Browsing Category

Planering

Planering

Träningsplanering för de kommande veckorna

27 februari, 2017

Förra veckan blev det ganska mycket löpning, och det blir det förhoppningsvis även denna. Med tanke på att jag inte har kört långa långpass regelbundet under vintern, så ska jag ändå (såklart) inte maxa varje vecka, men just den här veckan är planen att springa lika mycket eller kanske någon kilometer mer.

Nästa vecka är det nämligen dags för årets första lopp! Även om det loppet på 8 km i Skatås kanske mest känns som en liten prutt i havet jämfört med andra lopp jag ska springa i år, så vill man ju ändå vara så bra som möjligt och därför blir nästa vecka lite lugnare i träningsväg.

Så i ett försök att göra någon slags träningsplanering, så här tänker jag mig denna vecka:

Mån: traditionsenliga måndagsintervaller (vilka intervaller det blir har jag dock inte bestämt än)
Tis: Bodypump
Ons: Löpning
Tors: Vila alt. Bodybalance
Fre: Löpning, långpass
Lör: Vila alt. ett sånt där bra hemmastyrkepass
Sön: Löpning

Så får vi se hur jag lyckas hålla det! Veckan därpå blir det således lite mindre, tänker mig ett eller ett par löppass bara för att känna på formen och sedan loppet på helgen alltså.

Här ska jag springa!

Planering

Löparakademin och en träningsplan

4 september, 2016

Har ni hört talas om Löparakademin? Det är en ideell förening som kör tioveckorsprogram med ungdomar i årskurs 9, där de dels tränar för att efter de tio veckorna kunna springa ett 10 km-lopp, och dels får verktyg och forum för att diskutera målsättningar och framtid. Löparakademin är ganska starkt etablerad i Stockholm, och kom till Göteborg för bara ett par terminer sedan. Imorgon kör terminens program igång, och gissa vem som kommer vara en av ledarna i Bergsjön här i Göteborg…? Ja, du gissade rätt. Jag såklart. Jag är riktigt pepp och övriga ledare likaså, vi har en facebookchat som plingar till rätt frekvent. Folk tycker säkert man är helknäpp som jobbar med ungdomar hela dagarna och sedan gör det frivilligt på fritiden också… Men sådan är jag, tydligen.

Jag vill satsa ordentligt och ta ledarrollen på allvar, och därför kommer LA äta ganska mycket av min tid i höst. Eller ja, de här tio veckorna i alla fall. Det i kombination med att det är extra mycket på jobbet detta läsår (Läslyftet bl.a.) innebär att jag nog kommer behöva tänka till lite kring när jag ska träna. Jag är ju ganska dålig på att följa en träningsplan, men nu tror jag faktiskt att det är dags. Hej träningsrutiner! Planen är:

Mån: Träning med LA
Tis: –
Ons: Träning med LA
Tors: –
Fre: Bodypump alt. annan styrketräning
Lör: Core alt. annan styrketräning
Sön: Långpass eller LA-workshop

Givetsvis kommer jag inte att vara en sådan ledare som står med en visselpipa och bara ser på, utan kommer att vara med och träna så mycket som det bara är möjligt. Jag ska ju trots allt också springa det där loppet om tio veckor. Fredag och lördag kommer jag viga åt styrkan, för den behöver jag verkligen. Om det då blir bodypump eller annat återstår att se, men båda dagarna har jag kollat upp pass som tidsmässigt funkar att gå på, och det vore skönt att komma in i en rutin där. Två dagar är helt tomma och jag misstänker att de kvällarna kommer att fyllas med jobb (eller något trevligt spontant). Varannan söndag kör vi workshop med LA och då kommer jag säkert inte orka med något långpass, men varannan söndag är det ju inte workshop och vad passar då bättre än att fylla dessa dagar med långpass? Måndagar och onsdagar är det träning med Team Nordic Trail, och det kommer jag alltså missa… Lite trist nu när jag hade tänkt komma igång med det igen, men om tio veckor är jag ju fri som en fågel igen.

Ja, denna gång måste jag nog följa planen för att få ihop det. Det kan bli ett bra test för mig, att se om jag klarar av att vara lite strukturerad…

Planering

Träningen som komma skall

9 augusti, 2016

Jag vet att ni är många som inte tycker att vi ska börja prata höst ännu, men när man kommer till ett 16-gradigt stormruskigt Göteborg är det så himla svårt att tänka att den inte är här. Jag brukar få vårkänslor i januari, så att börja känna av hösten i augusti känns ändå rimligt. Jag kan känna mig stressad över att semestern håller på att ta slut, så jag tror att höstkänslorna är lite av en försvarsmekanism också, mental träning, måste liksom ställa in mig på höst.

Jag har ju tränat någorlunda regelbundet i drygt tre år nu, så för mig är hösten ingen nystart när det kommer till träningen. Det tycker jag är väldigt skönt. Jag vill verkligen aldrig mer ”börja om” med träningen, och därför vägrar jag att inte träna under semestrar och dylikt. Jag har till exempel gjort det till en vana att träna på nyårsafton, för jag vill inte känna att jag är en sådan som ”börjar om” efter nyår. Just den grejen är väl lite larvig, men så funkar jag.

IMG_1942

Höstens träning

Även om hösten inte blir någon nystart med träningen, så är det ändå kul att tänka i banor om små målsättningar med den. Några små nyårslöften ändå (för hösten är ju det riktiga nyåret). Några saker att fokusera på. Nu är det ju Midnattsloppet och Fjällhalvmaraton som har allt mitt fokus, men sedan vill jag:

* börja med yoga. Alltså på riktigt nu. Minst en gång i veckan. Jag måste, jag måste, jag måste. Annars kommer min dödsorsak i framtiden vara stelhet pga att jag bara löptränade och sket i allt det andra.

* försöka få till en träningsrutin som gör att jag lättare får in yoga och styrketräning. Inte ett strikt schema, verkligen inte, för sådana håller jag aldrig, men någon bättre rutin så det inte bara är träna på känsla hela tiden.

* springa mer med Team Nordic Trail, än jag gjorde under våren.

DCIM157GOPRO

Hoppas på fler pass i skogen under hösten!

Planering

En träningsplan

6 juni, 2016

Nu vill jag verkligen komma igång med träningen igen. Det har inte blivit mycket tränat efter Göteborgsvarvet, och det är väl klart naturligt att man tar det lite lugnare efter en sådan urladdning, men någon måtta får det ändå vara. Jag börjar se ljuset i tunneln när det gäller betygssättningen, skulle tro att jag är relativt klar med den redan imorgon kväll, och därefter borde jag ju kunna komma upp på banan när det gäller träningen igen då, tänker jag. Det var verkligen inte igår jag gjorde en veckoplanering för träningen, så jag tror faktiskt att jag ska försöka ta tag i det igen. Uppenbarligen fungerar det ganska bra för mig att ha en sådan att följa, så varför ändra ett vinnande koncept?

Denna vecka tänker jag mig:

Mån: Vila (eller ja, jobba med att sätta betyg)
Tis: Löpning
Ons: Sommarfest/avslutning med jobbet, sååå.. vila I guess.
Tors: Bodypump
Fre: Löpning (fira in semestern med en löprunda, what else?)
Lör/Sön: Helgen håller vi lite öppen och ser hur det känns…

Nej, planen är inte jättestrukturerad eller specifik, men det är ju något i alla fall…

DCIM129GOPRO

Planering

Målsättningar för vecka 18

3 maj, 2016

Det har fungerat rätt bra det här med att sätta upp små, relativt lätta mål varje vecka. Fungerar så mycket bättre än att skriva en specifik träningsplan, för sådana lyckas jag aldrig hålla. Men små punkter, sådana kan jag minsann bocka av. Så varför ändra på ett vinnande koncept?

Veckans målsättningar

Springa korta intervaller med Team Nordic Trail
Dags för tredje passet med TNT. Det är dessutom precis när man har gått på långhelg, det kommer vara sol… Ser fram emot en fin onsdag kväll.

Springa långpass
Kortare än två mil denna gång, men ett långpass skall det bli. Får dessutom finfint sällskap i form av Rund är också en form- Malin. Hur kul? Så kul! Har lovat henne en magisk stadsrunda, så nu är det bäst att leverera.

Klippa håret
Skriver jag det här så kanske det händer? Är fan desperat.

Njuta ihjäl mig av långhelgen
Fyra hela sovmorgnar, fint väder, det blir mysigt det. Ska suga i mig så mycket lugn och roligheter då.

Får du också långhelg? 

running

 

Planering

Målsättningar för vecka 17

24 april, 2016

Det har varit en otroligt festlig helg. I fredags mötte jag upp med vän jag ej träffat på tre år (fatta hur lätt det är att tappa kontakten med folk, men hur lätt det egentligen är att återuppta den: skicka ett sms!). Det blev några öl och ingen träning dagen efter. Igår var det födelsedagsfirande för lillebror, innehållande vitt vin, rosévin, gin & tonic, cava och öl (och sinnessjukt goda tapas), så näpp, ingen träning idag heller. Den festliga helgen har varit så otroligt trevlig (bästa helgen på länge!), men det finns ju klara nackdelar med att dricka alkohol… Som att inte kunna ta en löptur i hagelstormen. Men ni vet, livet, balans, träning, mat, fest. Denna helg var precis vad jag behövde.

Förra helgen bestämde jag ju att jag skulle börja sätta upp små målsättningar för veckan. Denna vecka handlade det mest om att komma igång med traillöpningen. Jag skulle köpa trailskor samt gå med i en löpargrupp och det gjorde jag! Och så tränade jag ju med löpargruppen också, och det får man väl se som en bonus då.

brudarebacken

Målsättningar för veckan

Springa med Team Nordic Trail
Jag ska göra mitt andra pass med TNT, och jag längtar! I veckan körde vi backträning, så jag hoppas att det inte blir fullt lika jobbigt den här gången…

Springa långpass
Det är nu ynka 27 dagar kvar till Göteborgsvarvet, och jag känner mig inte redo. Jag tänker alltid att jag ska hinna med allt, som att både löpträna och styrketräna och yoga, men nu tror jag allt att jag får räkna bort det mesta som inte är löpning. Måste, måste, måste få fler mil i benen nu.

DCIM157GOPRO

Planering

Målsättningar för vecka 16

18 april, 2016

Okej, jag är inne i en låg period. Det är klargjort och nu vet hela världen om det (eller nej, kanske inte att hela världen hittat till min blogg riktigt än). Det kanske var dumt att skriva det där inlägget, jag vet inte, men so be it. Man kan inte gå runt och låtsas att allt är bra hela tiden om det inte är det. Sedan att det där inlägget skrevs just på en söndag talar väl också sitt tydliga språk. Jag gillar inte söndagar. Så var det sagt. Jag vet att vi ska embrejsa allt hela tiden, längta till måndagar, inte leva för helgen och så vidare osv, men nej, jag gillar inte söndagar.

Men hursomhelst! Nu tänker jag så här. Även om jag är missnöjd med vissa aspekter av mitt liv så finns det vissa som jag gillar väldigt mycket. Träningen är en stor del som jag är nöjd med, och då får jag ju embrejsa och göra det bästa av det. Jag blir glad av att jobba mot något mål, av att springa lopp, av att märka hur kroppen orkar mer. Det är ju inte dåliga grejer att glädjas över, även om vissa tycker att det är vansinnigt att lägga massa pengar på träning och lopp, att det finns viktigare saker i livet. Det är kanske lite sorgligt, men det är lite mitt liv nu. Äta, jobba, träna, sova. So be it. Tänker embrejsa träningen så det bara sjunger om det nu. Fokus träning så kanske resten också faller på plats någon gång? Och så har jag bestämt att jag ska försöka sätta mål för veckan, eftersom jag gillar att träna mot mål kanske även mindre mål kan fungera? Kanske kan lindra söndagsångesten lite?

Målsättningar för veckan

Köpa ett par trailskor.
Jag vet inte var jag ska börja i den djungeln, men jag antar genom att gå till Löplabbet eller Intersport eller dylikt och lösa detta en gång för alla. Jag behöver ett par trailskor när jag springer i fjällen, och jag behöver dem typ nu, pga följande punkt:

Bli medlem hos Team Nordic Trail, alternativt annan löpargrupp. 
Har funderat på det ett bra tag, men vet inte riktigt om det är min grej. Men jag ska försöka. Det ska dels göra så att jag tvingar mig ur min s.k. komfortzon och beblandar mig med nya människor, och på köpet ska jag alltså lära mig att springa på andra ställen än asfalt/grusväg. Behövs också inför fjällhalvmaran.

Utsätta kroppen för någon slags styrketräning.
Om det då är ett hemmasnickrat pass framför teven, några situps på en matta på gymmet eller ett pass Bodypump eller core – det spelar mindre roll, men det ska bli av.

DCIM129GOPRO

 

Planering

Jag har en plan! som Sickan sa.

4 april, 2016

Är hemkommen från New York. Hemma ser ut precis som vanligt, precis som det alltid gör efter att man har varit borta. För ingenting förändras när man är borta i en vecka, även om det känns som att det borde det. För man förändras ju alltid lite själv när man är ute och reser och upplever nya saker. Att komma hem till vardagen känns då alltid så himla grått och trist, för man vill ju fortsätta att se och uppleva nya saker. Man vill ju gå på Broadwaymusikaler om kvällarna, se FDNY åka i ilfart längs 5th Avenue och äta ”New Jerseys godaste hamburgare” (som det stod på menyn) i väntan på flyget. 

hamburgare

Men det finns ju en vardag och den behöver man också vårda. Klart man inte bara kan leva för resor, eller helger och så vidare. Vardagen just nu måste förutom jobb bestå av mycket träning. Så är det bara. Göteborgsvarvet är NÄSTA MÅNAD. Det känns helt osannolikt och orimligt. Det är 21 km asfaltslöpning som står på agendan den 21 maj och det är HELT omöjligt för mig att minnas när jag senast sprang längre än 10 km. Jag vet att jag har sagt det förr, men nu är det planering och fullt fokus på detta som gäller! Inga fler förkylningar eller nätter av vin som gör att jag förlorar en hel helg pga bakfull (fast vinkvällar kan man ha, bara inga vinnätter?). Inga trötthetsursäkter. Nu är det bara att köra. Och med det sagt: jag har en plan!

Träningsplan vecka 14

Mån: Löpning
Tis: Löpning – antingen ensam eller ett löppass i grupp på gymmet
Ons: Bodypump
Tors: Intervaller
Fre: Vila
Lör/Sön: Löpning långpass

Nu JÄVLAR! (Pardon my French)

DCIM133GOPRO

Planering

Ett tack, och veckans plan

29 februari, 2016

Snacka om att det är världsklass på mina bloggläsare alltså. Jag skriver att saker och ting känns jobbiga just nu och får en massa kärlek tillbaka i form av kommentarer och mail (!). Blir alldeles rörd. Jag kanske inte har flest läsare här i världen, men jag har fasen de bästa. Med det sagt: kommer nog aldrig kunna sluta blogga, eller ens ta en paus, men jag behöver nog börja fundera mer på vad som är viktigast här i livet, och det är ju varken bloggen eller löpningen eller antal likes på Instagram, även om det är skitkul att springa Göteborgsvarv och midnattslopp och skriva om det.

Men nu släpper vi det lite. Ingen idé att älta. Det är ju faktiskt en ny vecka, äntligen sista dagen på februari (japp, snart har vi överlevt februari!), och denna vecka ska jag börja träna lite mer fokuserat för att nå mitt halvmaramål i maj. Vill ju också gärna bli lite snabbare på milen inför seedingsloppet 20 mars, även om tiden känns lite knapp. Meeen… Planen för veckan blir, med reservation för någon liten oförutsedd ändring:

Mån: Bodypump
Tis: Löpning, intervaller
Ons: Vila
Tors: Löpning och core
Fre: Vila
Lör/ sön: Löpning, distans 60 min

DCIM132GOPRO

 

Planering

Träningsprogram för GöteborgsVarvet

26 februari, 2016

Alltså, ni kanske inte kommer tro mig nu, men jag lovar att det är sant: våren närmar sig. Och det kommer att gå snabbt. Swoosh kommer det säga så är den här. 

Ni kanske minns att jag höll på att vela fram och tillbaka om hur jag skulle lägga upp halvmaraträningen? Som en blixt från en klar himmel (fast på ett positivt sätt då) damp det i inboxen ner ett träningsprogram från Göteborgsvarvet som jag nu tänker testa. Jag har tittat lite på det och det ser absolut helt genomförbart ut, men eftersom jag såklart kommer vilja träna lite annat än löpning trots allt kanske jag kommer att finjustera det lite för att passa just mig… T.ex. kommer jag förmodligen att byta ut något av deras intervallpass mot något i min egen intervallutmaning, eller något styrkepass mot något pass på gymmet. Jag tror inte att jag har det i mig att följa ett program helt till punkt och pricka, men jag kommer att använda det som bas och det känns riktigt bra, för jag behöver verkligen en plan och struktur.

Den 1 mars drar programmet igång på riktigt. Det är redan på tisdag! 12 veckors program fram till halvmaraton, och det borde väl räcka för att komma i ganska bra form va! Och hörni, när de veckorna är gjorda: då är det typ sommar! Glada nyheter för en sådan som mig, som faktiskt nästan längtar ihjäl sig till sommaren nu…

running

Planering Sammanfattning

Träningsplanen för sportlovet

14 februari, 2016

Då är det dags att stänga ännu en vecka, och konstatera att dagarna går alldeles för snabbt för att man ska hinna/orka med all träning man vill. Men jag har i alla fall kört två intervallpass, det ena i form av Indoor Running och 45 sek – intervaller, och så intervallutmaningen förstås. Hade såklart tänkt träna en massa i helgen, men känt mig så trött och sliten att jag prioriterat annat. En promenad till toppen av Göteborg fick jag i alla fall till.

goteborg

Veckan som kommer blir lite annorlunda än andra veckor, eftersom det är dags för sportlov (hurra!). Planen är att det ska bli en aktiv vecka utan alltför mycket soffliggande, men jag ska nog inte göra en dag-för-dag-plan utan istället ta veckan som den kommer. Hoppas på något längre löppass runt Luleå, och så en hel del långpromenader. Vi får se vad det blir! Måndagen är dock redan bokad och klar och jag är otroligt taggad för den! Jag menar, hur bra låter inte detta:

Åker till Luleå. Möter upp med syster för att träna på hennes gym. Jag testar två för mig helt nya pass: CXWORX och Soma Move. Utöver det hinner vi ta en stund för att kolla in systerdotterns dansträning som är på samma ställe. 

Så otroligt pepp på måndagen! Mindre pepp över att väckaren ringer klockan 4 för att jag ska hinna till flygplatsen i tid, men jag får väl ta en powernap när jag är framme, så det ska säkert gå bra detta. Folk har ju varit med om värre saker än att vara tvungen att stiga upp tidigt för att ha semester och åka och hälsa på sin familj.

En annan gång i Norrbottens finaste stad.

En annan gång i Norrbottens bästa stad.

%d bloggare gillar detta: