Browsing Category

Sammanfattning

Sammanfattning

Träningssummering, mars månad

4 april, 2017

Så blev det april utan att man hann märka det. Jag älskar att våren är här men blir såklart lite stressad över hur snabbt tiden går. Träningen flyter väl på, sprang ungefär lika mycket i mars som i februari. Meeeen… Ca 80 km löpning i mars blir ett snitt på runt 2 mil i veckan i mars, och det känns ju verkligen inte rimligt. Visserligen hade jag en vecka då jag först var sjuk och sedan så stressad att träningen totalt nerprioriterades, så det drar ju ner snittet en del. Men ändå!

Nu är det såklart lätt att bli ivrig och vilja öka på dessa siffror rätt rejält, men jag är samtidigt livrädd för att dra på mig någon skada, så ska försöka att hålla en rimlig nivå på löpträningen. En viss ökning såklart, vill ju helst ligga på en 3-4 mil i veckan (men lovar att skynda långsamt…), och utöver det blir det en hel del styrketräning (med fokus på löpstyrka såklart). Enkla övningar som lätt går att göra hemma bara med hjälp av kroppsvikten. Inte så himla komplicerat alltså, allt för att avdramatisera det hela så att det bara blir av…

Trots att jag inte har sprungit så mycket som jag väl hade velat, så är jag ändå nöjd med mars månad. Den träningen som har blivit av har uppenbarligen gett resultat, eftersom jag lyckades fixa ett nytt personbästa på milen, så det får jag ju vara nöjd med! Jag har också haft väldigt roligt med träningen, och det är ju ändå det som är huvudsyftet för min del, löparglädjen. Klart är i alla fall att jag vill komma igång med långpassen igen, de lyser verkligen med sin frånvaro i kalendern över mars.

Sammanfattning

Veckans träning, vecka 9

5 mars, 2017

Så stänger vi ännu en vecka (ingen idé att tjata om hur snabbt tiden går väl? Men ändå). Jag lyckades följa min plan relativt bra, det blev några för många kilometer sprungna, men det är sånt som händer.

Veckans träning, vecka 9

Mån: Intervallmåndag! 500 m-intervaller.
Tis: –
Ons: Löpning 11 km
Tors: BodyBalance
Fre: Löpning, långpass 20 km
Lör: Styrketräning hemma
Sön: –

Mycket nöjd med denna vecka! Totalt 37,6 km löpning, vilket är typ tre kilometer längre än jag egentligen skulle springa om man nu ska hålla sig till det där med att öka max 10% per vecka. Men jaja… Det blev ju som vanligt inte jättemycket styrketräning, men otroligt nog så gick jag på Bodybalance och lite rörlighetsträning för första gången på länge, länge. Det ska jag verkligen försöka få in i min veckorutin! Det kändes så himla bra, och jag vet att jag absolut behöver det.

Träningsplanen för nästa vecka

Veckan som kommer ska jag springa säsongens första lopp! Hur kul? Så kul! Det är Vårtävlingarna i Skatås som drar igång i helgen, och jag ska springa loppet som är 8 km långt. Det går på gamla vanliga grusåttan som jag ofta kör mina pass på, så det ska bli roligt att springa ett lopp där också. Ser verkligen fram emot detta som en slags formkoll, man tar ju alltid i lite extra när det är lopp.

Det innebär att det blir en lite lugnare träningsvecka, för jag vill ju ändå ha relativt pigga ben på lördag. Intervallmåndag imorgon är såklart given, kanske blir det ett löppass till under veckan och så satsar jag på Bodybalance igen också. Blir nog bra så!


Följ gärna min blogg via Bloglovin’ , smidigt och bra osv.
Sammanfattning

Veckans träning, vecka 8

26 februari, 2017

Jamen halleluja, fanfar och trumpeter och hela baletten eller vad det nu är man brukar säga! Äntligen får jag göra en veckosummering som jag är riktigt, riktigt nöjd med. Fasen vad det har gått bra med träningen den här veckan, önskar alla veckor vore sådana. Givetvis har det mycket att göra med all himla extra inspiration och motivation jag har fått denna vecka, i och med beslutet att försöka mig på att springa Stockholm Marathon och så det där att jag blev utvald till Asics Frontrunner (något som jag för övrigt fortfarande inte har fattat). Tillsammans med springsuget kom bloggdito – de brukar ju gå hand i hand. Ni har säkert märkt att jag skrivit mer än vanligt den här veckan. Kul, tycker jag (och hoppas att ni också tycker det, men annars hade ni nog inte hängt här?)! Jamen, hursomhelst, det var veckans träning vi skulle summera nu.

Veckans träning, vecka 8

Mån: Löpning, intervaller
Tis: Vila
Ons: Vila
Tors: Löpning, 5,3 km
Fre: Löpning, långpass 17 km 
Lör: Hemmastyrka
Sön: Löpning, 4,4 km

Idag har jag väldig träningsvärk efter mitt lilla hemmastyrkepass igår, och jag kände mig ganska trött i benen. Men jag var så retligt nära att ha sprungit 30 km i veckan, så jag klämde till med en kort löprunda idag också. Drygt 4 km gjorde att veckans löpning totalt hamnar på 31,7 km och det känns braaaaaaa!! Nu ska jag öka lite de kommande veckorna (men såklart max 10% per vecka), tills jag är uppe i runt fyra mil i veckan och det är ungefär där jag vill ligga om min kropp tillåter det. Nästan 32 km denna vecka ser jag som ett bevis på att jag är på rätt väg. Så nöjd! Om jag nu bara kunde få in lite mer styrka än ett futtigt hemmapass så skulle det inte göra mig ledsen heller.

 


Följ gärna min blogg via Bloglovin’ , smidigt och bra osv.
Sammanfattning

Veckans träning, vecka 6

12 februari, 2017

veckans

Ett av de stora mysterierna i (tränings)livet måste ändå vara detta med dagsform. Jag har ganska bra flyt på träningen nu, får till bra effektiva pass. Förra helgen rev jag av en runda på drygt 11 km som förmodligen hade kunnat pågå ett bra tag till. Idag: not so much. 5 riktigt jobbiga kilometer och illamående efteråt. Vad hände där? Alla förutsättningar helt perfekta: sovit bra, ätit ordentlig frukost, söndag och all tid i världen. Kroppen svarade inte enligt mina förväntningar. Men så där är det, det verkar inte gå att förutspå hur ett träningspass ska gå…

Veckans träning, vecka 6

Med dagens taskiga löppass är denna träningsvecka stängd, och såg ut som följer.

Mån: Vila
Tis: Crosstrainer och intervaller på löpband
Ons: Cxworx (core) och 4 km löpning
Tors: Vila
Fre: Intervaller 
Lör: Vila och lite promenad
Sön: Löpning 5 km

Absolut nöjd med denna vecka, även om det hade varit snyggt med en mil idag, men det hade jag inte i mig. Veckan som kommer får jag besök från Luleå, så vi får se hur det blir med träningen. Tillvaron blir alltid lite eljest (som vi säger i Norrbotten) när man har besök, men några pass ska jag väl ändå lyckas få till.

Lämna gärna en kommentar,
antingen med ditt facebookkonto eller wordpress-dito längre ner på sidan.
Du kan också följa min blogg via Bloglovin’ , smidigt och bra osv.
Sammanfattning

Träningen vecka 5

7 februari, 2017

Nästa vecka har jag sportlov. Det är en jäkla tur det. Behöver en sovmorgon eller två. Igår somnade jag klockan 20. Hann inte ens gå till gymmet innan jag somnade. Det kan inte vara normalt. Har alltså inte hunnit komma igång med veckans träning, eftersom jag somnar samtidigt som en tvååring (eller liknande) om kvällarna. Men ikväll.

Och förra veckan tränade jag lite. Bara löpning tyvärr, det blir ju lätt så när man tycker att det är den roligaste träningsformen.

Träningen vecka 5

Mån: Kurs på dagen, sedan öppet hus på jobbet tills sent, ingen tid för träning (på riktigt, ingen undanflykt!)
Tis: Bodypumpen inställd så blev löpning istället. 5 km.
Ons: Vet inte vad jag hade för ursäkt, men avbokade corepasset…
Tors: Intervaller på löpband. Grymma!!! Ny favorit.
Fre: På fredagar tränar man inte. På fredagar åker man till Majorna och köper vinylskivor.
Lör: Årets hittills längsta löprunda! 11,5 km med riktigt bra känsla. Löparglädje och runner’s high osv.
Sön: Mysfika med vän passade bättre. Kroppen behövde dessutom vila efter lördagens runda. Faktiskt.

Ja, jag har ju tänkt mig fyra pass i veckan, men jag är nöjd med denna vecka ändå. Det var kvalitetspass! Fortfarande lite lycklig över den bra känslan på lördagens pass. När sprang jag senast över en mil utan att tycka det var jobbigt liksom? Jättelänge sedan.

ida

Snart är det sommar, ja? 

Sammanfattning

Träningen vecka 4

29 januari, 2017

veckans

Mån: Norska intervaller på löpband
Tis: Bodypump 
Ons: –
Tors: Löpning 7 km 
Fre: –
Lör: –
Sön: –

Nej, det blev inte fler än tre träningspass denna vecka heller, men det är inte lönt att vara besviken på sig själv. Hade väl tänkt träna lite under helgen också, men det hände andra roliga saker och sådant måste man så att säga embrejsa.

Kvalitén på veckans pass är jag nöjd med, och jag är väldigt nöjd med att jag tog mig till ett pass Bodypump. Det var så jobbigt och tyder såklart på att det behövs. Men det absolut bästa under träningsveckan var torsdagens löprunda, som kändes både lätt och rolig. Det behövde jag, för löpningen har inte känts så himla lätt den senaste tiden.

Nu har jag en ganska tydlig plan (nåja, än så länge bara i huvudet) för hur jag ska träna framöver. Kommer såklart att skriva mer om det, fast nu tänker jag embrejsa söndagskvällen (krypa ner under täcket och kolla en serie på Netflix). Imorgon ska jag jobba hela dagen och hela kvällen, så det gäller ju att passa på.

Sammanfattning

Träningen vecka 3

23 januari, 2017

Jösses! Det är väl orimligt att dagarna går så här snabbt? Hinner inte ens med bloggen! Det är tur att jag mest är en hobbybloggare, annars hade jag nog fått sparken (av mig själv då, eller hur funkar det?).

Det är en ny vecka och nu när jag jobbar stenhårt (nåja, jag jobbar i alla fall) med att ta tag i och få lite ordning på träningen igen har jag bestämt mig för att återuppta detta med att skriva någon slags veckosummering. Mitt mål för tillfället är att träna minst tre gånger i veckan. Sedan är det klart att ett träningspass ju kan se helt olika ut: ett träningspass kan vara 16 km långpass eller 4 km snabbspring eller ett pass Bodybalance. Men det spelar liksom ingen roll just nu, målet är att banka in i mig själv att jag ska träna minst tre gånger i veckan.

Förra veckan lyckades jag med prick detta. Tre träningspass blev det. Bara löpning. Korta pass. Jag är nöjd med det. Hade väl velat klämma in något träningspass under helgen också, men det blev inget av det. Men ingen idé att älta, nu är det en ny vecka och (minst) tre träningspass är målet. Denna vecka har jag bokat in mig på ett gäng gruppträningspass på gymmet, och ser verkligen fram emot att komma igång med sådana.

run

Sammanfattning

Nämen ooops, hej oktober.

1 oktober, 2016

Hur ofta tänker man inte: ”Oj, vart tog den här veckan vägen? Den här månaden?”? Typ hela tiden! Nu lägger vi återigen en månad till handlingarna, en september som kändes som höst cirka en dag, men annars krampaktigt hängde kvar vid sommaren. Igår natt vaknade jag av att det stormade ordentligt ute, ett hej från hösten minsann.

September var en fin månad. Det var mycket på jobbet, men mest roliga saker. Det var månaden då jag blev en del av underbara Löparakademin. Det var då jag plötsligt blev publicerad i Amelia, då jag sprang Bergsjöloppet, då jag tog tag i att börja laga ordentlig mat, då jag bokade nästa års stora löparäventyr och så började jag lyssna på ljudböcker. Träningsmässigt var september kanske ingen höjdare, jag har inte tränat mycket utöver träningarna med Löparakademin, men det känns ändå helt okej. En sådan månad kan man ha emellanåt, och jag har ju ändå hållit igång med träningen så helt på latsidan har jag inte legat.

Oktober kommer bli bra, tror jag. Förhoppningsvis börjar det lugna ner sig litegrann på jobbet nu när terminen är igång ordentligt, och för ungdomarna i Löparakademin är det distansökning som gäller och rätt vad det är så är det den 5 november och vi ska springa vårt 10 km-lopp som är slutmålet på programmet. Ofattbart att vi redan har gjort fyra av tio veckor ihop, det kommer verkligen att kännas tomt sedan när det är över.

Och oktober hörni, oktober startar på allra bästa sätt… Med Kentkonsert ikväll! Hoppas att ni också har en härlig helg!

september

Sommarkvällarna i september

Sammanfattning

Veckans träning, v. 38

25 september, 2016

veckans-tra%cc%88ning

Det känns kanske en aning larvigt, eller åtminstone onödigt, att skriva ett sånt här inlägg om veckan som gick. Men har man börjat så har man börjat, och jag ska ju hålla i det där med veckosammanfattningar, och alla veckor är ju inte helt magiska träningsveckor och livet händer och nackspärr händer och så är det…

Veckan som gick tränade jag som vanligt med Löparakademin på måndagen. Det var ett bra träningspass. På tisdagen var det vila från träningen som gällde. På onsdagen fick jag nackspärr. På onsdagen fick jag ställa in min medverkan på träningen med Löparakademin pga nackspärr. På torsdagen var jag hemma från jobbet pga nackspärr. Och så vidare…

Ingen vidare träningsvecka alltså, men det finns ju faktiskt saker att skylla på. Nu kan det bara bli bättre. Och visst kryper det i benen nu, när jag inte har tränat på en hel vecka. Nu är nacken bra och viljan är det inget fel på heller. Hej ny träningsvecka! Är så redo för dig!

img_0365

Sammanfattning

Veckans träning, v. 37

19 september, 2016

Måndag igen. Vecka 38. Har en massa saker på jobbet nästa vecka, men har hela tiden tänkt att vecka 39 är så himla långt borta. Det är vecka 3 av 10 på programmet med Löparakademin, sex veckor till höstlov, tretton måndagar kvar innan jul. Tiden går, som man säger. Förra veckan tränade jag lite, med betoning på lite. LA-träningspassen blir inte lika effektiva för ledare som för deltagare, men jag har inte riktigt hunnit/orkat med att träna så mycket utöver dem. Fast det är klart: jag skulle ju också kunna se det som att jag vilade mig i form till lördagens lopp.

Veckans träning, v. 37

Mån: LA-träning (löptest för kidsen, inte så mycket träning för mig)
Tis: Vila
Ons: LA-träning (backintervaller, bra träning!)
Tors: Vila
Fre: Vila
Lör: Bergsjöloppet
Sön: Jättemycket vila

Hoppas på en betydligt starkare träningsvecka denna vecka. Dels är det dags att öka distansen för LA-ungdomarna, så det blir lite mer spring för mig själv där också (vi ledare springer ju såklart också samma distans med dem). Utöver det ska jag köra minst ett styrkepass och så skulle jag vilja ta mig ut på en egen, gärna lite längre löprunda någon dag.

medaljen

Målgångsselfies efter Bergsjöloppet – kan förmodligen göra just det momentet lite bättre nästa gång… 

Sammanfattning

Veckans träning, v. 36

11 september, 2016

Hör och häpna! Jag gjorde ju en plan för min träning förra veckan och nu kommer hör och häpna:t -> jag har hållit mig till planen! Det är helt otroligt faktiskt, jag kan inte ens minnas när jag senast gjorde en träningsplan och höll fast vid den längre än typ en dag.

Mån: Träning med LA*
Tis: Vila
Ons: Träning med LA
Tors: Vila
Fre: Bodypump
Lör: Core
Sön: Vila
*Löparakademin

I och med att vi kör träningar med LA två gånger i veckan ”försvinner” två kvällar för egen träning, men jag försöker att vara så aktiv som möjligt och inte bara vara ledare utan även träna under de tillfällena. Är rätt stolt över mig själv också att jag lyckats få till någon slags styrketräning två gånger denna vecka, det måste jag försöka hålla i nu. Har ju inte direkt något specifikt lopp jag måste formtoppa för nu (eller jo, Göteborgsvarvets seedingslopp… just det… Och eventuellt en halvmara i oktober… men…) så det är dags att satsa lite på styrkan också. Nöjd med denna vecka alltså!

Nästa vecka måste jag revidera planen något; på lördag kommer jag inte träna core utan kommer istället springa ett 5 km-lopp i Bergsjön tillsammans med några av ungdomarna från Löparakademin och såklart alla ledare. Så det blir nog kul!

DCIM158GOPRO

 

 

%d bloggare gillar detta: