jag gärna på att ta avstickare och kanske hamna på nya vägar. Gör löpningen lite roligare och så är det ju alltid lite spännande att se om man hittar hem sedan…

Idag gjorde jag just så. Sprang i Skatås och svängde av från gamla goda 8:an och upp på Vildmarksleden (ehh, tror jag?). Upp, upp, uppåt gick det och det var lite svårt att springa, men upp ville jag, för att se vilken utsikt jag kunde få där uppifrån. Uppe på toppen hittade jag ett ”Gött läge” och utsikten var det inget fel på (även om den kanske inte gör sig särskilt spektakulär på bild).

Med facit i hand skulle jag ha sprungit i trailskor idag, halkade till lite på vägen ner och vågade inte riktigt springa på just där, men det var nice ändå! Än så länge har kylan inte riktigt slagit till här, och det är riktigt gött att vara ute och springa. Några plusgrader idag, en del sol och några regnskurar (fast mest bara vanligt gammalt mulet väder). En riktigt skön runda i alla fall, klassiskt njutspring!

Podden

3. Brutalbänk och musikintervaller

18 november, 2017

Alltså jag orkar inte! Tiden går så snabbt! Vi är redan inne på vecka 3 av poddens livstid! Helt galet. I och för sig tycker jag kanske att det är lite gött att tiden går snabbt just nu, ser ju lite fram emot julledighet och Luleå och dylikt.

Det är riktigt, riktigt roligt att göra podd, men ganska svårt och efter varje avsnitt är det något jag inte är helt nöjd med, men allt kan ju inte vara perfekt från början (hehe). Ser utvecklingspotentialen men är samtidigt skitnöjd med vad vi lyckas åstadkomma som rookies i poddvärlden. Och vågar nog säga att avsnitt tre är vårt bästa hittills!

För att summera avsnitt 3 kan vi väl säga typ så här: vi följer upp min styrketräningsutmaning. Vi pratar om att springa i trappa och om musikintervaller. Om att behöva trängas i motionsspåren och så börjar vi nosa lite på nästa års löputmaningar (som jag ju nu har berättat i bloggen innebär bl.a. Barcelona maraton för mig…)

Podden ”Sitt inte still” finns att lyssna på där andra poddar finns, på denna länk eller genom att klicka på spelaren nedan.

Löpning Lopp

Barcelona Maraton, here I come!

16 november, 2017

Jajamän! Jag har ju hintat om att jag är sugen på att springa maraton igen (hur man nu kan vara sugen på det? Så himla märkligt.) och nu är det alltså bokat och klart! 11 mars är det jag som står på startlinjen i underbara, fina Barcelona!

Det kanske kan tyckas som att det är en lite underlig tid att träna för maraton, nu när det håller på att bli vinter. Springa långpass mitt i djupaste mörkaste vintern? Men faktum är att det känns helt rätt tidpunkt för mig (kanske får ångra att jag skrev detta), men är det inte just nu man behöver den där extra lilla moroten för att ta sig ut? Och så slipper man ju försöka maratonträna medan det virvlar runt pollen som gör en helt utslagen. Ja, detta blir bra!

Och där var 2018 års hittills största mål satt! 

Löpning

Två mil

12 november, 2017

Idag sken solen och jag hade bestämt mig för att dra ut och springa. Var pepp från sekunden jag vaknade. Runt lunchtid var jag ute genom dörren och sprang mot Skatås. Målet var att springa runt 12-13 km, men som rubriken avslöjar blev det betydligt mer än så.

Jag har funderingar på att ta mig an ett nytt maraton i vår, men nu snackar vi redan i mars och alltså bara fyra månader kvar att träna. Fyra månader är ju inte så där jättelång tid när man pratar maratonträning. Å andra sidan tänker jag så här: när jag bestämde mig för att springa Stockholm marathon var det typ två månader kvar och det gick ju ändå… Nåja, återkommer såklart om detta! Det jag skulle komma fram till var att jag eftersom jag funderar på att springa maraton igen kände att jag ville testa på att springa lite längre än vanligt idag. Så när jag hade nått mina tänkta 12-13 km var jag inte alls sugen på att sluta.

Några kringelkrokar senare stannade jag klockan på 20 km. Jag har väl sprungit på relativt bra i höst, men några sådana där långa pass var det längesen jag fick till. Känslan var dessutom väldigt bra, lite trött i benen när jag kom hem såklart, men passet i sig var inte särskilt jobbigt alls och det känns absolut som att jag är redo för att börja maratonträna igen! 2018, here I come!

Bedövande vackert ute idag! Om alla novemberdagar var så här skulle jag nog inte ha så mycket emot november. 

Podden

2. Dead bug

12 november, 2017

Det är hysteriska tider, mycket att göra (fast när är det inte det?). Veckorna går snabbt och livet rullar på med jobb, träning och podd. Ikväll är det faktiskt dags att spela in nästa veckas avsnitt, och jag har inte ens hunnit pusha för det vi släppte den här veckan.

Vi fick så trevligt gensvar efter första avsnittet, och var så himla pepp på att spela in nästa. Samtidigt kom det ett uns prestationsångest över mig, just för att folk sa att de hade gillat det första. Så larvigt, men sant. Sedan har jag börjat bli självkritisk och när jag har lyssnat på det andra avsnittet har jag tänkt på saker jag vill förbättra… Men det är bra någonstans ändå ju tänker jag, att man vill bli bättre!

2. Dead bug

I avsnitt 2 har vi precis avrundat tävlingssäsongen genom att springa Finalloppet (som jag ju skrivit racerapport om också), och så pratar vi om styrketräning. Malin som är PT tipsar om bra styrkeövningar (bl.a. dead bug) och så pratar vi lite om att det aldrig finns tillräckligt många bajamajor på lopp. Avsnitt två (och ett) finns att lyssna på där poddar finns!

Och med det sagt… Nu är det söndag. Solen skiner. Måste nog spendera den utomhus. I löpspåret. Hurra för löpning i dagsljus (och sol!!).

 

Löpning Lopp

Finalloppet 2017

7 november, 2017

Årets sista lopprapport. Det är ju inte utan att det känns lite sorgligt. Men vilket tävlingsår det har varit alltså, bästa hittills! Lär återkomma till det i senare inlägg. Nu var det ju Finalloppet vi skulle prata om.

Jag har mest anmält mig till loppet som en kul grej (nåja, så är det ju oftast, men…), tänkt att det inte ska bli något kraftprov eller pers eller så där. Bara ett gött lopp att avsluta säsongen med. Det är 4 november och jag har valt 10 km-loppet, även kallat ”Tjärnrundan”.

Som vanligt när det är lopp i Skatås, alltså verkligen på hemmaplan, så lullar jag på hemma nästan för länge. Äter långfrukost, lyssnar på musik och velar angående hur mycket kläder som behövs. Det är fasen inte lätt att klä sig för lopp i november! Cyklar iväg till Skatås och hittar ett nästintill tomt omklädningsrum där jag kan sitta och värma mig tills det är dags.

I år är starten flyttad en bit, från gräsmattan som var som en lerbassäng för oss som sprang 10 km och var sist ut på dagen. Klokt av arrangörerna! Starten går och det är väldigt, väldigt trångt i leden. Alltid smått frustrerande när man behöver trängas och inte kan ta sig fram som man vill, men jag försöker tänka att det är bra, att det hindrar mig från att göra misstaget att rusa iväg och ta ut mig alltför mycket redan i början av loppet. En mil är ju ändå en mil.

Den som gillar kuperat gillar nog Skatås. Finalloppet är relativt kuperat. Upp går det, ner går det, upp upp upp. Jag är egentligen inget fan av backar och får bråka en hel del med huvudet när det går uppför. Någon gång går jag. Oftast springer jag. Men frustrerad är jag. Däremot älskar jag när det går nedför. Då får jag susa förbi alla som har sprungit förbi mig i uppförsbackarna. Nedför går bra. Leran går bra. Stockar och stenar går bra. Gillar nog innerst inne att springa lite terräng, man får ju tänka på var man sätter fötterna, men lite kul är det ju ändå.

Det är ganska jobbigt ganska att springa. Kan inte säga att jag tycker det är jätteroligt hela vägen. Men som vanligt, så här efteråt, så har jag svårt att minnas varför jag tyckte det var jobbigt… Var det verkligen jobbigt? Sprang ju i mål med så go känsla. Förbättrade min tid med fem minuter jämfört med förra året. Kallar detta för mitt ”terrängmilpers”! Ett terrängmilpers är också ett pers. En mil är ju en mil men en mil kan vara väldigt olika. När jag springer in på målrakan hör jag poddkompis-Malin ropa ”Heja Ida!”. Såklart massa ny energi och en spurt på slutet. Älskar att springa lopp. Älskar älskar!

Jag och Malin nöjda och glada efter målgång. (Och mer snack om loppet blir det såklart i podden på torsdag!)

Löpning

Gör mig redo för årets sista lopp

3 november, 2017

Nåja, ”gör mig redo” var väl kanske till att ta i? Men jag har i alla fall hämtat nummerlappen. Egentligen skulle jag få besök i helgen och tänkte att springa säsongens sista lopp kunde vara en kul grej då, men besöket blev inställt och loppet är kvar! Men jag tror nog att det blir kul ändå, jag gillar ju att springa lopp! Det som står på agendan är 10 km på morgondagens Finalloppet som går av stapeln i Skatås här i Göteborg. Ju mer jag tänker på det desto mer pepp blir jag faktiskt, för det har ju varit lite snålt med lopp den här hösten ändå…

Jag vet inte riktigt hur formen är, men jag har ju ändå tränat på helt okej den senaste tiden, så runt bör jag ta mig. Jag sprang detta lopp även förra året. Då var vädret som ett skämt. Alltså Göteborg i början av november kan ju vara precis hur som helst. Imorgon ser det dock ut att kunna bli helt okej väder, så det kanske blir en trevlig tur!

Någon fler som springer lopp i helgen eller är ni färdiga för säsongen nu?

 

Podden

1. Lite hybris

2 november, 2017

Givetvis kan ju ingenting bli perfekt första gången. Självklart var något tvunget att gå fel och för vår del var det såklart tekniken som strulade.

Vi träffades runt lunchtid (gött med lite höstlov!), åt lunch, funderade på vad vi kunde prata om i vårt första avsnitt, köpte puffskydd till mikrofonen och drog sedan hem till min lägenhet (aka poddstudion) och körde igång. Testade lite inställningar för att ljudet skulle bli så bra som möjligt och så började vi spela in. Första försöket blev det lite för mycket nervösskratt men snart var vi varma i kläderna och andra försöket blev vi så himla nöjda med. Förutom en liten 30-sekunders-snutt som vi ville ha bort. Slutade med att ljudet försvann från hela inspelningen. Ville börja gråta. Men vi bröt ihop och gick vidare, började prata och hips vips var första avsnittet av podden Sitt inte still klart!

Alltså, så himla himla roligt att spela in podd (trots att vi förlorade ett helt avsnitt till tekniken)! Och även väldigt skönt att det gick så smidigt att ladda upp och få ut avsnittet till Podcaster och andra ställen där poddar finns. Det är helt galet, denna morgon har folk alltså lyssnat på samtalet jag och Malin hade igår. Och vi har redan fått en del fin feedback och mitt hjärta svämmar över typ. Älskar folk.

Podden

Att börja podda (!)

31 oktober, 2017

Det finns så himla mycket man kan göra. Så finns det förmodligen mycket man inte gör för att man tänker att det ändå inte kommer gå, eller att det kommer ta för mycket tid eller för att man är lite orolig för vad folk ska tänka. Eller, jag vet inte? Hursomhelst. För ett par månader sedan träffade jag Malin för första gången. Vi hade följt varandra på instagram ett tag och bestämde oss för att ta en löprunda ihop. Vi, så att säga, hit it off right away och för ett tag sedan tog vi beslutet att testa på någonting vi båda var sugna på. Att starta en podd! Idén kläcktes såklart när vi satt och åt frukost efter en löprunda, för får man inte alla roliga idéer i samband med löpning?

Tiden har gått och vi har båda haft mycket att göra, men planen att börja podda blev viktig och rolig för oss båda och den lever kvar. För nästan en månad sedan träffades vi över en fika för att spika planerna och vi bestämde att den 1 november, då ska vi börja på riktigt! Då kändes 1 november evighetslångt borta, men hips vips så är det november imorgon, och således dags! Yay!

Vår podd kommer såklart framförallt att handla om träning. Malin är utbildad PT och springer maraton sjukt snabbt, och jag är ju som ni vet en mycket glad motionär. Vi kan prata hur mycket som helst om träning. Kanske smiter andra saker in i samtalen också, vem vet, men fokus är träning. Det lär knappast bli särskilt tillrättalagt och jag tror nog att det kommer att bli bra. Imorgon runt lunchtid slår vi oss alltså ner för att dra igång detta projekt på riktigt och jag är såååå pepp så ni anar inte.

Jag har tidigare outat detta i stories på instagram och fått några frågor att besvara i podden, hur kul?? Så kul! Hade ju dessutom varit ännu roligare med ännu fler frågor och funderingar eller önskemål på vad vi ska prata om. Så shoot (framförallt om du har tänkt lyssna!)!

Löpning

Intervallmåndag blev njutspringsmåndag

30 oktober, 2017

Den som vill ha mer frekventa uppdateringar av mig får nog lov att följa mig på instagram, där kommer det i regel upp i alla fall ett inlägg om dagen. Här går det uppenbarligen lite trögare… Men jag ger inte upp i första taget!

Idag är det ju måndag och det ska ju innebära intervallmåndag. Jag springer vanligtvis mina intervaller på löpband, men idag var det så himla fint väder så jag kände mig inte alls sugen på att gå in i ett gym. Istället struntade jag i måndagsintervallerna och körde en vanlig, hederlig distansrunda i Skatås. Huvudsaken är ju ändå att jag tränar, tänker jag!

Jag skyndade mig hem från jobbet för att hinna ut i fina vädret, och det gjorde jag. Men jag hann inte springa långt innan det plötsligt hade börjat skymma och rätt vad det var så var det helt mörkt. Herregud, förtränger uppenbarligen varje år hur snabbt det blir mörkt när man har ställt tillbaka klockan. Nåväl. Några kilometers spring blev det i alla fall, och det var skönt!

Nu ska jag (förmodligen) bara jobba en dag till den här veckan och sedan passa på att njuta lite höstlov. Så himla himla gött och välbehövligt.

Tips

Intervallmåndag vecka 43

23 oktober, 2017

Som jag nämnde har jag återinfört den grymma traditionen ”Intervallmåndag”. Det är inte så svårt att räkna ut vad den går ut på, antar jag. Men just in case: när det är måndag springer man intervaller. För att underlätta för den som har dålig fantasi tänkte jag dela med mig av vilka intervaller jag kör, ifall någon vill köra samma. Veckans måndagsintervaller tipsade Helena Ekholm om på instagram, och det är faktiskt en intervallfavorit hos mig också.

Intervallmåndag, vecka 43

Pyramid

Spring 30 sek – 1 min – 2 min – 3 min – 4 min – 3 min – 2 min – 1 min – 30 sek.
Vila en minut mellan varje intervall.

 

Har du några favoritintervaller? Tipsa gärna om dem så jag har massa att välja bland inför nästa intervallmåndag!

%d bloggare gillar detta: