Browsing Category

Tankar om träning

Tankar om träning

Solen i ögonen och vikten av att vila

12 februari, 2017

IMG_5616

Jag har haft ett par tillfällen under mina drygt tre år som löpare då jag har varit tvungen att vila helt från löpning pga skada. Det har inte direkt handlat om att jag har snubblat på en sten och stukat foten, utan uteslutande har det varit överbelastning. Jag har blivit klokare med åren, och nu har jag haft (ta i trä osv) två helt skadefria år då jag har kunnat springa på precis som jag har velat. Det var alltså precis i början av min löparkarriär som jag drog på mig de här onödiga vila-från-löpningen-perioderna. Och det låter ju faktiskt helt rimligt.

IMG_5585

När jag började springa var jag så himla ivrig. Hade inte läst någonting om hur man skulle gå tillväga, utan körde bara på. 3 km ena dagen. 7 km nästa. Vilodagar? Äsch då. Vilodagar schmilodagar. Inte så konstigt att kroppen inte hängde med på all belastning som plötsligt dök upp från ingenstans och bröt ihop efter bara ett par veckor. Hade ont i fötterna merparten av den sommaren och mitt nyfrälsta löparjag missade många stunder i spåret pga den ogenomtänkta träningen. Utöver problem med fötterna den första sommaren hade jag senare en period med problem med ljumsken. Gjorde aldrig någon större analys om vad det berodde på, men skador som dessa är något jag inte vill uppleva igen. Jag har lyckats träna helt skadefritt i två år nu och hoppas att det får fortsätta så.

IMG_5607

Det är inte så konstigt att det blev så där i början. Jag ökade för snabbt, och kroppen hängde inte med. Hade varit soffpotatis så många år och leder och muskler och hela baletten hängde inte med. Nu vet jag tack och lov bättre. Efter att jag under hösten inte har tränat så mycket som jag kanske hade tänkt mig så försöker jag att ta det liiite lugnt med löpningen. Löpningen känns otroligt bra och inspirerande just nu, men jag försöker att inte göra någonting korkat, så jag ser till att planera in vilodagar trots att jag längtar tillbaka till tiden då jag kunde springa ganska många fler mil i veckan utan att kroppen tog stryk.

Som igår till exempel. Det var den ultimata långpasslördagen. Lite snö på marken och strålande sol. Men jag hade vilodag, och sådana ska man faktiskt respektera. Istället blev det en promenad, och det var inte så illa heller. Och alla bilder i inlägget är från den. Häpp! (PS. Idag blir det löpning igen! Hurra!)

IMG_5613

Solen i ögonen – det var inte igår! Eller jo, det var ju det det var. Igår alltså.

Lämna gärna en kommentar,
antingen med ditt facebookkonto eller wordpress-dito längre ner på sidan.
Du kan också följa min blogg via Bloglovin’ , smidigt och bra osv. 
Tankar om träning

Det senaste i punktform

11 februari, 2017

Hej och hå. Har uppenbarligen drabbats av någon slags skrivkramp, vilket är lite märkligt eftersom det går rätt bra med träningen för tillfället. Skrivkramp brukar vanligtvis höra ihop med träningssvacka. Men nåväl. Det vänder. Under tiden tänkte jag dela med mig av några träningrelaterade saker som hänt de senaste dagarna.

Det senaste i punktform

* Det är nu mindre än hundra dagar till Göteborgsvarvet (98 dagar för att vara exakt). Ser det som ett bra tecken på att det kanske blir vår i år också.

* I onsdags var jag på ett corepass för första gången på minst en evighet. Precis som efter Bodypumpen kände jag mig svagast i världen, men man måste ju börja någonstans…

* Igår inledde jag helgen med att köra ett intervallpass på löpband. Jag har fastnat för de här intervallerna som jag blev tipsad om: 3*200, 3*400, 2*600, 1*1000. Med 1 km uppvärmning och 1 km nedjogg får man ihop 6 km, vilket känns helt rimligt.

* Jag har köpt nya löparskor! Eller egentligen flera par nya, jag och Sportamore har skickat paket fram och tillbaka mellan oss i veckan. Men jag behöll bara ett par. Återkommer till detta när jag har testat dem lite mer.

* Idag är det sol ute, men jag har vilodag från löpningen. En promenad vore kanske på sin plats.

IMG_5512

Lite dåligt med träningsbilder tyvärr, så ni får lördagsmorgonens soundtrack istället. Vsg! 

Lämna gärna en kommentar,
antingen med ditt facebookkonto eller wordpress-dito längre ner på sidan.
Tankar om träning

Årets första delmål

31 januari, 2017

I början av året berättade jag om mina träningsmål för 2017. Jag gillar att sätta specifika mål, och delmål är ju alltid ett bra sätt att ta sig i mål på sina större mål (fyra gånger nämnde jag mål i denna mening, måste vara rekord!).

Ett av mina större mål för året är att springa halvmaran med en känsla av att vara stark. Ett delmål för att nå dit är att bli snabb på milen, för att kunna springa ett seedingslopp som eventuellt gör att jag får springa Göteborgsvarvet i en snabbare grupp. Det här med att bli snabb på milen är kanske inte min grej. Jag är ju egentligen så himla lat, och att bli snabb vet vi ju alla att det kräver en hel del arbete.

Delmål 1: Bli snabb på milen

Nu är det alltså dags att börja tänka på detta första delmål. I mars är det nämligen dags för nämnda seedingslopp och då är min plan alltså att persa på milen. Mitt nuvarande PB på milen är 55:13 så det känns verkligen inte som att det ska vara helt omöjligt.

Så hur ska jag nå detta mål?

Jo, så här. Jag tänker att jag ska steppa upp från tre pass i veckan till fyra. Jag ska inte springa långpass. Jag ska springa en jäkla massa intervaller (både för att det är roligt, och för att jag inbillar mig att man blir snabbare av sådana). Jag ska såklart inte förstöra mina stackars fötter genom att bara springa en massa löpbandsintervaller, jag ska även springa utomhus, men då rundor som är max 10-11 km och så kanske några kortare, men snabba pass. Däremellan lite styrketräning så jag kan ta hjälp av bålmusklerna när det är dags att springa seedingsloppet.

Ja jag vet inte, det kanske inte låter så strukturerat för er, men jag har det glasklart i huvudet. Så pepp på detta nu alltså. Mot milpers!

DCIM100GOPROG0201072.JPG

Tankar om träning

Supereffektiv träning på lunchen

18 januari, 2017

De här träningssvackorna man råkar ut för då och då, usch vad de är tråkiga. De känns så himla meningslösa sedan när man kommer igång med träningen igen, för då kommer man ju ihåg hur himla gott det är med träning och hur bra man mår av den. Men det är klart, när man är trött och seg och verkligen, verkligen inte vill göra i princip någonting – då är det väl inte så lätt att komma ihåg den där känslan.

Nu har jag tränat tre av tre dagar denna vecka. Är så vanvettigt nöjd med det. Imorgon blir det antagligen en vilodag (en måste ju unna sig tid i tvättstugan ibland också), om inte andan råkar falla på. Men men, det jag egentligen tänkte skriva om handlar om dagens träning.

*drumroll* 

Jag tränade på lunchen! 

Jag kan faktiskt inte minnas att jag någonsin har gjort det förut? När jag jobbade i Partille var det inget alternativ, jag hann aldrig och hade inget gym i närheten heller. Nu har jag dessvärre ingen dusch på jobbet, så alternativet är att riva av ett pass på gymmet. Tio minuters promenad dit, tio minuters promenad tillbaka och det blir inte så mycket tid kvar till själva träningen. Men nu tänker jag så här: prick allt är bättre än inget, och man kan faktiskt vara sjukt effektiv på en halvtimme eller dylikt.

Vilka är dina bästa supereffektiva halvtimmespass?

Så nu tänkte jag be om lite hjälp. Vilka är dina bästa supereffektiva pass som avklaras på runt en halvtimme? Tar jättegärna emot tips! Det går att lämna en kommentar antingen med sitt facebookkonto eller wordpress-dito. Gör gärna det, så jag har något nytt att testa under mitt nästa lunchpass!

lunchspring

Tankar om träning

Mina träningsmål 2017

3 januari, 2017

Så här vid ett årsskifte är det mycket det ska hinnas bloggas om innan man kan börja skriva inlägg som vanligt. Man ska göra återblickar och tänka framåt och det finns ju hur mycket som helst att blicka tillbaka på och tänka framåt om. Hursomhelst. Det nya året har precis börjat och mina träningsmål har liksom bara helt automatiskt formulerats, så jag tänkte skriva ner dem så de finns svart på vitt också och inte bara i mitt huvud.

Förra året tänkte jag mest att jag ville träna på känsla, inte vara resultatfokuserad och springa lopp om andan föll på. Det var ett bra år, men den här gången vill jag nog testa en lite annan approach och satsa på en mer strukturerad träningsvardag och framförallt med tydliga del- och slutmål. Under tiden ska jag självklart ha roligt och göra mitt bästa för att sprida träningsglädje utan att det blir klämkäckt (med hoppbilder och annat som väl kan uppfattas aningen klämkäckt…)

hopp

Delmål 1: Bli snabb på milen

Vi kan säga att detta är delmål ett. Att bli snabb på milen är egentligen ingenting jag vill satsa på, jag tycker att det är vidrigt att pressa sig i en mil (när man kan springa en lugn halvmara istället), men jag vill såååå gärna seeda mig till en bättre startgrupp till Göteborgsvarvet och då måste jag springa en snabb mil i mars.

Delmål 2: Springa halvmaran med en känsla av att vara stark

I maj springer jag Göteborgsvarvet för tredje gången. Just i år ser jag Göteborgsvarvet inte som det stora målet utan snarare som ett delmål på vägen till Åre. Till årets Göteborgsvarv hoppas jag att jag har lyckats träna så pass bra att jag inte känner att jag skulle behöva ett par månader till att träna för det (fast ärligt talat, känner man inte alltid att man gärna skulle ha tränat lite mer?). Jag satsar på Göteborgsvarvet som en slags formkoll inför sommarens utmaning, och förhoppningsvis blir det ett bevis på att jag har tränat rätt.

Delmål 3 / Slutmålet: Genomföra Salomon 27K i Åre

I mina planer för träningsåret 2017 har jag egentligen bara kommit till den 29 juli, för 27 km i fjällen i Åre tror jag nog i dagsläget kommer att bli årets största utmaning för mig. Jag blir glad och skitnervös när jag tänker på detta, men mest blir jag bara sjukt motiverad till att träna. När det är dags vill jag vara i så god form att jag kan ta in och njuta av upplevelsen däruppe. Jag kommer såklart vara skitnervös ändå, det hör väl till, men när jag väl är där vill jag inte känna att jag tränat för lite. Det får bara inte hända.

Bonusmål: Springa 1000 km

Ja, alltså, i år ska jag ju bli sjukt duktig på att registrera vartenda steg jag springer och visst skulle det vara jäkligt kul att landa på en fin, rund siffra nästa gång det är dags att summera året…

Har du några målsättningar för träningsåret? 

Lämna gärna en kommentar,
antingen med ditt facebookkonto eller wordpress-dito längre ner på sidan.
%d bloggare gillar detta: