Browsing Category

Styrketräning

Styrketräning

Dagens morgongym

19 april, 2017

Klockan är strax efter 22 och äntligen har jag lite tid att knåpa ihop ett blogginlägg. Den här dagen har gått i ett. Upp 5.30 för att hinna träna innan jobbet (ändå YAY på att jag lyckas med sånt!), morgonmöte kl 8, fortbildningsmöte kl 9.30, planera planera planera, seminarium och bedöma muntlig engelska kl 13, gymnasiearbetesopponering kl 15.30, hem och städa, packa, hämta ut paket (som jag beställde innan köpstoppet!). Sedan en liten stund för bloggen, sedan svara på några mail. Imorgon iväg för en tvådagarstur med ett gäng elever.

Dagens träning

Ja alltså, hur många gånger har jag inte tänkt att det vore nice att träna på morgonen? Lika många gånger som jag har tänkt att det är fullständigt ovärt att stiga upp tidigare än man egentligen behöver. Men jag tror fasen att jag börjar komma in i någon slags morgonträningsrutin. Visst, behöver stiga upp senast 5:30 om det ska funka (hinna träna, duscha, vara redo att undervisa kl 8) så pallar verkligen inte att göra det varje dag, men några gånger i veckan är faktiskt inga större problem. Och jag fullkomligt älskar hur lite folk det är på gymmet klockan 6 på morgonen.

Eftersom Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon börjar närma sig med rätt rejäla stormsteg hade jag planerat att springa under morgonens träningspass, men det blev snabbt ganska uppenbart att kroppen inte tyckte att det var en lika bra idé. Efter 3 km på löpbandet var jag fullkomligt färdig så jag bestämde mig för att morgonträningarna faktiskt är sjukt bra för styrketräning. Perfekt när det är så folktomt i gymmet också. Jag har testat ett gäng maskiner, men kommer inte helt överens med dem, så nuförtiden kör jag faktiskt mest fria vikter. Funkar ju alldeles utmärkt när man vill jobba med de älskade löpmusklerna.

Folktomma gym, så bra grej. Man kan både träna och ta spegelselfies. Okej, kan man såklart annars också om man är lagd åt det hållet. Btw, ser ni den frickin vadmuskeln på högerbenet? Har inte uppkommit efter timmar i gymmet. Löpningen är helt galet bra om man vill ha såna muskler, haha. 

Styrketräning

Ett cirkelpass på vardagsrumsgolvet

5 mars, 2017

Eftersom jag sprang två mil i fredags, och eftersom det är bra att hålla igen litegrann om man inte vill gå sönder, så fick jag inte springa igår vilket var rätt tråkigt, eftersom jag i nuläget tycker att det är rätt roligt att springa. Men man ska inte leka med ödet, så jag lyckades tygla mig själv och körde ett litet styrkepass hemma istället.

Som förra gången blev det en cirkel, åtta varv. I min värld är styrketräning verkligen bara ett nödvändigt ont, efter två varv är jag redan uttråkad. Kanske får sätta ihop roligare och mer varierade pass helt enkelt… Hursom, eftersom benen hade fått jobba rätt bra dagen innan blev det ett pass med fokus på bålen, och lite armar. Obs att bilderna i detta inlägg tyder på att jag förmodligen aldrig kommer bli den största träningsbloggaren i världen, keeping it real osv, hehe.

1. Cykelcrunches 
Åtta på varje sida. Som situps men sida till sida med både benen och överkroppen. Som att man ligger ner och cyklar. Haha alltså va, hur förklarar man ens styrkeövningar i text?

2. Bicepscurl
Åtta på varje sida. Här använde jag en hantel som var lite för lätt, så det kändes inte så himla effektivt. Men man tager vad man haver ju. Bättre än inget.

3. Tricepssträck 
Åtta repetitioner. Lite osäker på namnet tricepssträck, men nåja… Körde dessa med en kettlebell. Funkar lika bra med en hantel eller en mjölpåse eller dylikt. Man håller kettlebellen i händerna, för den rakt upp ovanför huvudet och ner bakom nacken. Och tillbaka.

4. Axelpress 
Åtta på varje sida. Också denna med kettlebell. Man håller sin kettlebell och pressar upp den i en rak linje mot taket. Denna övning tar rätt så bra för mig alltså.

5. Båten
För bålen. Sätt dig på rumpan, upp med benen och ryggen och sitt där som en båt. 20 sekunder körde jag. Bra tryck i magen.

En fördel med att köra sådana här hemmapass då och då är ju att det verkligen inte är något större projekt. Det tar kanske en halvtimme och sedan har man ju duschen bara några meter bort. Skönt att slippa ta sig till gymmet osv. Nackdelen är väl att det är svårt att ta sig tid till det, i alla fall om man som jag helst bara vill ut och springa eller göra annat kul. Men då får man väl tänka att det kan vara värt det i långa loppet. Jag ska verkligen bli bättre på detta, det finns så himla få ursäkter till att inte ta en halvtimme då och då… Nåväl, nästa gång ska jag nog testa att köra ett tabatapass istället, kanske roligare än att plågsamt räkna hur många repetitioner man har kvar av en övning. Återkommer i frågan!

Styrketräning

Hemmastyrka hos Bloggar om hälsa

1 mars, 2017

Ni kanske kommer ihåg att jag körde ett hemmastyrkepass med kettlebells häromsistens. Ja, inte kan ni väl ha hunnit glömma bort min episka träningsvideo? Nämen, skämt åsido. Jag har skrivit lite om det passet på Bloggar om hälsa idag. Klicka gärna in dig dit och läs det och alla andra grymma artiklar från våra olika hälsobloggare.

–> Hemmastyrka med kettlebells

I övriga (tränings)nyheter så var jag så sjukt trött igår att jag bestämde mig för att ställa in Bodypumpen. Veckans träningsplanering sprack alltså redan dag två! Men ibland blir det bara så och man får lyssna på kroppen istället (och semlorna som ropade på mig inifrån kylskåpet). Idag däremot blir det träning igen, kanske en löprunda i regnet?

Styrketräning Video

Vsg! Träningsbloggas första träningsvideo!

26 februari, 2017

Min akilleshäl när det gäller träning är helt klart styrketräningen. Hur många gånger har jag inte sagt att det är dags att ta tag i den? Väldigt många, och med alldeles för dåligt resultat. Jag inser ju dock att styrketräningen är väldigt viktig för att hålla sig skadefri, och med tanke på allt roligt och hur långt jag vill springa i vår och sommar så är det nog dags att lägga ursäkterna på hyllan och faktiskt ta tag i det på riktigt. Att gå in i ett gym fullt med människor som är starka och vet vad de gör där är dock min andra akilleshäl (om nu gymfobi är en akilleshäl), men ibland går det faktiskt utmärkt att riva av ett styrkepass hemma också.

Just det gjorde jag igår, och idag vaknar jag såklart med världens träningsvärk! Skönt på sitt sätt och ett tydligt bevis på hur mycket kroppen behöver det. Så nu har jag ett nytt mål bland alla mina mål: fler snabba hemmastyrkepass! Kommer givetvis att skriva om dem här också, vi kanske kan peppa varandra att bli lite bättre på det?

Och just det: tänkte ”kan lika gärna göra en timelapse medan jag tränar, kanske kan bli kul till bloggen”. Lyckades inte ens ställa kameran rätt så att hela kroppen syns. Nåväl. Tanken som rärknas? Btw så borde jag börja använda min GoPro lite oftare. Denna video (som iofs kanske inte är superbra) tog seriöst 5 minuter att sätta ihop och ladda upp, och lite rörlig bild livar ju alltid upp tillvaron.

PS. På onsdag kan ni läsa om detta pass på Bloggar om hälsa. Garanterad träningsvärk (i alla fall för den som precis som jag försummat styrketräningen ett tag).


Följ gärna min blogg via Bloglovin’ , smidigt och bra osv.
Styrketräning

En gammal bekant

25 januari, 2017

Älskade träningsvärk! Jag har saknat dig! Jag antar att du kommer med ännu mer kraft imorgon, men du är välkommen redan idag!

Och med detta förstår ni kanske vad som har hänt? Jag har tränat någonting annat än min gamla vanliga löpning. Igår gjorde jag slag i saken och gick på ett pass Bodypump för första gången på jag vet inte hur länge. Förmodligen var det någon gång under tidig höst som jag senast körde ett sånt pass? Men som sagt, nu har jag ju ett gym tre minuter hemifrån så det finns fan (pardon my French) inga ursäkter.

Så hur var det då att ge musklerna en omgång för första gången på ett halvår-ish? 

Helt förjävligt. Eller alltså, det var ju lite skönt för jag kände ju att det verkligen behövdes (och behövs, nu måste jag bättra mig med styrkan), men det var också lite sorgligt hur svag jag kände mig. Efter andra (?) låten (då man tränar ben, som jag ju ändå tänker är relativt starka) höll jag på att få kramp i benen och var således otroligt glad över att nästa låt skulle genomföras liggande på brädan. Under tricepslåten skakade armarna så fort jag försökte röra dem. Nu var jag ändå väldigt, väldigt snål med vikterna på stången eftersom det är så pass länge sedan jag kört Bodypump, men det kändes ändå väldigt tungt. Tillbaka på ruta ett, helt klart.

Men det kom ju några riktigt bra saker från detta pass: 

  1. Träningsvärk. Det var inte igår.
  2. Insikt om att det är dags att sluta prokrastinera och ta tag i styrketräningen igen.
  3. En väldigt underbar känsla efteråt. Äta lite, krypa ner i sängen och dra igång Netflix efter ett sådant pass – så värt.

bodypump

Styrketräning

En skottårsdag nu och då. Och hemmaträning.

29 februari, 2016

Idag är det alltså skottdagen. Jag har varit lite förbannad över att den finns, eftersom jag tycker att februari är en lite smått seg månad. Annat var det för åtta år sedan, enligt Timehop som hittade ett event jag arrangerade exakt denna dag. Ja, fast för åtta år sedan då.

 

korridorsfest (1)

Då var jag student och då tog vi vara på varje anledning att ordna fest i korridoren. Jag kan verkligen sakna studentlivet. Inte bara för festernas skull, men alltså, vilket härligt liv det är studentlivet!

Det var skottårsdagen för åtta år sedan det. Denna skottårsdag blev inte riktigt likadan. Det blev tidigt upp, jobba jobba jobba, känna att jag ändå inte hunnit tillräckligt mycket, åka hem, värma matlåda, surra i telefon och till sist ta tag i träningen som inte blev Bodypump enligt plan, men väl ett hemmastyrkepass.

Körde en cirkel med mina kettlebells, med följande övningar:

Axelpress
Marklyft
Goblet squats
Rodd
Russian twists 

Det hela började ganska seriöst, men spårade ur när jag fick lite energi och bestämde mig för att jag ville lägga upp en tramsig video på instagram, där jag dansar med en kettlebell. Det blev i och för sig ganska bra träning ändå, ty det är inte fjäderlätt att dansa runt med 12-kilos i famnen.

kettlebells

Styrketräning

Rutiner är bra, hurra hurra!

25 januari, 2016

En gång i tiden var jag livrädd för rutiner. Att göra saker på rutin. Men en gång i tiden är inte nu, nu blir jag bara skitglad om jag hittar någon rutin som passar mig bra. Och nu tror jag tusan att jag hittat en ny, bra måndagsträningsrutin.

  1. Jobba extra länge.
  2. Riva av ett Bodypump-pass på gymmet före hemgång.

Har fem minuters promenad till gymmet från jobbet, så det passar perfekt att först jobba sjukt effektivt till 17.30 och sedan gå och träna. Man är ju i regel ganska trött på måndagar så det är ändå ingen idé att åka hem från jobbet och tro att man (jag) ska få någon ny energi och träna något då. Sedan råkade det sig också som så att måndagsinstruktören var precis lagom pepp och det var inte knökafullt med folk där. Sådant där perfekt som gör en så glad och pepp på en ny måndagsrutin!

Annan bra sak också: det var så skönt att anstränga musklerna (nåja, muskler och muskler) lite igen. Har knappt styrketränat något sedan någon gång före jul, så det känns fint att komma igång igen. Jag gillar ju verkligen Bodypump, och den här nya releasen (som inte är jätteny, men ny för mig) tycker jag är riktigt bra! Hurra!

IMG_4247

 

Styrketräning

Effektiv styrketräning hemma

20 januari, 2016

Denna vecka skriver jag och mina bloggkollegor om hemmaträning, som ju kan passa sig ganska bra nu när det i vissa delar av landet är vidrigt kallt och i andra delar ”snökaos”. Ta och kolla in Charlotta Sofias flera tips till exempel, och kika in hos Emma som tipsar om rörlighetsträning hemma. Hemmaträning är ju någonting jag själv verkligen börjar få upp ögonen för mer och mer; det är riktigt smidigt att bara kunna riva av ett pass hemma och sedan vara… jaa.. hemma.

Nu råkar det sig som så att jag för inte alltför länge sedan skrev ett inlägg som är exakt som det jag vill skriva nu. Då hade jag efterfrågat mina läsares bästa hemmaövningar, och som vi vet vid det här laget så är ni ju helt grymma på att komma med bra träningstips. Alla dessa övningar är sådana man kan göra hemma med bara kroppen som redskap:

  • Många var övertygade om att armhävningar såklart alltid måste vara med.
  • Burpees var också en klar favorit.
  • Kari tipsade om Stjärnan: Stå i sidoplanka (gärna på armbågen) och lyft det övre benet så att kroppen formar en ”stjärna”. Utfallsteg så klart: vanliga / dynamiska, med en fot på soffan eller med ”hopp” (alltså stå i utfallsposition och hoppa rakt upp och byt plats på benen – jag kallar de här ”Russian splits”. Pissande hunden med en spark (stå på alla fyra, lyft ett ben åt sidan och räta sedan ut det). Plankan: statisk, dynamisk med benlyft (upp eller åt sidan), dynamisk där man alternerar mellan att ha raka armar eller att stå på armbågarna. Och så tåhävningar.
  • Hopihopi föreslog omvända burpeesdu rullar ner på ryggen, gör en crunch och sedan hoppar upp igen.
  • Burpees, rygglyft, utfall, draken och dynamiska plankor föreslog Malin.
  • Q-vinna tyckte att man kan ta hjälp av soffan och köra dips och armhävningar.
  • Charlotta Sofia tipsade om en grym magövning som hon kallar rumplyft, instruktioner finns här.

Riktigt bra med en massa övningar som inte kräver redskap tycker jag. Med det sagt så har jag ju ändå lyckats samla på mig några redskap som jag har hemma, som ett par kettlebells, några hantlar och en medicinboll t.ex. Gör att hemmaträningen kan bli ännu mer varierad!

Och det är ju faktiskt ganska kul att sätta ihop sina egna pass också. Ibland blir det helt fiasko, men oftast fungerar det rätt bra. Man får prova sig fram helt enkelt. Detta var det första hemmastyrkepasset jag knåpade ihop, och häromdagen fick jag till ett ganska bra kettlebellpass.

DSC05522 DSC05545

 

Styrketräning

En cirkel med kettlebells

19 januari, 2016

Gårdagen blev inte som jag hade tänkt mig. Blev kvar på jobbet längre än planerat och missade därför mitt PT-pass. Så enormt less över det.

Framåt kvällen växte frustrationen över det missade passet ännu lite mer, och till slut tog jag mig i kragen och körde ett litet pass med kettlebells på vardagsrumsgolvet.

Jag gillar verkligen mina kettlebells. Jag har en som väger 12 kg och en 4 kg. Bara med två kettlebells i olika vikter kan man variera sig en del. Tips förresten: på Clas Ohlson finns rätt billiga kettlebells, om du vill utöka hemmagymmet lite.

Mitt pass blev en cirkel med fem olika övningar, åtta repetitioner och fyra varv.

  1. Swings
  2. Squats
  3. Marklyft
  4. Russian twists (8 på varje sida)
  5. Kettlebell press (8 på varje sida)

Fyra varv är kanske inte så himla mycket, men tillräckligt för en sen måndagskväll tycker jag. För skojs skull avslutade jag med ett gäng burpees. Det var inte jätteskoj, men burpees är alltid effektiva! Blev slut.

 

Styrketräning

De bästa övningarna för styrketräning hemma

12 december, 2015

Både här i bloggen och på Facebook efterlyste jag era bästa övningar för att riva av ett pass styrketräning hemma. Det blev ett gäng tips på övningar som inte kräver gym, eller ens ett enda redskap förutom kroppen. Perfekt så här i stundande juletider då man kanske är på resande fot, eller helt enkelt inte har tid eller lust att dra sig till gymmet.

  • Många var övertygade om att armhävningar såklart alltid måste vara med.
  • Burpees var också en klar favorit.
  • Kari tipsade om Stjärnan: Stå i sidoplanka (gärna på armbågen) och lyft det övre benet så att kroppen formar en ”stjärna”.
  • Hopihopi föreslog omvända burpeesdu rullar ner på ryggen, gör en crunch och sedan hoppar upp igen.
  • Burpees, rygglyft, utfall, draken och dynamiska plankor föreslog Malin.
  • Denna Q-vinna tyckte att man kan ta hjälp av soffan och köra dips och armhävningar.
  • Charlotta Sofia tipsade om en grym magövning som hon kallar rumplyft, instruktioner finns här.

Har du fler redskapslösa övningar på lager? Tipsa gärna, så fyller jag på listan. 

DSC05562

Julkalender 2015 Styrketräning

Ett styrkepass bakom lucka fem

5 december, 2015

IMG_5414

Om man nu inte räknar det som mindfulness, de fyra minuterna det tog att somna från det att jag lade huvudet på kudden, så misslyckades jag kapitalt med att leva upp till gårdagens lucka i julkalendern. Det är uppenbarligen lättare att ta sig i kragen och dra ut och springa än att köra fyra minuter mindfulness.

Men jag kör vidare med julkalendern ändå. Missade även tv-kalendern igår och inte tänker jag ju sluta se den för det.

Så då går vi raskt vidare till lucka 5 (herregud vad dagarna går snabbt även denna månad)!
Bakom lucka 5 hittar vi ett litet styrkepass som passar fint att göra hemma, skyddad från Helga.

Fem övningar, fem repetitioner, fem varv. Såklart. 

  1. Marklyft med kettlebell
  2. Burpees
  3. Armhävningar
  4. Russian twists med medicinboll eller hantel (5 på varje sida)
  5. Kettlebell swings

Tror att det kan bli lite svettigt i alla fall! Den som lever får se. Blir det inte tillräckligt svettigt kan man ju alltid köra fem varv till. Bara man håller sig till siffran fem så är allt tillåtet.

%d bloggare gillar detta: