All Posts By

Träningsblogga - Ida

Sammanfattning

Veckans träning, vecka 11

22 mars, 2017

Det här inlägget kommer ju på tok för sent eftersom förra veckan har varit slut flera dagar nu, men jag har liksom haft annat att fylla upp bloggen med, så på detta viset får det bli. Det är alltid kul med en liten överblick över veckans träning (ja, i alla fall för mig), så jag försöker att skriva små summeringar varje vecka. Förra veckan var helt galet fullspäckad med olika aktiviteter, så träningen fick ju kanske stå tillbaka lite. Det var utvecklingssamtalsdag, utbildning hos Fitnesscoachen och så resa till Stockholm. Inga långpass och inga intervaller, men så blir det ibland.

Veckans träning, vecka 11

Mån: –
TisFörsök till intervaller
Ons: –
Tors: Utbildningskväll hos Fitnesscoachen
Fre: Löpning, fast ärligt talat mest lite stillsam promenad, sååå…
Lör: Löpning 5,5 km med Asicsgänget (högt högt tempo för lilla långsamma jag), och skrattmeditation som faktiskt blev lite svettigt alltså…
Sön: Yoga

Följ gärna min blogg via Bloglovin’
Allt och inget

Löpning som blev någon slags stillsam reflektion istället

21 mars, 2017

I fredags när jag kom fram till Hasseludden (där Yasuragi Spa ligger) bestämde jag mig för att det var rimligt att ta en liten löprunda. Jag gick ner till receptionen och frågade om det fanns någon bra slinga. Killen i receptionen visade vart jag kunde bege mig. Stort plus till alla hotell som har bra koll på sådant!

Men ni som känner mig vet att det inte egentligen är någon idé att förklara för mig var jag ska springa, jag kommer att springa vilse ändå. Mitt lokalsinne är ju inte direkt det bästa. Nåja, jag kanske inte hittade den perfekta slingan men jag rörde mig i fina omgivningar ändå.

När jag hade sprungit en liten bit, alltså verkligen en liten bit, kanske två kilometer, då var jag redan tillbaka på spa-området. Jag tänkte att jag väl lika gärna kunde snurra ihop några kilometer där ändå och började lunka uppför en backe. När jag kom fram till toppen av backen visade det sig att jag hade lyckats hamna i Vandringens och stillhetens trädgård och då kändes det plötsligt väldigt svårt att springa längre.

Där och då embrejsade jag stillhetskonceptet, det var som att Yasuragi inte riktigt ville att jag skulle få till ett ordentligt träningspass. Det gjorde mig inte så mycket, jag var ganska slut i kroppen ändå och kanske var det lite stillhet jag behövde. Och så var jag helt ensam också, vilka andra spagäster väljer att befinna sig utomhus i skymningen i ganska kallt väder? De låg uppe och gottade sig i de varma baden… Men det gjorde inte mig någonting ju. Underbart att få vara helt själv ibland ju. Och sedan satt bad och middag på hotellet som en smäck. Även fast jag inte hade fått svettas en enda droppe… Men så blir det ibland.

Följ gärna min blogg via Bloglovin’
Löpning

Tillbaka till verkligheten och intervallmåndag

21 mars, 2017

Helgen som gick känns redan långt borta. Hände den ens? Jag menar, jag vaknade av alarmet klockan 6 igår och åkte till jobbet precis som vanligt. Rätt ut ur bubblan och in i verkligheten igen. Men det finns fördelar med vardagen också. Som intervallmåndag till exempel!

Veckans intervallmåndag

2 km uppvärmning
8 x 500 meter (med ca 30 sek ståvila mellan varje intervall)
1 km nedjogg

Man kan sammanfatta genom att säga att det blev ett rejält svettigt pass. Jag hade egentligen bara tänkt springa 6 intervaller, men fick otroligt nog feeling och körde två extra. Men det är klart, jag är ju löphög efter helgen, så det gäller att smida medan järnet är varmt och så vidare.

De här 500 meters- intervallerna har blivit något av en favorit hos mig. Tycker de är precis lagom långa. Så pass korta att man kan ta ut sig riktigt ordentligt, men ändå så långa att man får tänka till hur man ska lägga upp det med tempo och vila och dylikt. Idag körde jag samma tempo på de första fyra intervallerna, och sedan ökade jag lite för varje intervall på de sista. Var nere i 4:36 på den sista femhundringen, och det är sjukt snabbt för att vara jag alltså.

Förresten, en sak jag tänkte på tidigare. En fördel med att lägga upp sina intervaller så att man springer en viss sträcka istället för en viss tid är att ju snabbare man springer, desto snabbare blir man klar. Det var nog därför jag ökade på sista intervallen, för att jag ville att det skulle vara över… Jag menar, springer man 2-minutersintervaller spelar det ju ingen roll om man ökar tempot, man måste ändå hålla på lika länge, och det blir dessutom jobbigare. Ehh, latmasken i mig som funderar lite logiskt…

Följ gärna min blogg via Bloglovin’
Löpning

Fitnesscoachens löparskola

20 mars, 2017

Som ni vet är jag snart utbildad löpcoach. Anmälde mig till utbildningen mest för att få lära mig mer om det jag för tillfället gillar mest: löpning. att leda löpgrupp var inget som jag hade tänkt göra prick nu, men ibland blir det inte riktigt som man har tänkt sig. Jag har tidigare coachat ungdomar i löpning. Det var så himla roligt och alla deltagare fixade att springa milen efter tio veckor. I vår kommer jag återigen att löpcoacha en grupp, men denna gång är det vuxna människor som ska coachas. Ett av målen är detsamma: att kunna springa milen efter tio veckor. Gruppen riktar sig till nybörjare som har lite eller ingen erfarenhet av löpning, men nu är sugna på att komma igång med det. Hoppas att det är många som vill vara med!

Vad?
Fitnesscoachens löparskola, steg 1

För vem?
Alla som vill komma igång med löpning, du behöver inte ha tagit ett enda löpsteg innan.

Var och när?
Kviberg i Göteborg, onsdagar klockan 18-19

Hur länge?
Tio veckor, med start vecka 14

Vad får du?
Träning en gång i veckan samt träningsprogram för att kunna träna hemma, en t-shirt, vattenflaska, träningshäfte fullt med övningar, och tillgång till peppig Facebookgrupp. Träningarna är uppbyggda efter ett program utvecklat av grymma Madeleine Rybeck. Det kan inte bli dåligt.

Prova-på-pass vecka 13

Om du är nyfiken men inte riktigt säker, kom på ett prova-på-pass tisdag 28 mars klockan 18.00 på Heden här i Göteborg. Självaste grundaren, Madeleine, kommer att hålla i passet och jag kommer såklart också vara där och springa lite. Passet är helt kostnadsfritt men du måste anmäla dig till info@fitnesscoachen.com, och debiteras 300 spänn om du inte dyker upp (fast varför skulle du inte vilja dyka upp?). Hoppas att vi ses där!

–> Läs mer och anmäl dig till löparskolan här. 

 

Löpning

Kickoff med Asics Frontrunner Sweden

19 mars, 2017

Jaha, här sitter jag på tåget mot Göteborg efter en episk helg i Stockholm. Försöker sortera mina tankar, men det går sådär. Jag är bara så sinnessjukt jävla (pardon my French) glad och stolt över att få vara en del av Asics Frontrunner. Jag förstår fortfarande inte hur de kunde välja mig bland 2500 sökande. Jag, en helt vanlig himla motionär. Men jag är beyond tacksam. Och gänget de valde ut till teamet, har inspirerats av dem på instagram den senaste tiden, och det var grymt att få träffa dem på riktigt också. Har haft så roligt med alla, de är alla så så fina människor. Och att få vara lagkamrat med stjärnor som Jonas Buud, Lisa Nordén och David Nilsson. fattar ni hur snabba de är eller!? Och Sanna Hed, som ledde morgonyogan imorse, namaste osv. Är inspirerad av dem, och prick alla andra, såklart även hjärnorna bakom hela projektet. Jag vet att det låter lite Halleluja över det hela, men alltså… det är faktiskt lite så.

Hur sammanfattar jag den här helgen i ett inlägg så kort att folk faktiskt orkar läsa det? Punkter brukar ju fungera ganska bra, så här kommer helgen lite kort i punktform:

Yasuragi Spahotell – väl värt ett besök. Lite besvärligt att ta sig dit från Stockholm, fast lyckades ju åka både tunnelbana, buss och buss och hittade rätt. Ingenting är omöjligt!

* Har förmodligen aldrig varit så här löpinspirerad förut, fick liksom nörda ner mig i detta med 25 likasinnade en hel helg.

* Fick föreläsning av naprapat tillika Asics frontrunner om att träna utan att skada sig, och fick dessutom höra massa av hans kloka tankar om stretching och andra myter.

* Har sprungit i grupp med de där grymma löparna. Lätt långsammast, och lätt mest halvdöd efteråt, men av någon jävla anledning sjukt motiverande grej…

* Har sjungit karaoke (!) så mycket att jag på riktigt tappade rösten ett tag.

* Har varit uppe på tooook för länge och sovit alldeles för lite, men ändå tagit mig upp till en fantastisk morgonyoga med grymma Sanna Hed (följ @runsannarun på instagram)

* Har fått lära mig ett superenkelt knep för att se vilket löpsteg folk har (och det krävs inte att man betalar massa pengar för löpanalys, eller ens springa och filma på löpband…). Och vet äntligen att jag springer neutralt och alltså att jag ska springa i neutral löpsko. Ändå värt att veta så där fyra år efter jag börjat springa…

* Har varit på skrattmeditation! Alltså seriöst… Ho ho Ha ha ha. Om det inte får ett eget blogginlägg framöver så säger jag det nu: det är bland det märkligaste jag har gjort.

* Jamen framförallt har jag ju fått lära känna en massa bra människor, och det känns som att vi redan har hittat en fin gemenskap. Helt säker på att de kommer vara en anledning till att jag lyckas med mina löpmål framöver…

Följ gärna min blogg via Bloglovin’
Allt och inget

Framme på Yasuragi Spa

18 mars, 2017

Att åka iväg och bara ta en helg för att gotta sig, det borde man göra oftare. Nog för att det är extra roligt när det gäller något speciellt, som i helgen när det är kickoff med Asics. Men allvarligt, hade det inte varit just det, så borde man faktiskt ändå göra några sådana här helgresor då och då (som sagt).

Jag lämnade ett soligt Göteborg, för ett minst lika soligt Stockholm och en sjukt bekväm tågresa. Och fattar ni stoltheten en känner när en har lyckats lista ut hur man kan köpa SL-biljett (i app!), och sedan räkna ut hur man ska ta sig genom spärrarna med den där biljetten, och sedan åka tunnelbana åt rätt håll, hitta till rätt busshållplats i Slussen, åka en buss och sedan byta till en annan? Alltså, sjukt stolt blir man ju. Och att sedan komma fram till detta spahotell och mötas av denna syn. Det tog liksom emot att lämna rummet, men man åker ju inte till ett spa för att ligga och titta på teve direkt.

Jag var på plats redan vid 16 (hurra för korta fredagsarbetsdagar!), och hade alltså tid att både ta det lugnt på rummet en stund, springa en kort runda, simma några längder och sedan äta middag med några Asicsfolk som redan var på plats för att förbereda inför helgen. Senare ska jag visa lite fint från den lilla löpturen också, alltså så fint. På riktigt.

Min favoritgrej so far med detta ställe måste dock vara att alla går runt i dessa magnifika morgonrockar. Jag kände mig sjukt obekväm när det var dags att gå ut från rummet i denna, men det är lustigt hur snabbt man vänjer sig… Fatta hur bekvämt det är att leva livet i morgonrock!

Idag är det lördag och vår kickoff drar igång på riktigt (jag var ju liksom lite ivrig och åkte hit en dag tidigare). Det ska bli grymt kul att träffa alla, och får man tro programmet så kommer det att bli en grym helg. Vi startar dagen med frukostmingel (fyfan vad nice det blir med hotellfrukost) och sedan blir det allt från japanskt bad till skrattmeditation. Pepp!

Löpning

Mot Stockholm och kickoff med Asics Frontrunner

17 mars, 2017

Vi vet alla att tiden går fort som ett spjut. Det är nämligen redan (!) den 17 mars och dags att åka till Stockholm för kickoff med Asics Frontrunner. Det är faktiskt snart en hel månad sedan det blev officiellt att jag är en del av det gänget, och då kändes det som lång tid till kickoffen. Och nu är jag alltså redan på väg dit! Det ska bli så roligt att träffa alla, känns ju redan som att man har lite koll på dem eftersom vi har kunnat stalka varandra i sociala medier ett tag.

Vi kommer att hålla till på ett japanskt spa utanför Stockholm och jag kan faktiskt inte tänka mig ett bättre ställe att spendera helgen på. Spa är ju rätt lovely, och förutom själva spa:andet så tror jag att det kommer bli en sjukt inspirerande helg då jag får träffa alla de där löpfrälsta människorna.

Programmet kör igång med frukostmingel tidigt på lördag och avslutas på söndag eftermiddag och innehåller godbitar som yoga, skoskola, workshop, föreläsning om hur man förebygger skador och så en hel del annat. Mest spänd är jag nog på programpunkten Skrattmeditation, kan ju inte bli annat än roligt (haha) tänker jag.

Om du vill hänga med i helgen, följ mig gärna på Instagram (@traningsblogga).

Allt och inget

Och veckan sa swoosh

16 mars, 2017

Okej, så den här veckan har ju varit helt galen. I skrivande stund är klockan nästan 23 och jag har äntligen tid att ge bloggen lite kärlek (känner ni kärleken?!). Veckan i kortform:

Mån: Lång arbetsdag, på vägen hem fick jag pollenchock (!) och fick se mig besegrad. Inga måndagsintervaller utan istället utslagen resten av kvällen.
Tis: Utvecklingssamtal hela dagen. Från 8 till 18:20. Hemma kl 19. Försökte träna, blev fiasko. Hem och sova.
Ons: Utvecklingssamtalsbakis. Man blir typ bakis efter en hel dag med utvecklingssamtal. Sjukt. Lång arbetsdag igen. Minns seriöst inte vad jag gjorde efteråt. Som ett svart hål.
Tors: Jobba jobba jobba. Sedan utbildning hos Fitnesscoachen (mer om det i ett annat inlägg!). Cykla hem i regnet. Packa för Asics-helg i Stockholm pga åker direkt från jobbet imorgon. Jobbet som jag för övrigt måste till extra tidigt (trodde man knappt var möjligt med tanke på hur tidigt jag alltid börjar!) imorgon, eftersom vi ska iväg på en grej med eleverna. Måste verkligen sova nu.

Alltså jag vet inte. Jag är helt färdig. Tur att jag ska spa-gotta mig hela helgen. Ja, alltså jag tycker ju inte synd om mig själv, även fast det kan låta så…

Löpning

Efter arton utvecklingssamtal springer man inte intervaller

14 mars, 2017

Idag hade vi utvecklingssamtalsdag på jobbet. Jag tror jag hann med runt 17-18 samtal. Från 8 till 18:20 satt jag. Det är ganska trevligt, och tiden går fort, men man är något mör när man kommer hem… Att då gå till gymmet i någon slags tro på att få till ett bra intervallpass, det var kanske lite naivt.

Men min tränings/bloggfilosofi tillåter, eller nej, kräver (!) att jag delar med mig av skitnödiga träningspass likväl som magiska långpass i solsken. Hur skulle folk annars veta att min träning också är skit ibland, hur trovärdig skulle jag vara då?

Alltså. Kommer hem från jobbet vid 19. Har suttit i möte i runt 9-10 timmar. Visserligen ätit lite lunch, men främst överlevt dagen på kaffe och godis. Tror att jag ska kunna springa intervaller. Går till gymmet. Ställer mig på löpbandet. Värmer upp i 2 km. Långsamt, långsamt. Ja, enligt displayen på löpbandet i alla fall. Enligt mina ben går det i en rasande fart. Försöker öka farten på bandet till en rimlig 1-minutsintervallfart. Håller fan på att ramla av bandet. Drar ner tempot rejält. Tunga ben. Herregud tror aldrig mina ben har varit så tunga förut? Efter 3 km ger jag upp och går hem. Känner mig som ett misslyckande, vem går från gymmet efter en uppvärmning liksom?

Den här träningsveckan har verkligen inte börjat bra. Måndagsintervallerna blev inställda pga pollenchock (ja, du läste rätt!), och så detta idag. Jaja, imorgon är en annan dag, osv. Och vad gör ett misslyckat intervallpass om hundra år?

En gång när benen inte var så tunga. 

Löpning

Laddar om för nästa lopp

13 mars, 2017

Men ja! Tror jag hamnade i någon slags försenad runner’s high efter helgens lopp, plötsligt fick jag ett sådant sug efter att springa fler lopp! Jag tror att jag har tränat rätt bra senaste tiden, och jag är sugen på att testa mig själv på fler lopp. Vilken tur att det bara är knappt två veckor till nästa då… Dags att ladda om för nytt alltså!

Om Vårtävlingarna då var en slags uppvärmning, en kul grej, ett startskott för säsongen, så är VarvetMilen ändå någonting som jag vill satsa ordentligt på. Jag kommer såklart inte att springa den så snabbt att jag kan seeda upp mig flera grupper på Göteborgsvarvet, men det hade varit så satans kul att få persa på milen! Sätter ju ingen press på mig själv eller så…

Varvetmilen som alltså är seedingsloppet inför Göteborgsvarvet går av stapeln här i Göteborg den 26 mars. Knappt två veckor kvar alltså. Eftersom jag åker till Stockholm nu till helgen kommer det förmodligen inte bli tid till något långpass den här veckan, men det passar ju ändå rätt bra i tiden; får satsa på korta, snabba pass fram till seedingsloppet. Springa intervaller och hoppas att jag kan kapa några sekunder på min miltid. That’s the dream! (Fast jag vet, jag vill gärna få till ett långpass i veckan ändå… men när?)

Och hur mycket längtar jag inte till Göteborgsvarvet då? 

Jamen, allvarligt. När jag anmälde mig till årets varv var jag faktiskt ganska tveksam. Tänkte att jag ville testa på något annat istället. Men hur tänkte jag då? Jag kan givetvis springa både Varvet och testa andra saker, herregud. Och nu längtar jag verkligen till Göteborgvarvet. Faktiskt så mycket att jag känner att jag skulle kunna springa det om en vecka typ. Det ska bli så jäkla kul! 68 dagar kvar idag.

Följ gärna min blogg via Bloglovin’
Löpning

Vårtävlingarna 2017

12 mars, 2017

Lördag. Vaknar tidigt. Rätt pepp. Idag är det dags för årets första lopp! Ångrar eventuellt beslutet att dricka öl kvällen innan, men det är som alltid lätt att vara efterklok. Inte ens det ska få förstöra känslan av årets första loppdag. Det är Vårtävlingarna i Skatås som är först ut, och vårtävling it is, det känns verkligen som första vårdagen; solen skiner och fåglarna kvittrar. Ja, ni vet hur det är.

Det är 279 startande i dagens lopp. Man måste ändå gilla sådana här små lokala lopp. Inga människor att trängas med, inga armbågar. Man är på plats en halvtimme före start för att hämta ut sin nummerlapp. Sedan har man ändå gott om tid till att prata med bekanta människor på plats, värma upp och gå på toaletten.

Starten går klockan 11, och banan är den välbekanta grusåttan i Skatås, som man vid det här laget nästan skulle kunna springa med förbundna ögon (nåja). Faktiskt ganska trevligt att veta prick var man är, prick hur långt man har kvar, prick var nästa backe är.

Jag känner mig väldigt flåsig, vilket kanske inte är så underligt med tanke på sämsta tänkbara uppladdning, men jag släpper pressen och kraven och bestämmer att detta blir en bra träningsrunda no matter what. Spelar ingen roll om jag inte springer den snabbare än jag brukar när jag tränar. Så jag springer lugnt och sansat i tre-fyra kilometer, och känslan blir bättre och bättre. Jag springer om några och så blir jag sjukt pepp av att folk är så snälla och står och hejar efter banan trots att vi typ är i skogen. Jag älskar när folk hejar och jag ropar alltid ”Tack!” och då får jag alltid lite mer fart i benen. Andra halvan är det rätt bra tryck i benen faktiskt och precis som alltid när jag springer lopp (och som väl känns rätt rimligt) är jag helt slut när jag springer i mål.

Åttan är inte fullt 8 km lång, utan kontrollmätt till 7,8 km. Jag rullar över mållinjen på 43:39. Gillar man siffror så ger det ett snittempo på 5:36/km. Det är jag galet nöjd med! Det är verkligen ingen tid jag brukar köra mina vanliga träningsrundor på åttan på. Så trots allt lyckades jag få upp en tävlingsfart, och trots att uppladdningen som sagt var katastrofal så blev det ganska bra, och det bådar ju ändå ganska gott inför säsongen.

Det var första gången jag sprang en av Vårtävlingarna. Nästa helg kör de igen, då längre distanser. Hade gärna varit med då också, men då är jag inte i stan. Grymt arrangemang i alla fall, en riktigt bra tävling att starta upp säsongen med. Förmodligen kör jag nästa år igen!


Följ gärna min blogg via Bloglovin’ 
%d bloggare gillar detta: