Browsing Category

Bloggar om hälsa

Bloggar om hälsa

Julikalender – en utmaning i juli!

29 juni, 2016

Det är alltid roligt med utmaningar, särskilt när de inte är omöjliga att klara av. Därför har jag och mina härliga kollegor i Bloggar om hälsa knåpat ihop en fin juliutmaning till oss själva och alla er andra! Ni vet hur det finns julkalendrar? Nu finns också #julikalender!

Så här funkar Julikalender:

Varje dag under juli månad: välj en sak att göra från denna lista (se bilden nedan) av hälsosamma aktiviteter. En del saker är mer jobbiga än andra, en del är bara underbara men den gemensamma nämnaren är att alla är bra för hälsan.

Det är bara att välja och vraka. En aktivitet (eller flera om du vill) varje dag! Du behöver inte göra dem i listans ordning (där är ju fler aktiviteter än dagar i juli).

Dela gärna med dig i sociala medier om vad du gör genom att hashtagga #julikalender, och bloggar du om utmaningen, länka till bloggaromhalsa.se och kommentera gärna detta inlägg så jag vet att du är på!

Såååå… Visst är du med?

Svårt att se alla 52 punkter? Klicka på bilden så blir den lite större!

Julikalender2016

OM DU ÄR MED: 

Gå gärna med i eventet på facebook där vi kan dela med oss av vad vi gör i julikalendern!

Bloggar om hälsa

Min blogg är bäst på sommaren

14 juni, 2016

DCIM129GOPRO

Jag vet att det är många som bloggar som tar ett steg tillbaka på sommaren. Lite semester från bloggen, liksom. Jag förstår tanken, särskilt eftersom folk inte har tid att läsa bloggar på samma sätt på sommaren – statistiken brukar sjunka ganska rejält när det blir sommar och semester och sol och så vidare.

Men för min del är det snarare tvärtom – att jag bloggar jag som allra bäst på sommaren. Det finns såklart flera anledningar till det, men huvudanledningen stavas såklart S E M E S T E R, vilket innebär mer tid och således följande:

Mer löpning

Något som brukar generera i vilsespring och björnskräck och annat som ni uppenbarligen gillar att läsa om. Missöden – sånt gillar mina läsare och sånt blir det på sommaren.

Bättre bilder

På sommaren blir det både springbilder och annat mysigt. Har ofta min GoPro med mig när jag är ute och springer på sommaren, och det kryddar ju inläggen lite bättre än alla vinterns suddiga selfies.

Bättre text

För när man har tid att fila på sina inlägg, då blir de såklart bättre. (Okej, detta gäller inte varje inlägg hela tiden.)

Fler upplevelser

Resor och liknande, sådana gör man ju på semestern (minns förra sommaren när jag var i NYC och det var skitfå som läste bloggen pga semester, lite less när jag tyckte att jag producerade värsta bra innehållet).

DCIM126GOPRO

Okej, vilken press jag lade på mig själv och sommarbloggandet nu. Gissar att prestationsångesten kommer som ett brev på posten efter jag har publicerat detta inlägg. Men äsch, nä, det jag skulle säga var egentligen att jag kommer att blogga på som vanligt (eller kanske ännu mer?) under sommaren. Det är ju den här tiden jag har som mest att bjuda på.

Favoriter i repris från sommarbloggen

Som avslutning på denna hyllningskör till mig själv och mitt eget bloggande tänkte jag bjuda på några inlägg jag skrivit i sommartid.

Det där om björnskräcken och Missing People

Fjolårets femte mest lästa inlägg på Träningsblogga. Tidernas mest traumatiska löprunda, som tydligen gjorde sig bra i skrift då det hips vips dök upp många nya läsare pga att folk länkade vidare detta inlägg. Det är trauman folk vill ha!

Race report från New York

Under min NYC-semester sprang jag ett lopp, något som jag för övrigt kan rekommendera alla att göra. När jag kom hem skrev jag en race report, ty det gör man ju efter man har sprungit lopp.

Alla sommarens njutrundor

Det bästa med sommarlöpningen: alla njutrundor. Ni vet, när man bara är helt utvilad och ”äsch, jag drar ut och springer när jag ändå inte har något annat för mig” och så lunkar man runt och det är midnattssol eller spring med paus för dopp. Det är då sommaren och springet är som bäst. Här är några inlägg från riktiga njutrundor:

Den perfekta kvällsrundan

Om att ta saken i egna händer

Luleå, Norrbotten, mitten av juli, 22:00

Backträning i grupp i ett perfekt sommarväder

DCIM129GOPRO

Veckans tema hos Bloggar om hälsa

Denna vecka är temat hos BoH rätt och slätt ”Favorit i repris”. Min favorit är sommar, om ni inte redan har förstått det av detta inlägg. Hos Helena är det Vätternrundan – en lovestory som är favoriten, och Annika bjuder på ett riktigt gottisrecept.

Bloggar om hälsa

Att skapa en positiv start på dagen

7 juni, 2016

Mina bloggkollegor Victoria och Emma har kört igång en riktigt bra utmaning om att i juni månad satsa lite extra på en #positivstart, helt enkelt att skapa en positiv start på dagen. Vad det är ser såklart olika ut för alla, men jag tycker att du också ska utmana dig själv att tänka lite extra på det. Kanske kommer du rentav på något smart som gör att du kan ändra på en liten, liten vana för att få en bättre start på dagen. Vem vet?

DCIM131GOPRO

Så vad är en positiv start för mig?

Den är ungefär tvärtemot hur mina dagar vanligtvis startar: genom att jag snoozar en gång för mycket, byter kläder tjugofem gånger innan jag ändå landar på att ha på mig det jag hade tänkt från början, inte hinner äta frukost utan nöjer mig med en kopp kaffe för att sedan bli hungrig så fort jag är framme på jobbet osv osv. Som ni märker är #positivstart verkligen en utmaning för mig.

Min bästa dag är lördag. Då sover jag tills jag vaknar utan alarm, och tar en lång seg morgon – gärna i sängen läsandes inspirerande bloggar innan jag tar tag i dagen. Jag inser ju att jag inte kan ha sådana morgnar när jag har lektioner att undervisa klockan 8, men lite mer av den lugna varan skulle jag inte ha något emot att införa även på vardagar. Problemet är att jag alltid prioriterar att få sova lite, lite längre istället… Hur tidigt man egentligen ska stiga upp på morgonen, det ämnet tar Emma upp i sin blogg.

Några enkla saker jag tror skulle göra mina morgnar bättre är till exempel att:

* promenera eller cykla till jobbet istället för att trängas på spårvagn i morgonrusningstrafik. Stressnivån rusar på vagnen. Och på tal om morgonpromenader, kolla in Erikas tips för att göra sådana till en vana.

* på kvällen lägga fram kläder och packa jobb/träningsväska (vet inte hur många träningspass jag ställt in för att jag glömt/inte hunnit packa med mig träningskläderna på morgonen)

* äta frukost innan jag gör någonting annat på morgonen. Sparar jag det till sist hinner jag aldrig.

Hur tänker du kring detta? Vilka knep har du för att få till en bra start på dagen? Kommentera inlägget, eller skriv ett eget! 

DCIM131GOPRO

Bloggar om hälsa

Att springa längre än man tidigare gjort

19 maj, 2016

Berätta om en milstolpe i din träningsresa

Vad skulle du då skriva om någon bad dig att berätta om just det? För egen del tog det tvärstopp. Jag har för många! Jag känner igen mig i både det Emma skriver om hur ett enda träningspass gjorde skillnad, och det Charlotta Sofia skriver om en viss distans. När jag funderar över mina egna milstolpar så tänker jag givetvis på den där gamla historien om hur jag inte orkade springa efter spårvagnen och hur den fick mig att börja träna, men precis som Charlotta kommer jag istället prata lite distanser med er här idag.

Det är ju någonting med den där känslan: ”Shit, jag klarar detta!”. Den känslan är helt underbar och den kommer fortfarande då och då. Den är så häftig den där känslan! Den har kommit vid ganska många distanser för min del, så jag tänkte lista några sådana tillfällen…

DCIM132GOPRO

När jag sprang

3 km

Hur lite låter inte 3 km för mig nu när jag har sprungit regelbundet i tre år? Men den sommardagen 2013 när jag lyckades med konststycket att springa 3 km… Det var så stort! Och känslan var då: Jag har konditionen för att springa längre, synd att benen inte orkar. Var så himla svag i kroppen eftersom den inte hade fått träna på år och dagar att 3 km var gränsen för vad musklerna fixade. Men ändå. 3 km – stort!

7,3 km

Stannade upp mitt på ett elljusspår i Luleå. Det är fortfarande sommaren 2013. Herregud, senast jag sprang så här långt gick jag högstadiet! Mäktig tanke att få så där mitt i spåret. Minns exakt var det var och hur det kändes. Och jag hade ganska precis börjat springa och kunde redan springa 7,3 km. Så stolt!

10 km

En mil är en mil är en mil. När jag hade sprungit mina 7,3 km var jag så full av självförtroende att jag direkt anmälde mig till Midnattsloppet senare samma sommar. Och jag sprang Midnattsloppet. 10 km. En mil! Kom i mål på 1 timme och 6 min. Så. Jävla. Stolt.

11 km

Minns det som igår. Hade bestämt mig för att satsa på halvmaran 2014 och när jag för första gången lyckades springa 11 km tyckte jag att jag äntligen hade sprungit ett långpass och var helt galet nöjd. Hade utöver det jävligt ont i ryggen och bestämde att det nog var dags att börja styrketräna lite om jag skulle nå några nya höjder med löpningen…

21 km

Göteborgsvarvet. Behöver nog inte skriva mer än så. Ni fattar. Stort.

22 km

En helt vanlig novembersöndag förra året. Sprang 22 km för första gången någonsin. Längre än en halvmara. Var lyckorushög i säkert en vecka efter det.

DCIM132GOPRO

Ja, man har kommit en bit ändå om man tänker tillbaka till den där 3 km-rundan. Och tänk ändå, hur man kan minnas nästan varje detalj av en löprunda, bara för att man råkade springa en viss distans eller för att en viss känsla råkade infinna sig på just det passet. Att minnas ett vanligt träningspass med glädje, det är så himla konstigt… Fast ändå inte, för löpning är löpning är löpning. Det bästa som finns.

De distanserna är mina milstolpar. Det är just sådana där tillfällen som gör att jag fortsätter att träna. För att jag minns känslan…

Bloggar om hälsa

Mina förebilder inom träning och hälsa

8 maj, 2016

Följer ni några bloggar inom nätverket Bloggar om hälsa har ni sett att vi i veckan skriver om förebilder inom träning och hälsa. Kanske läste ni om Erikas förebild, en tjej med vilja, envishet och vinnarskalle?

Mina förebilder

Mina egna förebilder inom träning är egentligen aldrig några elitidrottare, utan snarare inspireras jag av människor som är helt vanliga (inte för att elitidrottare inte är vanliga, men ni förstår hur jag menar), glada motionärer liksom. Jag inspireras av föräldrar som river av ett träningspass i lekparken, som tar en löprunda med barnet i vagnen, av människor som jobbar hela dagarna men ändå lyckas klämma in träningen. Jag inspireras av mina elever som förutom att plugga och sköta alla sina kurser också tränar massor och spelar matcher och åker på turneringar var och varannan helg. Sådana människor inspireras jag av.

Förmodligen inspireras jag mycket av glada motionärer för att jag är lite av en glad motionär själv. Jag är en glad motionär som inte satsar på att vinna några priser men gärna vill springa så långt och snabbt som jag förmår. Som anmäler mig till nya lopp för att utmana mig själv lite mer och motivera mig själv att träna efter jobbet när jag kanske hellre hade slängt mig i sängen framför Netflix.

Bloggarna bakom Bloggar om hälsa

Det finns många bloggare jag inspireras av. Gänget bakom Bloggar om hälsa till exempel. Du hittar alla genom att klicka på bilden nedan.

bloggaromhalsa

 

Bloggar om hälsa

Min träningsfilosofi

20 april, 2016

Är man misslyckad om man missar ett pass?

Det är frågan vi diskuterar hos BoH denna vecka. Det korta svaret är nej. Det lite längre svaret är nej, för fan.

Jamen allvarligt talat nu, jag ska ge er min träningsfilosofi:

Jag tränar för att jag mår bra av det, inte för att vinna Stockholm marathon. Jag blir piggare av att träna, jag blir gladare, mer kreativ, sover bättre, äter bättre, mår bättre helt enkelt. Jag tränar inte för att vinna Stockholm marathon. Därför gör det ingenting whatsoever om jag missar ett pass. Om jag missar ett pass jätteofta, då har det väl inverkan på mitt mående, men jag är ju inte misslyckad för det. Jag ska ju fanimej inte vinna Stockholm marathon.

Jag vet att det finns människor som t.ex. tränar efter ett program inför ett lopp. Så blir de förkylda en vecka eller två och får panik och ska träna igen alla missade pass. Alltså, SKÄRP ER. Vad gör en veckas missad träning i långa loppet? Om du nu inte tränar för att vinna Stockholm marathon då.

Träning är bland det bästa som finns. Träning gör en gladare. Träning gör att kroppen fungerar bättre. Sedan kan man få en massa bonusar som t.ex. möjligheten att springa lopp, men det kan man faktiskt göra även om man missar ett pass. Eller tio.

By all means, följ ett träningsprogram. Gör upp en plan för veckan. Det gör jag också. Men ta det med en nypa salt och acceptera att livet ibland kommer emellan, det är ju okej. Det är ju livet. Det är väl så det ska vara!

Och när du nu har läst detta, gå in till min namne och läs om hur hon tycker och tänker kring missade träningspass.

frappuccino

Islatte och Netflix i stället för träning? Ja, kaffe och Netflix är också en del av livet. 

Bloggar om hälsa

Tänk om vi fick en extra timme…

7 april, 2016

Om dygnet helt plötsligt hade 25 timmar istället för 24, vad skulle du göra då?

Jag misstänker att jag förmodligen skulle jobba den extra timmen. Alternativt sova. Möjligtvis se ett avsnitt av en serie på Netflix. Erika, hon vet när på dygnet hon vill ha sin extra timme och vad hon skulle göra med den. Själv tänker jag lite som Helena; att det nog inte skulle göra någon större skillnad i mitt liv. In och läs hela hennes kloka resonemang på temat, som faktiskt är mycket mer positivt än jag får det att låta.

Men hursomhelst. OM dygnet helt plötsligt skulle ha 25 timmar istället för 24, och OM jag då inte skulle ägna den extra timmen till jobb eller sömn eller Netflix, då skulle jag antagligen vilja:

* utöva yoga
* springa en extra mil
* börja meditera
* skriva otroligt genomtänkta blogginlägg
* laga ordentlig mat
* dricka kaffe i sängen innan jag kryper iväg till jobbet
* läsa en kurs om spansk realia eller dylikt
* promenera till och från jobbet
* utbilda mig till löpcoach
eller
* lära mig att spela gitarr

Men äsch då. Alla de sakerna hinner jag förmodligen göra även fast dygnet bara har 24 timmar. It’s all about prioriteringar baby.

Titta på blommande magnolia, det skulle man ju också kunna göra.

Titta på blommande magnolia, det skulle man ju också kunna göra. Och något man bör göra, trots bara 24 timmar.

Bloggar om hälsa Tips

Löparens hjärta av Markus Torgeby

9 mars, 2016

Läser ni böcker? Jag önskar att jag läste mer, jag får några ryck ibland men vanligtvis är jag en klassisk semesterläsare som gör i princip hela årets läsning just då. Någon bok slinker dock in då och då, men eftersom det tar lite tid att läsa en bok väljer jag dem med stor omsorg. Helst läser jag på engelska, för då kan jag förena nytta med nöje (lära mig några nya ord kanske?), men jag kan absolut läsa på svenska också om det är något riktigt himla vettigt. Som Löparens hjärta till exempel. Att krypa ner i sängen med denna godbit var inte dumt alls.

torgeby

Löparens hjärta, av Markus Torgeby

Gillar man löpning så vet man förmodligen vem Markus Torgeby är. Men man kanske inte vet att han inte bara är en löpare utan också en otroligt duktig författare. I Löparens hjärta berättar Markus om sina år i skogen (ja, alltså han bodde i skogen, året om, i en kåta, helt själv, helt galet), om ett halvår löpandes i Tanzania, om sin mammas sjukdom, om sina tonårsår med pressen att springa. Hur allt det där hänger ihop. Vad är meningen med livet? Går löpning ut på att kapa sekunder?

Detta är en fantastiskt bra bok. Den är skriven med ett språk som verkligen gör att man ser allting framför sig. Man ser skogen i Jämtland och klipporna på Öckerö. Man känner känslan under löprundorna. Boken är både lätt- och snabbläst, men innehåller ändå så mycket. Nu älskar jag ju löpning, men jag tror verkligen att man uppskattar den här boken även om man inte springer, för den går liksom in i hjärtat på något vis. Sedan är ju löpningen den där extra kryddan som gör att det hela smakar utsökt.

Har du läst Löparens hjärta? Vad tyckte du i så fall? Och har du några andra bra boktips på temat träning/hälsa? Tipsa gärna! Martina Haags Heja heja! är för övrigt en annan bra bok om löpning – jag älskar den! Även Charlotta Sofia har läst den, och kallar Haags pärla för ”den ultimata nybörjarlöparboken”. Kika också in hos Erika som bjuder på inte mindre än tre boktips.

markustorgeby

 

Bloggar om hälsa

Veckans tema: böcker

7 mars, 2016

En bra shoppingtur är när man kommer hem med inte en, inte heller två, utan med hela tre böcker om löpning! Det gjorde jag häromsistens.

booksaboutrunning

Det har varit lite småmycket i mitt liv den senaste tiden så har inte hunnit läsa dem ännu. ”Löparens hjärta” är påbörjad så lite recension på den kommer inom en snar framtid.

Hörni, förresten. Hur mysigt är det inte att veckans tema hos Bloggar om hälsa är just boktips om träning/hälsa/kost? Jättemysigt, tycker jag. Gilla facebooksidan för att inte missa något av veckans alla boktips. Jag räknar med att bli lite extra inspirerad denna vecka, faktiskt.

Mitt boktipsinlägg kommer på onsdag, men tills dess kan du klicka in dig och läsa om vad jag tyckte om Born to run som jag läste i somras.

Bloggar om hälsa

Intervju hos Bloggar om hälsa

23 februari, 2016

Denna vecka roddar jag Bloggar om hälsas instagram, och inte nog med det: nu finns det även en intervju med mig att läsa på hemsidan. Där avslöjar jag t.ex. det superhemliga knepet för att orka springa längre än man tror, och det får man ju inte missa. Så, klick klick.

Man har egentligen ingen plan, men hoppas på att det kan bli en lång tur. Man har inga tider att passa, har inte bråttom någonstans. Man springer och benen går av sig själva på något vis. Det är en svår känsla att beskriva i ord.

DCIM129GOPRO

Jag är så himla förtjust i nätverket Bloggar om hälsa. Så glad att få vara en del av det. Vi är just nu femton kvinnor som driver nätverket tillsammans, och vi är en bra blandning människor med olika fokus och infallsvinklar. Vissa av oss är löpare, andra cyklister och simmare, några är personliga tränare och en del lägger upp recept på goda grejer. Vår gemensamma nämnare är att vi tycker att hälsa är en bra grej. Läser du min blogg är jag säker på att du kommer hitta några nya favoriter bland mina bloggkollegor på Bloggar om hälsa.

Länkar till alla bloggar hittar du på hemsidan.
Du kan också följa oss på Facebook och Instagram.

 

bloggaromhalsa

Bloggar om hälsa Tips

Mina bästa life hacks* – träningsupplagan

15 februari, 2016

DCIM107GOPRO

*Life hacks = små tips och trix som gör livet lite, lite enklare.

Idag bjuder jag er på mina bästa life hacks: träningsupplagan! Närmare bestämt: små tips och trix som gör att du tar dig iväg till träningen, och fullföljer den.

JOBBET
Skaffa dig ett jobb som ligger fyra minuters promenad från gymmet. Då får du fanimej skämmas om du ändå inte tar dig dit.
Om detta jobb även ligger så pass nära ditt hem att du får skämmas om du inte tar cykeln dit istället för bil/buss/spårvagn är det ännu bättre – vardagsmotion, hurra!

TRÄNINGSSELFIEN
Steg 1: Skaffa dig ett instagramkonto med träningsfokus.
Steg 2: Skaffa dig ett antal följare
– Steg 1: Gilla och kommentera bilder
– Steg 2: Gå in på de hashtags som passar ditt konto, gilla ihjäl dig och massa folk börjar följa dig.
Steg 3: Ta en selfie innan du åker och tränar.
Steg 4: När du blir trött under passet, plocka upp mobilen en sekund och se like:sen trilla in. Gratis och garanterad pepp som gör att du fullföljer passet!

LÖPARSKORNA
Skaffa dig ett par Adidas Ultra Boost. Man behöver nämligen inte knyta dessa skor varje gång man ska ta på sig dem, vilket betyder att du får på dig skorna på typ 3 sekunder. För det vet ju alla: att knyta skorna är ju bland det jobbigaste med att träna?

KAFFET
Gör en supermegastark espresso precis innan du ska träna. Svep den och du får massa snabb energi. Kan ju vara jätteplacebo, men funkar det så funkar det oavsett om det funkar på riktigt eller inte.

PÅMINNELSEN
Skaffa dig en klocka som säger till dig ”Nu är det dags att röra på sig!” när du har suttit stilla för länge. En så sjukt provocerande kommentar att få, vilket gör att man anstränger sig för att slippa den. Och så kan det ju samtidigt vara lite skönt att slippa tänka själv: säger klockan att det är dags så är det väl dags.

VATTNET
Som alla vet är det viktigt att hålla vätskebalansen i schack. Allra svårast är det på sommaren när man är ute och springer (tycker jag). Men ORKA springa med värsta stora vätskebältet för en enda vanlig runda, eller hålla vattenflaskan i handen, nej fy. Skaffa dig ett flipbelt, en liten vattenflaska (t.ex. från ett vätskebälte eller köp någon liten duschflaska från IKEA) – ryms i flipbeltet, märks inte av och du kan springa på utan att oroa dig för vätskebrist!

DUSCHEN
Som alla vet så är det absolut jobbigaste med att träna att man måste duscha efteråt. Så hur kommer man undan detta bekymmer på smidigast sätt? Wait for it… Nej, skojar bara. Det finns ingenting som underlättar och gör hela duschdebaklet enklare! Man får bara göra det.

Vilka är dina bästa life hacks? Kommentera, eller skriv ett eget inlägg. Små knep som gör livet lite enklare tänker jag att vi aldrig kan få för många av.

%d bloggare gillar detta: