Browsing Category

Långpass

Långpass Löpning

Ett kortare långpass på morgonkvisten

26 juli, 2016

Det är så sant som det är sagt, att jag inte är någon morgonlöpare. Ett par gånger har jag testat att springa före jobbet – det går inte. Men nu är det semester och således helt andra tider, och tro det eller ej: nu gillar jag att träna direkt på morgonen. Perfekt start på dagen ju!

Idag gjorde jag ett nytt försök med det här att bli avsläppt från bil och springa hem. Min käre bror skulle åka hem till Göteborg, så jag hängde med nästan hela vägen till flygplatsen (men bara nästan), blev avsläppt vid Bergnäsbron och sprang in mot stan. Klockan var bara 8:30 (otroligt tidigt för att vara semester!), det var ganska lugnt ute och dimman låg tjock när jag startade min tur.

IMG_8329

Bergnäsbron där min tur startade är ”ingången” till Luleå (i alla fall när man kommer med flyg, som jag ju oftast gör). Man känner sig alltid hemma när man äntligen åker över Bergnäsbron. Den var för övrigt Sveriges längsta bro när den invigdes 1954, men verkligen inte nu längre. Den är nämligen bara 896,5 meter lång. (Varsågoda för brohistorielektionen!)

IMG_8338

Efter bron var jag i Luleå centrum och sprang ner mot Södra hamnplan. Där stod folk redan och väntade på turbåten ut mot skärgården. Jag stannade ett par minuter och spanade ut över havet (ni vet ju säkert hur mycket jag gillar att titta på hav, blir alldeles lugn av det!).

DCIM161GOPRO IMG_8346

Även fast det var tidigt på morgonen och solen inte visade sig, så var det så himla varmt och kvavt och jag var glad att jag hade både vatten och Resorb med mig. Det är så mycket tyngre att springa i värme, men jag ger mig inte, jag springer i värme för det ska gå att lära sig. Och tja, det var ganska tungt, men det gick ju faktiskt.

Jag snurrade runt ganska mycket, in i bostadsområden och olika ställen i stan där jag inte varit på år och dagar. Det är ju en bra sak med löpning, att man tar lite omvägar när man vill samla sina kilometer, och då hamnar på nya (eller i detta fall gamla) ställen.

När jag började närma mig slutet av min runda (som jag i och för sig ville skulle vara längre men jag orkade verkligen inte), då hade dimman lättat och solen började visa sig igen. Det gjorde såklart att det blev ännu varmare och tyngre att springa, men det blev också himla fint ute, och vid Lulsundsstranden var det alldeles tyst och spegelblankt.

IMG_8350

14 kilometer allt som allt blev det. Det var överlag ganska tungt under hela rundan, och mot slutet så jävligt att jag inte ens orkade ta en extra kort kilometer för att avsluta löprundan med ett dopp. Det hade jag verkligen tänkt göra, det var det som drog mig när det var som tyngst, men när det väl kom till kritan så kände jag bara att jag inte orkade ett enda extra steg. Men 14 km får man ju ändå vara nöjd med som start på dagen!

Långpass Löpning

Långpass med kafferast

9 juli, 2016

Jag hade bokat in ett pass Bodypump idag, men när jag vaknade imorse kände jag bara att jag var så himla osugen på det. Avbokade och bestämde mig för att springa istället. Sprang ju intervaller igår så ställde in mig på trötta ben, men det var inte så farligt som jag hade trott. Motvinden under halva rundan gjorde inte det hela alltför njutbart, men lite måste man ju få kämpa.

Ställde in mig på en ganska kort runda pga gårdagens intervaller, men när jag väl var ute kände jag att jag ville testa att springa lite längre. När jag hade sprungit några kilometer ringde jag till brorsan och kollade om han var hemma och kanske ville bjuda på en kopp kaffe. Det tog mig 9 km att komma fram till den där kaffekoppen. Ganska långt att springa för lite kaffe, men vad gör man inte? Kaffe är gott.

kafferast

Jag skulle givetvis springa hem igen sedan. Det var liksom bra att ha ett mål att springa till, och sedan vara tvungen (nåja, hade givetvis kunnat ta en spårvagn, men så gör man ju bara inte!) att springa hela vägen tillbaka, det blir så mycket svårare att maska då. Hittade en lite kortare väg hem sedan, men det blev ett riktigt svettigt långpass på 17 km ändå. Visserligen med en kafferast, men 17 km är ändå alltid 17 km.

Dagens spring gör att jag nog ändå känner att hoppet lever inför fjällhalvmaran. Visserligen började jag trycka ner mig själv mot slutet när jag kände för att gå i en backe. Varför GÖR man så? Borde jag inte bara vara skitnöjd över att jag sprang 17 km ÄVEN om jag gick i en backe och stannade för en kopp kaffe efter vägen? Varför klanka ner på sig själv? Så jävla löjligt. Det är fanimej inte alla i världen som river av 17 km bara så där. Skärp mig.

DCIM158GOPRO

 

Långpass Löpning

Ledig klämdag = socialt långpass

6 maj, 2016

gotaalvbron1

Solen och värmen kom och gav en försmak av sommar. Det innebar shorts- och t-shirtpremiär på långpasset. Gott att få vädra benen lite! 

Fredagen bjöd förutom på både klämdagsledighet och finväder även på finbesök från utomsocknes. Det var Malin – Rund är också en form, ni vet, hon som springer massa trail? som kom till stan för en äkta Göteborgsasfaltsrunda. Runt 16 kilometer skrapade vi ihop under vår tur som var varm och pollentyngd, men otroligt trevlig.

groupie

Vi körde en runda som var identisk den jag sprang häromsistens, dvs. från öst till väst och tillbaka igen. Lunden, Allén, Järntorget, Linnégatan, Slottsskogen, Linnégatan, Järntorget, älven, Göta älvbron, folkmassorna runt Centralen, Ullevisarna, Gårda, Lunden.

slottsskogengbg malin

Förutom att det var lite svårt att komma in i rätt andning då och då så måste jag ändå säga att det kändes riktigt, riktigt bra. Börjar faktiskt känna mig redo för Göteborgsvarvet! Och även om det är lite jobbigt att springa i värme så var det helt underbart att få känna solen i ansiktet. Gud, vad jag har saknat den!

alven

Nu tror jag inte att jag kommer köra fler långpass innan Varvet. Det blir nog istället kortare, snabbare pass. Kanske några långa intervaller och lite backe. Vi får se, ska tänka ut något smart. Tiden går ju som bekant väldigt snabbt och nu är det bara två veckor till start, och dessförinnan ska jag springa både Trailvarvet och Stafettvarvet, så jag hinner nog inte med så många fler träningsrundor nu. Helt galet, men helt sant!

Hursomhelst. Fin klämdag, fin löprunda, fint sällskap. Mer är svårt att begära!

maritiman

Långpass Löpning

Saturyay! Långpass! Tre veckor kvar!

1 maj, 2016

Igår var det prick tre veckor till Göteborgsvarvet. Tre veckor! Det är ju helt galet! Om det inte ger en eld i baken så vet jag inte vad. Så himla sjukt, när det är dags för Varvet är det ju nästan sommar, och det måste ju betyda att det snart nästan är sommar!

Det sög till i magen vid den insikten i alla fall och gårdagens träningsplan blev således ett långpass. Eller ja, det var väl planen redan innan insikten. Förhoppningen var att springa två mil, men det var ingenting jag vågade säga högt innan det hela var över… Två mil är så himla långt. Eftersom jag inte hade några andra planer var förutsättningarna perfekta; sova ut, äta ordentlig frukost, ta det lugnt, dricka espresso, ta med vätskebälte, springa två lugna varv runt ”Åttan” och check på helgens långpass. Låter ju skitenkelt, i teorin.

skyltar

Fem kilometer in i passet hade jag så kass andning att jag bara ville ge upp. Det löste sig dock till slut och efter ett varv på Åttan hade jag sprungit tio kilometer. Då kom det stora problemet. Här satt jag i ett slags vägskäl. Springa till höger för ett varv till (och alltså ha 10 km hem) eller svänga till vänster och vara hemma om 2 km? Jäklar vad jag fick slåss mot alla latmaskar och spöken i huvudet, innan jag till slut lyckades ta rätt beslut. Att springa ett varv till alltså.

majbrasa

Vid Härlanda tjärn påmindes jag om att det var valborgsmässoafton. Tänk va, för några år sedan firade jag valborg i Uppsala som en annan student, och i år firade jag dagen med ett långpass. Tiderna förändras.

Ganska precis 20 km stannade klockan på när jag stod utanför lägenheten. Så långt har jag inte sprungit sedan i höstas. Göteborgsvarvet känns genomförbart! Med det dock inte sagt att det gick som en dans. Herrejävlar i min låda vad jobbigt det var de sista kilometerna. Både kropp och huvud fick jobba hårt. Men förutom att jag är lite öm i knäna nu efteråt så fick jag inga större men av mina två mil, så det är ju ändå bra… Jamen, ni vet, hoppet lever!

Det var ändå en fin valborgsmässoafton! Hur var din? 

runner polarm400

 

Långpass Löpning

Häng med på ett långpass genom Göteborg!

26 april, 2016

Jag tänkte att ni skulle få följa med på ett långpass. Ja alltså, i bloggform. Jag lyckades nämligen, efter timmar av prokrastination, till slut ta mig ut på en löprunda igår. Jag fick gräva djupt efter motivation till att ta mig ut, men den enda jag behövde var ju egentligen: 26 dagar kvar till Göteborgsvarvet. Så strax innan 19, ungefär tre timmar efter jag hade planerat, lyckades jag äntligen ta mig ut genom dörren, och vilken runda det blev! Ångrar inte!

Desktop5

Startar genom att springa från mina kvarter i östra centrum in mot stan, för att ta mig mot västra centrum via Nya Allén. Bara några timmar tidigare rasade det snöblandat regn, men nu skiner solen och den underbara temperaturen på ynka fem grader efter det där ordentliga regnet gör det så lätt att andas – trots pollentider. Hurra!

nyaallen

Vidare mot Haga, och till slut framme vid Järntorget där jag bara är tvungen att stanna ett par minuter för att titta på blommande träd. Det är ändå någonting med blommande träd!

haga jarntorget

Nu är jag runt 4-5 kilometer in i rundan och bestämmer mig för att springa upp längs Linnégatan och in i Slottsskogen för att ta en kort runda där. Springer förbi bron som man springer över för att komma in i Slottsskogen i slutet av Göteborgsvarvet (eller, rätta mig om jag har fel, var ju så slut i slutet av Göteborgsvarvet så jag kan ha blandat ihop det). Får otroliga flashbacks till hur jobbiga de där sista kilometerna på Varvet var, samtidigt som jag börjar längta så tills jag får springa dem igen.

slottsskogen

På vägen hemåt tycker jag att det är lämpligt att springa lite längs älven, och det är inte ett misstag. Solnedgången är igång och herreguuuuud vad jag älskar att springa prick här i solnedgång, Göteborg är så jäkla vackert prick här.

gotaalv

Jag har feeling och benen går på ganska lätt, så trots att jag har sprungit en mil och har några kilometer kvar hem, så bestämmer jag mig för att ta en detour på Göta Älvbron. Ska ju springa över den tillsammans med jättejättemånga andra om några veckor, så jag tar chansen att ha den för mig själv och få lite extra Göteborgsvarvetpepp. Det funkar!

gothenburg bron

De sista kilometerna hem efter bron är jobbiga, börjar känna mig stum i benen… Rundan landar till slut på ganska precis 16 km, och det är det längsta jag har sprungit på väldigt, väldigt, väldigt länge. Det gick långsamt, men 16 km är ändå 16 km. Känner att hoppet lever! ”Bara” 5 km till så är jag ju uppe i halvmaradistansen! Hurra!

Ja tänk va, är det inte ofta det är de rundorna som är som allra trögast att ta sig ut på som till slut blir de härligaste? Älskade denna runda, och jaaa, jag är lite extra nöjd att jag lyckades få till ett långpass på en måndag. Det har nog fasen aldrig hänt förut.

Långpass Löpning

Vad hjärnan tänker när benen springer

15 november, 2015

Jag tänkte berätta lite om hur min hjärna fungerar när jag är ute och springer. Eller, ja, i alla fall hur den fungerade idag.

1-2 km: Uuuuusch vad jobbigt, det blir nog kort idag.
4 km: Vaaaa! Har jag bara sprungit 4 km?
6 km: Hmm, undrar om jag inte ska testa att springa lite längre idag? Typ samma runda två varv?
7-10 km: Ja, jag springer längre! Nej, jag springer hem! Längre! Hem! Längre! Nej, jag orkar inte. Jag springer hem. Nu! Eller orkar jag inte springa typ 15 km? Det hade varit något! Nej, för dålig form idag. Jag springer hem. Nej, jag fortsätter. DCIM132GOPROIMG_2820 IMG_2819

Efter 10 km hade ena jag vunnit och det var den delen som ville testa att springa lite längre. Det är ju så länge sedan jag sprang mer än 10 km, och jag har faktiskt längtat efter höstlångpass. Så jag svepte en kaffe och en festis på caféet uppe i Skatås, och sedan sprang jag in mot stan istället för att ta samma runda en gång till. Och det var lovely.

Tänkte att jag nog kunde klämma till med runt 15 km, men benen liksom bara sprang av sig själva, och då bestämde jag mig för att det var nu eller aldrig: jag skulle springa en halvmara idag! 21,1 km. Jaaaa, peppen!

Några extra kringelkrokar på rundan gjorde att jag lyckades skrapa ihop de där kilometerna och en extra; 22 km stannade klockan på när jag var hemma igen. Det gick inte särskilt snabbt, det tog runt 2,5 h, men jeeeez, jag sprang 22 km! Så långt sprang jag senast… aldrig! Jag har aldrig sprungit så långt förut!

Kan ju erkänna att det inte alls kändes som en bra idé där runt 18-19 km, men det var bara att pinna på. Efter allt som har hänt i världen den senaste tiden behövde nog hjärnan komma ut och tänka på annat, typ Stanna, nej spring, stanna, spring, stanna, spring! 

Jag trodde inte riktigt att jag hade så långt i mig, men shit vad roligt att jag tydligen visst har det! Distansrekord så här på en surgrå novembersöndag. Inte illa pinkat ändå!

DCIM132GOPRO

Det firar vi med en hoppbild!

Långpass Löpning

Sugen på att springa långt

8 mars, 2015

IMG_7239

En bra sak med helger är att det finns massa tid för spring. Igår t.ex. slöade jag på här hemma lite väl länge innan jag tog mig ut, men det gjorde ju inget för jag hade inte så bråttom någonstans och nuförtiden är det faktiskt ljust ute ganska länge.

Jag sprang 2 km mot Skatås, hoppade på 8:an, sprang 2 km hemåt och sedan en bonuskilometer runt kvarteret. 13 kilometer totalt alltså. Men nu ska ni få höra (läsa). Efter att jag hade sprungit mitt varv på 8:an, var jag lite – eller ganska mycket – sugen på att testa ett varv till. Se om kroppen skulle fixa det. Då skulle det totalt bli en runda på ungefär 20 km. Med det tempot jag lunkar på nu så tror jag faktiskt att jag skulle kunna fixa det. (Lite orolig för ljumsken bara) Men jag skulle iväg och roa mig på kvällen, och Göteborgsvarvet kan ju vara en påminnelse om hur ont det gjorde i kroppen efter ett sådant långt pass så jag vågade inte riskera att behöva ställa in kvällen… Men en vacker dag alltså. En vacker helg! Då ska jag göra det.

Det känns som ett gott tecken inför varvet, att jag är sugen på att springa längre!

X 2?

X 2?

 

Långpass Löpning

Sunday Funday Runday

22 februari, 2015

IMG_7109

Idag gick Göteborgarna man ur huse för att få sig lite D-vitamin. Till Skatås, som det verkar, för på vissa ställen fick man kryssa bland folk för att ta sig fram. Utmärkt Göteborgsvarvetträning alltså. För idag är det ju söndag och sol, och vad passar då bättre än veckans långpass? Långpass och äkta vårkänslor, den perfekta söndagen!

Det var riktigt härligt idag, formen kändes fin och jag gav mig fan på att hålla ett lugnt tempo. Att springa långsamt gjorde i slutändan att jag totalt sett höll ett högre tempo än förra veckan, så: ett jämnt tempo wins the game, kan man säga. Försökte hålla mig runt 05:50-6:00/km, och så gick jag i ett par backar, och det gjorde att jag orkade 14 km utan några större besvär. Fint! Dessutom en kilometer längre än förra helgen, och med hela 90 dagar kvar till Göteborgsvarvet känner jag att hoppet lever.

IMG_7114Och alltså.
Det här med sol och plusgrader, hur ljuvligt är inte det? Det finns hopp om liv! Men jösses vad en del löpare har mycket kläder på sig, är det jag som är varm eller de som är kalla? Såg till och med folk i vantar. I plusgrader! Galningar.

IMG_7112

1,5 timme i detta idag. Nästan så en blev religiös. Åtminstone blev en glad över att kroppen och konditionen fixade det.

 

 

Långpass Löpning

Dagens spring

14 februari, 2015

IMG_6978

Under veckan har jag längtat till idag, för idag tänkte jag se om kroppen fixade ett längre löppass. Har inte vågat mig på det på evigheter. Nå, jag ska inte bli långrandig. Gick det att springa långt? Ja, det gick det. Dagens facit:

* 13 km. Det var inte igår!
* 6:35 -tempo. Inte snabbt, men man måste ju börja någonstans.
* Fuskade lite och gick i några backar.
* Isigt på sina ställen, men i övrigt perfekt väder för löpning.
* Antagligen pga ovanstående punkt: så SJUKT många löpare i spåret idag.
* 98 dagar kvar till Göteborgsvarvet, och jag känner mig hoppfull.
* Kan alltså springa 13 km!
* Detta innebär tre löppass denna vecka, och totalt lite drygt 28 km. Snart tillbaka till min forna glans!

Alltså. Det gick inte särskilt snabbt, och det var ganska tungt emellanåt, men jag har verkligen längtat efter att vara ute längre och springa längre rundor, utan stress men bara för att bli bättre på att vara ute och lunka på länge. Vill få lite bättre kondition nu så jag kan njuta mer av långpass, men för tillfället är jag bara så galet nöjd över att jag klarar 13 km utan känningar i foten och utan att behöva kippa efter andan.

IMG_6983 IMG_6981 IMG_6994

 

Långpass Löpning

Med längtan efter långpassöndagen

25 januari, 2015

En sak jag längtar efter är att börja springa långpass igen. Jag är inte någon maratonlöpare direkt, och långpass för mig är således allt som är över 11 km, kan man säga. Det blev såklart en hel del sådana förra året under träningen inför Göteborgsvarvet, och de så att säga grew on me. Det hade jag aldrig kunnat tro!

Jag minns första gången jag nådde 11 km på ett pass. HERREGUD, jag hade så ont i ryggen och trodde att jag skulle stupa innan jag hann hem. Det gjorde jag inte, men det var nog då jag insåg att jag borde ta tag i styrketräningen. Det gjorde jag inte, men ryggen blev nog starkare av löpningen, för de där bekymren försvann trots bristen på styrketräningen. Nu har jag ju styrketränat en hel del mer än någonsin förut denna höst och vinter, så det ska bli kul att se vad det har för effekt på långlöpningen.

Dags att börja trappa upp snart alltså! 
Jag har här i min enfald tänkt att det ju bara är att börja med långpassen igen, eftersom jag ”har det i mig”, har ju gjort det förut. Men det är klart att det inte är så. Nu gäller det att vara smart och öka successivt. Det tycker jag är ganska svårt. När det gäller löpningen har jag en tendens att vilja lite för mycket lite för snabbt.

Långpass är som balsam för själen! för att vara lite klyschig.

Långpass är som balsam för själen! för att vara lite klyschig.

Så hur ska man tänka då? 
Sprang 10,5 km häromveckan och var hyfsat stum i kroppen efter det. Förra året, innan jag började med ett specifikt halvmaraprogram lyckades jag ganska bra med att hålla i tyglarna och försökte att öka endast en kilometer i veckan. 10 km en söndag blev 11 km nästa söndag, tills jag var uppe i runt 14. Det var en ganska bra strategi, så kanske satsar jag på det i år igen.

Men frånsett att en plan kanske bör göras, så: herregud vad jag längtar efter långpassöndagar!

IMG_8078

Bra långpasställe! Ser det inte rätt ljuvligt ut ändå?

Långpass Löpning

Ett segstartat men alldeles alldeles underbart långpass

22 februari, 2014

20140222-203242.jpg

Idag var det dags att ge sig ut i skogen för veckans långpass. Kände under hela förmiddagen att det inte skulle gå bra idag. Benen och huvudet kändes trötta.

Men jag hade fel! De första 2-3 km var sega (det är de nästan alltid), men sedan hände något. Jag sprang på och Garmin registrerade 14 km innan det hela var över. Jäklar vad jag älskar detta alltså, att märka att jag orkar mer och mer. Tänk vad man klarar av att utvecklas om man bara lägger lite tid och energi och en jävla envishet.

Glad att jag ökade en km från förra veckans långpass. Blir det 15 km nästa helg?

20140222-203226.jpg

%d bloggare gillar detta: