Browsing Category

Annan träning än löpning

Annan träning än löpning

En gång är ingen gång, två gånger är en vana (?)

11 april, 2017

Pga mina pollenbesvär tog jag mig en tankeställare kring min träning. Det är ju så lätt att se pollen som en ursäkt att få ta det lugnt några veckor, men faktum är att jag har ett antal rätt stora lopp att träna för så det är inte läge att ligga på latsidan. Det är liksom inga femkilometerslopp jag ska springa heller… Jamen, så jag fick tänka om lite! Det absolut säkraste kortet: morgonträning. Innan man har hunnit vara ute i massa fruktansvärd pollen och blivit helt utmattad.

Men morgonträning när man är en kvällsmänniska, och dessutom har lektion att undervisa varje dag klockan 8, det är så himla svårt att få ihop. Men det får bara gå. Jag får väl sluta att älska att sitta uppe sent på kvällarna (buhu). Ska jag hinna träna innan jobbet är det upp långt före tuppen som gäller.

Glädjande nog kan jag lämna beskedet att jag nu har lyckats med denna bedrift hela två gånger! Hurra! Och det var faktiskt inte ens särskilt jobbigt. Ärligt, om jag stiger upp 5.40 eller 6.30, jag märker fasen ingen skillnad. Det är sjukt tidigt hursom. Och så är träningen avklarad och man kan åka raka vägen hem efter jobbet och inte behöva tänka på det. Hurra, hurra igen. Men det absolut (absolut!) bästa är att det är så lite folk på gymmet, idag vågade jag t.o.m. göra annat än bara mata kilometer på löpband. Det ni, det är stort!

Annan träning än löpning

Hinderbana och finbesök

6 oktober, 2016

Idag under dagen har den så smått smugit sig på, träningsvärken. Anledningen? Gårdagens träning med Löparakademin! Hörni, hur ofta drar man till en lekpark och leker av sig med en hinderbana och får grym träning på köpet? Alldeles för sällan. Eller snarare aldrig, man går ju liksom inte helt ensam till en lekpark nuförtiden.

hinderbana

Några varv på vår hinderbana och sedan lite styrketräning med hjälp av parkbänkar (vem behöver ett gym liksom?) och det känns bra mycket i kroppen ikväll. Men bara skönt! För övrigt har vi haft så himla fina träningar alltså. Vi har kört halva programmet nu – det är fem veckor och två träningar i veckan. Det har regnat prick en gång, och vi är i Göteborg (!). Vi har bara haft helt fina kvällar med träning i solnedgången, tror allt att vi har blivit lite bortskämda.

img_0004

Och nu börjar vi närma oss helg efter en jäkligt fin arbetsvecka. Idag till exempel lyckades jag pricka in mitt skift på Gymnasiemässan samtidigt som min förra klass på mitt förra jobb var där. Fick en massa kramar och allt. En lektion och ett litet planeringsmöte imorgon och sedan checkar jag ut för veckan. Så som har blivit alltför vanligt blir det nog tyvärr inte så mycket träning i helgen, men den här gången har jag en jättebra ursäkt och det är att mina kära föräldrar kommer ner från Luleå över helgen. Fast det är klart, de tränar ganska mycket nuförtiden så de kanske har packat med sig träningskläder, vem vet? Och fortsätter vädret så här som det håller på så lär vi antagligen vara ute och röra oss rätt mycket ändå…

img_0006

 

Annan träning än löpning

Det är inte bara benen som springer

3 september, 2016

En sak jag lärde mig av att springa i fjällen är att man springer med hela kroppen. Nej, armarna kanske inte får slita ihjäl sig när man är ute på en liten asfaltsrunda i stan, men även de får jobba när du ska upp för berg. För att inte tala om hur bålmusklerna får slita för att du ska hålla balansen över stenarna.

Jag kan väl inte påstå att jag styrketränade överdrivet mycket inför den där utmaningen, men jag kände ändå att jag var glad att jag inte bara hade sprungit innan. Jag har väl alltid vetat att exempelvis coren är jätteviktig när man tränar löpning, men fick det så himla bekräftat förra helgen. Träningsvärken jag fick efter loppet var inte i ben eller dylikt, utan i rygg och armar…

sten

Underlag som kräver lite styrka…

Det var en av anledningarna till att jag tog mig iväg till gymmet för att riva av ett corepass idag. Coreträning måste ju vara bland det tråkigaste. Förstår att instruktören gör sitt bästa och så där, men alltså… Minuterna går sååå långsamt. Och jag hann fundera på vad jag skulle äta till middag, och vilken tid jag måste åka till jobbet på måndag, när jag ska gå och handla om om jag hade kaffe hemma. Tydligt tecken på att hjärnan inte njuter av att lyfta viktplattor och ligga på rygg och sprattla med benen.

Men nu är coreträningen gjord för den här dagen, och det är ju gött. Tyvärr kände jag mig helt slut efter den där halvtimmen (som kändes som minst fyra timmar), svettades inte riktigt som man brukar göra efter träning utan snarare som man brukar göra när man är sjuk… Glad att det är helg så jag förhoppningsvis hinner mota bort eventuell sjukdom med sängliggande och Netflix, ty har ej tid att vara sjuk till veckan. Sådeså.

Annan träning än löpning

Återkomsten till gymmet

10 augusti, 2016

Styrketräning! Ve och fasa! Det gör ont! 

Även om det går kanon att träna under semestern så blir det ju lite eljest när man inte har tillgång till gym. Frånsett några varv i utegymmet på Ormberget har det inte blivit mycket styrketränat under sommaren. Okej, nu ska vi inte överdriva och låtsas att jag styrketränar jättemycket i vanliga fall, men jag klämmer ju in några pass Bodypump och core och sånt där lite då och då. Jag är ju smått livrädd för att träna i gym utan någon som typ håller mig i handen och visar prick vad jag ska göra, så att gå på pass passar mig fint.

Igår startade jag därför dagen med ett pass Bodypump, och idag startade jag dagen med att skrika och stöna och oja mig för att jag har så inihelvetes ont överallt. Instruktören föreslog att man inte skulle överdriva med vikterna om det var första passet efter en styrketräningslös semester, och jag tror egentligen inte att jag överdrev med vikterna, men herregud jag kan knappt röra mig idag. Men det är ju gött att känna att man lever, ändå.

Att det blir någon träning idag känns ganska tveksamt. På sin höjd kanske jag lyckas gå en promenad. Stor risk dock att jag bara ligger inne och tittar på Stranger Things, eftersom jag har ganska många avsnitt kvar då den serien uppenbarligen inte är gjord för personer som både bor ensamma och är mörkrädda. Hann bara se ett par avsnitt innan det blev mörkt ute igår.

DCIM162GOPRO

Bilden har ingenting med gårdagens träning, eller dagens träningsvärk, eller Stranger Things, att göra – men ett blogginlägg bör innehålla minst en bild, så här är den. 

Annan träning än löpning

En raderad rant och ett gympass

29 juli, 2016

Jag skrev just en relativt lång rant om föräldrar och (alldeles för små) barn som var i utegymmet inte för att träna, men för att leka. Jag raderade ranten för att den inte kändes snäll, men let’s just say att något barn fick ont och någon tränande människa blev irriterad.

Istället kan jag berätta om mitt superbra pass i utegymmet igår! Det blev 100 reps bröst, 100 reps rygg, 100 situps och 50 tricepsdips. Så sjukt nöjd, och det känns i kroppen idag och kommer förmodligen kännas imorgon. Jag är så himla förtjust i detta utegym, har aldrig känt mig lika hemma och bekväm i ett vanligt gym som i detta. Kommer sakna det när jag lämnar Luleå. Hemska tanke, då borde jag kanske lära mig att gymma inomhus…

utegym3

Gymma och få sol på sig på en och samma gång – så sick bra koncept! 

Idag blir det också träning, har inte helt bestämt vad (är så himla oplanerad nuförtiden), men förmodligen någon slags löpning. Och när det är gjort har jag tränat sju (7!) dagar i rad, som jag ju sa att jag skulle göra. Det är inte alls så svårt som man kan tro. Fast det är klart, det kan ju också bero på att jag har semester och noll måsten…

Tränar du något idag eller går du direkt på fredagsmyset?

(PS. Hur kan det vara fredag igen, redan?? Den här sommaren går alldeles för fort.)

 

Annan träning än löpning Löpning

Variera träningen! (Backträning med en twist)

28 juli, 2016

Det är viktigt att variera träningen ibland, så att lusten och glädjen inte råkar försvinna någonstans efter vägen. Därför körde jag någon slags backträning med en twist igår. Man får passa på när det är sommar, för då är det ju lite extra härligt att vara ute och twista till sina träningspass. Jag var helt enkelt inte sugen på att bara springa, eller bara backträna, eller bara styrketräna, så jag körde en liten kompott av allt möjligt.

Backträning med en twist

  1. Löpning på motionsslingan intill backen (ca 1 km)
  2. Ta sig uppför backen
  3. På toppen av backen: göra ett gäng styrkeövningar
  4. Börja om på steg 1, fortsätta till steg 2, osv…
  5. Upprepa detta tills man inte orkar mer

Helt enkelt: lite spring, lite uppför, lite styrka. Både jäkligt effektivt, och lite roligare än att bara göra samma sak hela passet. Som ett cirkelpass! Man kan ju verkligen variera sina pass hur mycket som helst, att köra några styrkeövningar mitt i är kanon – det finns mycket man kan göra med bara sin kroppsvikt och det som finns ute. Nu var jag kanske lite fantasilös med styrkeövningarna, men de är klassiker och fungerar alltid!

1. SQUATS

squats

2. ARMHÄVNINGAR

pushups

3. UPPHOPP

upphopp

4. SIT-UPS

situp

5. TRICEPSDIPS 

DCIM162GOPRO

Jag kan verkligen rekommendera att göra någonting liknande, kanske pausa löprundan för att köra några enkla styrkeövningar till exempel? Det kändes faktiskt också som att jag kunde ta ut mig lite extra på löpningen i och med pauserna för styrkeövningar. Ja, jag gillade verkligen detta koncept, och hur perfekt är det inte att ha en 1 km-slinga just intill backen? Kommer sakna denna underbara slalombacke när jag lämnar Luleå!

Vilka styrkeövningar skulle du välja om du körde ett liknande pass? Tipsa mig gärna, så jag kan variera mig lite mer nästa gång! 

DCIM162GOPRO

Annan träning än löpning

Utegym är ingen lek

26 juli, 2016

Man skulle kunna tro att ett utegym är som en lekplats. Ja, för att det är ute och det är en plats och de pass jag har kört där har minst sagt varit ganska ostrukturerade. Men man får mycket mer träningsvärk på en sådan här lekplats än på en vanlig. Igår sprang jag lite backe och så pausade jag mitt i och gjorde hundra situps på denna pryl.

situps situps1

HERREGUD VAD JAG HAR TRÄNINGSVÄRK IDAG. Ligger jag ner får jag rulla ur sängen pga att jag inte riktigt kan vrida magen som jag vill, och dagens löprunda var lite smått plågsam vissa stunder. Och då har jag inte ens nämnt att HERREGUD VILKEN TRÄNINGSVÄRK JAG HAR från dagen innan då jag körde bröst och rygg i utegymmet. Hundra reps på vardera mackapär och jaa…

Känner att jag har underskattat utegym. 

utegymmet

Annan träning än löpning Löpning

Backintervaller och utegym

14 juli, 2016

Efter tre dagar med vila från träning var det idag äntligen dags att riva av ett pass igen. Det var riktigt himla skönt! Är ju som ni vet i Luleå, och då passar ingenting bättre än att besöka bästa Ormbergets friluftsområde, som bjuder på det mesta man kan önska i gratisträningsväg -> en slalombacke och ett grymt utegym. Idag blev det båda delarna.

Backintervaller i Ormbergsbacken

Inledde det hela med att springa två väldigt lugna kilometer som uppvärmning. Det är så långt jag har till slalombacken. Perfekt bara det. Fick lov att googla hur lång backen är, för det tar så jävulskt på krafterna att springa uppför den. 270 meter och 45 meter fallhöjd är uppenbarligen vad som krävs för att jag ska tappa andan. Nästan bokstavligt talat tappa andan.

ormbergsbacken

Utsikten när man når toppen av en bra backe är dock alltid så fin att man nästan tappar andan igen, och det är väl värt slitet. Och så är det väl värt slitet den där detaljen att man blir starkare och en bättre löpare av att plåga sig upp. Ja, denna backe kommer få fler besök av mig i sommar, det är ett som är jävligt säkert.

backintervallerormberget

Några varv i utegymmet 

Jamen detta då, utegym, vilken bra grej det är! Bra och gratis. Blir ju inte bättre. Nu har inte jag testat så många utegym i mina dagar, men jag tror att detta skulle ligga i topp även om jag hade testat fler. Alldeles bakom slalombacken finns det, intill elljusspåren. Komplett med ”maskiner” för alla muskler (nåja, kanske inte prick alla 650 muskler man har i kroppen), och behöver man värma upp så finns det även en crosstrainer.

blogg luleå-001

Om ni undrar vad jag gör på första bilden så är det ett tafatt försök till en pull-up. Lyckades dra upp mig själv ca 1 cm. Är så svag i armarna! 

Kroppen fick sig en rejäl genomkörare där uppe. Det blev bröst, armar, ben och mage (alltså den där crunch-mackapären, shit pommes vad det sved i magen!). Ja, jag kan nog garantera att även detta ställe kommer att besökas av mig fler gånger denna sommar. Överlag så tänker jag att jag ska försöka bli bättre på att få till lite styrka efter mina löppass nu under semestern, eftersom jag inte kommer gå till gymmet något på ett tag. Avsluta en löprunda med några situps borde man ju alltid orka!

squatspring utegym

Efter detta blev det en lugn promenad de två kilometerna hem, sedan ett par timmar i solstolen och så får man väl vara nöjd med denna torsdag. Nu är det bara lugn och ro resten av kvällen, för imorgon planerar jag att få till ett långpass. Vi ska åka till Finland över dagen och på vägen hem har jag ”beställt” att få bli avsläppt lite tidigare och springa hem. Inte hela vägen från Finland då (även om det hade varit rätt coolt).

Annan träning än löpning

Ett litet styrkepass att köra hemma

3 juli, 2016

Hade det inte varit för #julikalender hade jag nog inte tagit mig upp ur sängen alls idag. Men något ville jag ju bocka av på listan, så idag föll valet på punkt nummer 12: Välj ut fyra styrkeövningar och kör 10 repetitioner av varje i 15 minuter. Sjukt bra koncept! Hur enkelt som helst, fyra övningar kan man ju lätt hitta på och så kör man bara. Och ärligt hörni, 15 minuter blir svettigare än man tror.

Ett hemmapass med fokus på bålstyrka

Eftersom en löpare (och alla andra för den delen) behöver starka bålmuskler för att orka allt hon vill, bestämde jag mig för att fokusera på bålen i detta lilla vardagsrumsstyrkepass. Med squats som bonus i slutet. Valde fyra klassiska övningar som man inte behöver någonting alls (förutom möjligtvis en matta) för att utföra. Slog på timern på mobilen och körde så många omgångar jag hann innan den ringde.

timer

1. Sit-ups

2. Rygglyft (ni vet, när man ligger på mage och lyfter ryggen)

3. Cykel (eller vad de nu kallas: man ligger på rygg, lyfter benen till 90 grader och börjar ”cykla” i luften. Körde 10 repetitioner på varje sida)

4. Squats (inte så mycket bålträning där kanske, men squats är alltid bra)

rygglyft

Jag skulle verkligen, VERKLIGEN kunna bli bättre på att riva av styrkepass hemma. Det krävs ju inte så mycket. Man kommer på några övningar och så kör man bara. 15 minuter kanske låter meningslöst (?) men det blir verkligen svettigt! Och tycker man inte att det är räcker så kan man ju köra 5 minuter till. Eller 40. Vad man nu känner för. Och övningar finns det ju hur många som helst. Köper man dessutom hem någon kettlebell och andra redskap kan man ju vara ännu mer fantasifull i sin hemmaträning.

Här finns ett pass jag kört med kettlebells, och här hittar du en salig blandning med övningar att göra hemma i vardagsrummet.

Annan träning än löpning

Kompisträning med fria vikter och allt!

28 juni, 2016

3 km snabb löpning (gick bananas på löpbandet)
45 min styrketräning (i gym, my god!)

Det är dagens facit. Löpningen kändes helt magiskt bra, jag kände mig snabb. Hade kunnat springa längre i det tempot om det inte vore för att jag var där för att styrketräna med en vän. 3 km blev det dock, för jag var ju tvungen att upprätthålla min runstreak som går helt löjligt enkelt. Men det är klart, jag springer ju inte så långt… Efter springet blev det gym alltså. Inte min grej. Jag och min vän – vi kompletterar varandra har vi kommit fram till. Jag pushar henne att konditionsträna och hon mig att styrketräna. Har lovat henne att vi ska köra ett intervallpass någon dag, hmm, vilket pass ska jag då gräva fram tro… ? Är ju lite smått förtjust i 4-min-intervallerna, men då kanske hon inte gillar mig längre efteråt?

dag5

Träning fem dagar i rad!

Jag är helt förvånad och glad över att jag har lyckats träna fem dagar i sträck nu. Det är ju inga monsterpass, men jag tror aldrig jag har lyckats med detta förut. Jag känner mig överhuvudtaget inte sliten, utan längtar bara till imorgon då jag ska träna igen. Det kanske låter lite träningshetsigt, men ni vet ju att jag inte är sådan. Jag experimenterar bara lite för att få in träningsvanan. Vila gör jag alldeles tillräckligt mycket under dessa semesterdagar ändå…

Mvh / Såg-senaste-säsongen-av-Orange-is-the-new-black-på-en-dag

Annan träning än löpning Löpning

Run streak dag 4: ett trippelpass!

28 juni, 2016

Åh, det spritter i kroppen bara jag tänker på att få träna! Tänk hur opepp jag var på träning för bara några dagar sedan och hips vips bara vände det. Nu vill jag gå på alla pass som finns och framförallt springa, springa, springa.

Igår var en riktigt bra träningsdag. Åh, vad jag önskar att man kunde hinna med all träning man vill även när man inte har semester. Men ingen idé att gnälla över det nu, jag ska försöka ta tillvara på den här tiden så länge det går. Igår hade jag bokat träningsdejt med en vän. Vi drog till SATS Askim och rev av ett spinningpass följt av core. Instruktören var så sjukt bra, ni vet så där helt lagom peppig utan att bli jobbig och klämkäck. Under corepasset fick jag bara plats längst fram i salen, så jag kunde inte fuska mig igenom några övningar som jag kanske brukar göra ibland…

Men varken spinningen eller coren innehåll någon löpning (duh) och att ge upp runstreaken redan dag 4 (eller någonsin) var ju inte ett alternativ. Så efter att ha slappat hemma ett par timmar hittade jag någon ny kraft och gav mig ut på en löprunda. Förväntade mig tunga ben, men det blev en sådan där löprunda då allting (!) kändes bra. Det var inte för varmt (hade till och med långa tajts på mig), jag andades bra, benen kändes starka och jag klarade till och med av att trycka ifrån rätt bra i både backar och trappor. 5 km nöjde jag mig med, och jag hoppas att den där goa känslan kommer tillbaka när jag kör längre pass senare i sommar.

Idag är det gym och såklart löpning också som står på agendan. Tränar du idag? 

DCIM158GOPRO

%d bloggare gillar detta: