Browsing Category

Julkalender 2015

Julkalender 2015

Plocka fram brödkaveln: dags för lucka 6!

6 december, 2015

IMG_3341

Att vakna upp med vad som inte kan vara tecken på annat än förkylning, precis när man har börjat komma igång med träningen igen efter en mindre svacka. Suck suck suck. Jag hade tänkt att 6 km löpning skulle stå bakom luckan i julkalendern idag, men jag får tänka om. Kanske lika bra med tanke på att det verkar vara en ny storm på gång där ute, och finns det egentligen någonting värre än att springa i blåst? Jo, det är klart att det finns, men ni vet…

Men inget ont som inte har något gott med sig! som man säger. Nu när jag har tänkt om ligger en skitbra grej bakom dagens lucka, någonting som jag är alldeles för dålig på att göra, men verkligen borde göra åtminstone ett par gånger i veckan. Nämligen att plocka fram foam rollern.

Så, lucka 6:

Foam rolla och hitta 6 olika trigger points där du stannar upp och låter det smärta en stund.

Har du testat att foam rolla någon gång? Om inte, låt mig förklara hur det funkar. Du använder foam rollern för att liksom rulla igenom kroppen (de säger att det funkar med en brödkavel också). Man kallar detta ”myofascial självmassage”, och det sägs vara bra för att förebygga skador.

T.ex: lägg dig ner på golvet, med foam rollern under ryggen eller vaden eller varsomhelst. Rulla lite fram och tillbaka. När du hittar ett ställe där det gör lite extra ont, då har du hittat en s.k. trigger point. Stanna upp där, tryck till, rulla lite. Det gör ont som själva satan, men precis som med en riktigt ruggig löprunda med blåsten rätt i ansiktet, så är det otroligt skönt när det är över.

IMG_0233 IMG_0232 IMG_0231

Julkalender 2015 Styrketräning

Ett styrkepass bakom lucka fem

5 december, 2015

IMG_5414

Om man nu inte räknar det som mindfulness, de fyra minuterna det tog att somna från det att jag lade huvudet på kudden, så misslyckades jag kapitalt med att leva upp till gårdagens lucka i julkalendern. Det är uppenbarligen lättare att ta sig i kragen och dra ut och springa än att köra fyra minuter mindfulness.

Men jag kör vidare med julkalendern ändå. Missade även tv-kalendern igår och inte tänker jag ju sluta se den för det.

Så då går vi raskt vidare till lucka 5 (herregud vad dagarna går snabbt även denna månad)!
Bakom lucka 5 hittar vi ett litet styrkepass som passar fint att göra hemma, skyddad från Helga.

Fem övningar, fem repetitioner, fem varv. Såklart. 

  1. Marklyft med kettlebell
  2. Burpees
  3. Armhävningar
  4. Russian twists med medicinboll eller hantel (5 på varje sida)
  5. Kettlebell swings

Tror att det kan bli lite svettigt i alla fall! Den som lever får se. Blir det inte tillräckligt svettigt kan man ju alltid köra fem varv till. Bara man håller sig till siffran fem så är allt tillåtet.

Julkalender 2015

Lucka tre och fyra

3 december, 2015

img_6375

Torsdag 3 december, tredje luckan

Att få in lite extra rörelse i vardagen på jobbet kan aldrig skada, tänker jag. Därför står detta i denna, den tredje dagens, lucka:

3 squats för varje dokument som måste skrivas ut eller kopieras, och

3 tåhävningar för varje antal kopia av nämnda dokument

Har jag (o)tur behöver jag inte kopiera någonting, men det kan också bli exakt hur många tåhävningar som helst. Man vet ju aldrig hur en arbetsdag utvecklas.

Fredag 4 december, fjärde luckan

På fredagar brukar i alla fall jag vara lite extra trött. Inte så konstigt när man har jobbat en hel vecka! Då passar det bra att använda dagens lucka som en påminnelse att varva ner lite mentalt också.

Under dagen ska jag utöva någon slags mindfulness. Antingen ett helt program i Mindfulnessappen, eller bara ta en stund för att göra ingenting och andas lite extra djupt. Morgon, lunch, efter jobbet eller under kvällen – närsomhelst då det behövs som mest. Men det måste åtminstone bli fyra minuter.

Julkalender 2015 Löpning

Springtur enligt julkalendern

2 december, 2015

Den här julkalendern var nog det bästa som kunde hända min träning just nu.

Det har ju varit sisådär med träningen de senaste veckorna. Jag har liksom inte tagit mig för att träna även om det har varit intentionen. Hittat för många trötthetssymptom och ursäkter.

Även idag hade jag en riktigt lång dag på jobbet, det är ju de tiderna i skolvärlden just nu. När jag väl var hemma vid 19-tiden var jag inte direkt pepp på att dra ut och springa. Så jag drog på det. Funderade på att hitta på något annat än löpning, något lättare liksom. Typ andas djupt två gånger, stå på två ben eller se två avsnitt av någon serie. Ni förstår, den nivån.

blogg40

Till slut tog jag mig i kragen och körde lucka två. Och nej, inte heller denna löprunda ångrar jag.

Det blev enligt plan 2 km uppvärmning i lugnt tempo (ungefär 6:00-tempo). Sedan drog jag på med 2 snabba(re) kilometer, som landade på ungefär 4.20-4.40 min/km. Galet snabbt för att vara jag. Sedan nedvarvning i 2 km och när jag kom hem var jag härligt mör och nöjd och landade i soffan lagom till kvällens avsnitt av Grey’s Anatomy.

Jag älskar din julkalenderidé Sara Rönne! Min hjärna snurrar just nu med tankar och idéer på vad jag kan hitta på bakom resten av luckorna, och det är ganska skönt att få avlasta jobbhjärnan med lite sådana trevliga tankar.

IMG_3341
Och detta juliga fina fick jag springa förbi under kvällens 2+2+2 som fanns bakom lucka 2. 

Julkalender 2015 Löpning

Andra luckan i jobbiga julkalendern

2 december, 2015

IMG_5271

När det är dags att öppna andra luckan i årets julkalender, då är det löpning som står på agendan, och planen är:

2 km uppvärmning

2 km snabbare än vanligt

2 km nedjogg

Det blir idag efter jobbet, och jag ser verkligen fram emot det. Den här julkalendern känns redan som ett bra sätt för att komma igång med träningen igen. På ett lustfyllt sätt liksom.

Den här andra luckan var ju kanske inte så innovativ, kreativ, fantasifull… Men jag gillar den ändå!

Julkalender 2015 Löpning

Nästan julkalendersfail, och så lite löpning

1 december, 2015

Det här var min dag: åtta grupper elever som gjorde muntliga nationella prov, alltså 25 elever att lyssna på och betygsätta, följt av tre (visserligen inte så långa, men ändå) möten. Efter elva timmar på jobbet var jag ganska mör. Som vanligt dök jag ner framför teven, och förstod ganska snabbt att ännu en dag utan träning låg nära till hands…

Det var också då jag insåg att ja, visst var jag trött, men i huvudet! Jag hade ju liksom bara suttit ner hela dagen, kroppen var verkligen inte överansträngd. Och det var då jag reste mig upp, bytte om till löparkläder och bestämde mig för att träningsdippen faktiskt fick lov att vara över. Och så kände jag att jag genast blev piggare, bara av att få på mig träningskläderna.

blogg38

Men först en selfie eller fyra?

Det blev inte långt. Men det blev ganska snabbt. Mycket uppför, i backar och trappor. Spana ut över Göteborg en sväng, och sedan springa hem igen. Få lite friskluft, känna att man lever, låta annat än huvudet arbeta lite. Det var härligt!

IMG_3246

Sedan kom jag hem och var ganska slut, men det var bara till att avrunda dagen med 25 burpees, som jag ju såklart inte hann (orkade) göra på jobbet, eftersom jag prioriterade saker som att dricka kaffe och kissa under de korta pauserna jag hade mellan grupperna av elever som kom för att göra sina prov. Men en utmaning är en utmaning, och jag skulle göra en burpee per elev, jag hade ju fått gräma mig i ett år om jag hade failat på julkalendern redan första dagen.

Morgondagens lucka i julkalendern presenterar jag tidigt imorgon bitti. Ser fram emot den!

Julkalender 2015

Nu öppnar vi första luckan

1 december, 2015

Har ni appen ”Timehop”? Om inte så är det en app där man kan se vad som hände på dagen för ett år sedan, och två, och tre och så vidare. Igår dök detta upp på min Timehop, som jag alltså skrev på Twitter den sista november 2014:

Det bästa med att det blir december imorgon är att november tar slut. Så sjukt grå och butter månad.

I år höll jag med. November är verkligen inte min favoritmånad, och det är skönt att den är över. Nu börjar jul och annat kul vara inom räckhåll!

Idag drar ju också alla julkalendrar igång. Själv tänker jag försöka mig på Saras jävligt jobbiga julkalender som innebär att man gör någonting som har med datumet att göra. Säg att man bara skulle springa så skulle man kanske springa 1 km den 1 december, 2 km den 2 december, 3 km den 3 december. Ja, ni fattar.

Tänkte dock försöka vara lite mer uppfinningsrik än så och hitta på lite roligare grejer. Är rätt nöjd med dagens faktiskt!

IMG_5414

Ska ha muntliga nationella prov i engelska med mina nior idag. Hela dagen. Från 8 till 15 (sedan ett par möten också, pust och stön). Dagens lucka har med de nationella proven att göra.

För varje elev jag har muntligt prov med idag ska jag göra en burpee. Helst ska de göras i samband med att eleverna just blir färdiga med provet, men det viktiga är att det blir en per elev. Totalt kommer det att bli 26 burpees under arbetsdagen. Rimligt, tycker jag!

Hänger du på Saras julkalender? Och i så fall, vad gör du idag? 

%d bloggare gillar detta: