Browsing Category

Tips

Tips

Intervallmåndag vecka 43

23 oktober, 2017

Som jag nämnde har jag återinfört den grymma traditionen ”Intervallmåndag”. Det är inte så svårt att räkna ut vad den går ut på, antar jag. Men just in case: när det är måndag springer man intervaller. För att underlätta för den som har dålig fantasi tänkte jag dela med mig av vilka intervaller jag kör, ifall någon vill köra samma. Veckans måndagsintervaller tipsade Helena Ekholm om på instagram, och det är faktiskt en intervallfavorit hos mig också.

Intervallmåndag, vecka 43

Pyramid

Spring 30 sek – 1 min – 2 min – 3 min – 4 min – 3 min – 2 min – 1 min – 30 sek.
Vila en minut mellan varje intervall.

 

Har du några favoritintervaller? Tipsa gärna om dem så jag har massa att välja bland inför nästa intervallmåndag!

Tips

Löparglädje signerad Rune Larsson

28 september, 2016

En bra sak med semestern (som nu visserligen tog slut för ett bra tag sedan, men ändå) är att man har tid att läsa! Alltså jo, jag kanske har tid att läsa i vanliga fall också, men jag orkar sällan plocka upp en bok bara för skojs skull. Läser så mycket i jobbet och tröttar ut huvudet på andra vis, så jag orkar liksom inte läsa. Tråkigt, men sant! (Fast jag jobbar ju på saken, har ju börjat lyssna på böcker!)

Men under semestern lyckades hjärnan varva ner en smula, och kunde ta in saker som t.ex. nöjesläsning! Bl.a. läste jag Sharp Objects av Gillian Flynn (sjukt bra!), men nu är ju detta en träningsblogg, så jag nöjer mig med att skriva om en annan bok som jag läste under semestern.

runelarsson

Löparglädje av Rune Larsson

Pysslar man mycket med löpning har man säkert, åtminstone i förbifarten, hört namnet Rune Larsson. Han ultralöparen ni vet. Han har t.ex. tre gånger vunnit ett lopp som är 246 kilometer långt. Det är ju galet! I denna bok delar han med sig av sina visdomar om hur man går från vanlig motionär till att springa ultradistanser. Nu är ju jag verkligen inte intresserad av att springa ultra, men det var intressant läsning ändå.

Är man inte ens intresserad av att läsa om ultra så tror jag nog att man har behållning av denna bok ändå, bara man tycker att löpning är intressant. Rune tipsar nämligen om allt från hur man väljer rätt utrustning till hur man kan tänka kring träningsprogram och om hur trevligt det är med utflyktslöpning och äventyrslöpning och om varför vissa drabbas av prestationsångest. Jag har gjort några hundöron i denna bok, för vissa saker var så himla kloka och bra skrivna att jag lätt vill kunna hitta dem igen.

Men med det sagt så har jag ändå läst bättre böcker om löpning… Jag antar att det handlar lite om vad man är ute efter. Jag gillar mer att läsa om upplevelser folk har haft tack vare sin löpning, vilket finns till stor del i denna bok också, men här är det blandat med många konkreta tips, och det tycker jag ”hackade” upp läsningen lite. Men, läsvärd bok, kan absolut rekommendera den (särskilt om du vill springa längre distanser som maraton och ultramaraton).

Fler lästips / böcker om löpning

Löparens hjärta av Markus Torgeby

Born to run av Christopher McDougall

Heja heja av Martina Haag (som jag av någon anledning ej har bloggat om, den som är så himla bra!)

Tips

Nackspärr och den lilla bollen

24 september, 2016

Jomen jag fick ju nackspärr i onsdags. Trodde att det var något annat, eftersom den nästan var värst nere vid skuldran, men googlade lite och diagnostiserade mig själv. Det gjorde så satans ont alltså. I torsdags kunde jag överhuvudtaget inte röra mig (eller, det kunde jag ju, men helvete vad ont det gjorde), så efter att ha rullat ur sängen, krupit in i duschen och försökt värma upp nacken stod det ändå klart att det inte skulle gå att åka till jobbet och köra lektioner från 8-16. Så det blev en sjukskrivning. Känns så larvigt att sjukskriva sig för en sådan sak, men vad gör man? Har tack och lov en förstående chef och kunde jobba igen på fredagen.

Idag känns det i princip helt bra igen, och igår kunde jag ju till och med traska runt på Bokmässan i flera timmar – ändå bara dagen efter att jag knappt kunnat röra mig alls. Här är några av alla saker jag gjorde för att få bort skiten:

  • Drack Treo.
  • Värmde upp nacken och ryggen med vetekudde.
  • Smorde in nacken och ryggen med ormsalva (värmer så himla gott).
  • Så fort Treon började verka drog jag fram mina tortyrredskap: foamrollern och den lilla stenhårda bollen.

boll

Jag vet inte alls om det var anledningen till att jag kände mig nästan återställd redan dagen efter, men den där bollen alltså… Letade upp de värsta ställena i nacken och ryggen och tryckte på rätt bra och rätt länge – det gör så fasansfullt ont, men är så gott efteråt. Som när man är på massage ungefär, det är ju faktiskt inte alltid jätteskönt…

Hursomhelst. Det är som att man alltid måste ha ont någonstans för att inse att man borde ta lite bättre hand om sig själv. Nu kan ju nackspärr komma närsomhelst, av att man har suttit i drag eller sovit konstigt, så jag vet ju inte vad det berodde på. Men ändå blev det en liten påminnelse om att jag kanske borde använda mina tortyrredskap lite oftare. Förebygga stelheten, få igång lite blodcirkulation. Bollen och foamrollern är så himla bra på att jobba med alla knutar man har överallt hela tiden, så det vore nog inte dumt. Vet att en del är så himla duktiga på detta, typ rollar ett varv efter varje löprunda. Mina grejer samlar damm. Men jag ska. Jag ska bli bättre på det, jag lovar mig själv detta prick nu.

Musik Tips

Bra låtar att springa intervaller till

19 april, 2016

DCIM157GOPRO

Från ingenstans har jag lyckats komma in i en ganska bra springperiod de senaste veckorna. Är äntligen tillbaka i en sådan period då det riktigt kryper i benen och jag blir lite förbannad de dagarna jag måste vila från löpning. Efter att ha varit i en rätt seg träningsperiod känns det rätt lovely. Jag har ju faktiskt till och med kommit igång med intervaller. Det som vanligtvis brukar sitta så långt inne.

Två saker som är jätteviktiga när man (jag) springer intervaller är:

  1. Ett bra upplägg så jag vet exakt hur jag ska springa
  2. En bra spellista med riktigt peppig musik

När jag springer vanliga pass, då spelar det knappt någon roll vad jag lyssnar på. Har till och med allt oftare börjat strunta i att lyssna på musik helt och hållet. Men när det ska springas intervaller, då är det livsviktigt. Jag tänkte dela med mig av mina intervallmusikfavoriter just nu, några låtar som bara visade sig vara helt perfekta när man (jag) vill maxa tempot. (Länkarna går till Spotify)

Fyra jäkligt bra intervallåtar

DVBSS – Tsunami (detta måste ju bara vara tidernas absolut bästa intervallåt!!!)

Fleur East – Sax (fattar inte var denna kom ifrån, men den funkar så jäkla bra att intervalla till alltså)

Vigiland – Pong Dance (förlåt för supertöntig låt, men fasen vad jag springer bra till denna)

Calvin Harris – How deep is your love  (okej, hur förklara denna? Go bit bara!)

Och så en bubblare

Kanske inte perfekt för intervaller (?) men jäkligt bra att lunka fram till…

Elle King – Ex’s and Oh’s 

Sitter du på några riktigt bra upptempolåtar jag kan springa till? Tipsa gärna! 

Bloggar om hälsa Tips

Löparens hjärta av Markus Torgeby

9 mars, 2016

Läser ni böcker? Jag önskar att jag läste mer, jag får några ryck ibland men vanligtvis är jag en klassisk semesterläsare som gör i princip hela årets läsning just då. Någon bok slinker dock in då och då, men eftersom det tar lite tid att läsa en bok väljer jag dem med stor omsorg. Helst läser jag på engelska, för då kan jag förena nytta med nöje (lära mig några nya ord kanske?), men jag kan absolut läsa på svenska också om det är något riktigt himla vettigt. Som Löparens hjärta till exempel. Att krypa ner i sängen med denna godbit var inte dumt alls.

torgeby

Löparens hjärta, av Markus Torgeby

Gillar man löpning så vet man förmodligen vem Markus Torgeby är. Men man kanske inte vet att han inte bara är en löpare utan också en otroligt duktig författare. I Löparens hjärta berättar Markus om sina år i skogen (ja, alltså han bodde i skogen, året om, i en kåta, helt själv, helt galet), om ett halvår löpandes i Tanzania, om sin mammas sjukdom, om sina tonårsår med pressen att springa. Hur allt det där hänger ihop. Vad är meningen med livet? Går löpning ut på att kapa sekunder?

Detta är en fantastiskt bra bok. Den är skriven med ett språk som verkligen gör att man ser allting framför sig. Man ser skogen i Jämtland och klipporna på Öckerö. Man känner känslan under löprundorna. Boken är både lätt- och snabbläst, men innehåller ändå så mycket. Nu älskar jag ju löpning, men jag tror verkligen att man uppskattar den här boken även om man inte springer, för den går liksom in i hjärtat på något vis. Sedan är ju löpningen den där extra kryddan som gör att det hela smakar utsökt.

Har du läst Löparens hjärta? Vad tyckte du i så fall? Och har du några andra bra boktips på temat träning/hälsa? Tipsa gärna! Martina Haags Heja heja! är för övrigt en annan bra bok om löpning – jag älskar den! Även Charlotta Sofia har läst den, och kallar Haags pärla för ”den ultimata nybörjarlöparboken”. Kika också in hos Erika som bjuder på inte mindre än tre boktips.

markustorgeby

 

Länkkärlek Tips

Tips från soffan

23 februari, 2016

tips

Jag är ju hemma från jobbet och min tid spenderas sovande, Netflixtittande, bok-, tidnings- och bloggläsande. Här är några bra grejer jag har sett/läst och gärna tipsar om.

I bloggarna

Vilket ansvar har vi som bloggar om hälsa och träning när det kommer till träningshetsen som verkar råda? 
Denna diskussion dyker upp då och då i bloggsvängen, och nu är den igång. Malin, Charlotta och Emma ger sin syn på det hela, de tycker både lika och olika. Det är en intressant men väldigt svår diskussion, tycker jag. Har försökt att formulera mina egna tankar kring ämnet, men misslyckats kapitalt, så jag låter det vara. Jag har så smått varit inne på temat förut, då jag frågade mig vad som egentligen är snabbt och långsamt.

Höga Kusten Winter Classic
Missa inte Sofie Lanttos fantastiska bilder från helgens Höga Kusten Winter Classic. Och passa på att titta på videon också. Vilken grej va, tre dagars vandring mitt i vintern så där. Blev nästan sugen… Här kan du läsa mer om snöskovandringen längs Höga kusten.

Bloggare i Åre
På tal om fin, vintrig natur… Ett klick in till Linda gör inte utesuget mindre direkt. Hon har varit i Åre och hängt med några av mina favoritbloggare och alltså i helt storslagen natur. Och här ligger man i sin soffa och kollar Netflix. 

Boktipset!

Jag är jättedålig på att läsa böcker, förutom när jag är jätteledig. Det finns ju så mycket annat som pockar på ens uppmärksamhet. Förra veckan när jag flög började jag läsa en bok och är faktiskt helt fast i den nu. Önskar verkligen att jag läste mer, för jag älskar det när jag väl gör det. Hursom. Boken heter ”Sharp Objects” och är skriven av Gillian Flynn. Någon som läst?

En annan bok jag är sugen på att läsa är Rune Larssons ”Löparglädje” som utkom förra veckan. Och jag har fortfarande inte läst Markus Torgebys ”Löparens hjärta”. Så mycket att läsa, så lite tid.

gillianflynn

Bonustips – När man blir kapad på Netflix

Igår när jag skulle se ett avsnitt av en serie på Netflix upptäckte jag att där plötsligt var en massa nya profiler på min användare. Märkligt, eftersom jag är den enda med tillgång till mitt Netflixkonto. Loggade in på Netflix på datorn och märkte att någon uppgraderat mitt konto från en skärm till två skärmar med HD. Förstår ni paniken? Trodde hela min identitet skulle bli stulen, ni vet som i den klassiska filmen ”Nätet”?

Så vad gör du då om någon kapar ditt Netflix-konto? 
1. Ändra lösenordet (!!!)
2. Gå till inställningar och välj Log out from all devices.
3. Hör av dig till världens bästa support, nämligen Netflix support! Alltid tillgängliga för chat och supersnabb hjälp.

netflix netflixaccount

Tips Utomhus

Dagens bildbomb: isbanan i Luleå

16 februari, 2016
norrahamn

Norra hamn i Luleå, med Norrbottensteatern rätt vid vattnet (isen).

 

Det kan hända att det idag var den finaste vinterdagen någonsin i Luleå. Åtminstone var det årets finaste vinterdag, och tänk att jag lyckades pricka in min vistelse här i samband med den! Jag älskar mitt liv rätt mycket de här sportlovsdagarna; kör all in på att gå runt i underställ och täckbyxor, och drömmer lite om ett liv då jag alltid kunde gå runt i underställ och täckbyxor. Vad ska man skaffa sig för jobb då?

Idag har jag gjort någonting som jag faktiskt aldrig har gjort förut. Jag har ju inte riktigt varit en utomhus-människa förrän jag hittade den fantastiska idrotten löpning, men nu tycker jag att det är rätt härligt att vara ute även om jag inte springer. Uppskattar friskluft och hälsa och sånt, ni vet. Och det jag aldrig har gjort förrän idag var att kolla in isbanan som går runt staden. Jag har bara bott i kuststäder, och tycker att det är så himla fint med vatten, och fruset vatten är tydligen inte helt fel det heller.

sodrahamn isbanan isbanan1

Varje år prepareras en isbana från Norra Hamn runt Gültzaudden till Södra Hamn och vidare ut till Gråsjälören. På isbanan kan man åka skridskor och spark. Det finns möjlighet att promenera på en ”snötrottoar” efter hela sträckan. Flera vindskydd med grillplatser finns uppställda på isen. Lulea.nu

Jag och syster bestämde oss för en långpromenad idag. Vi gick in till stan och sedan längs hela isbanan som är ungefär 3-4 km lång. Totalt blev det en promenad på 11 km och ungefär två timmar. I -5 grader och strålande sol. Snacka om energiboost!

isbanan4 isbanan3

Isbanan går från stadens Norra hamn, förbi Gültzauudden, under Bergnäsbron (som när den stod klar 1954 var Sveriges längsta bro) och vidare till Södra hamn. Vill man kan man ta en detour till en av öarna för att gå på våffelcafé. Det gjorde vi dock inte idag, men vi hade kunnat, och det är ju huvudsaken (?).

Bergnäsbron - ingången till Luleå!

Bergnäsbron – ingången till Luleå och en gång i tiden Sveriges längsta bro.

bro

Längs isbanan mötte vi alla sorts människor och idrottare. En helt vanlig tisdag i februari. Det var människor på långfärdsskridskor, skidåkare, folk på spark, barnvagnsgäng, löpare och så vidare. Någon skoter körde förbi också, och så var där något gäng med kameran i högsta hugg, poserandes på parkbänkarna längs vägen.

DSC07628 DSC07670

Domkyrkan tornar upp från både norra och södra sidan av stadens centrum (här sedd från Södra hamn).

Domkyrkan tornar upp från alla håll av stadens centrum (här sedd från Södra hamn).

Det är en otroligt fin tur att gå runt isbanan, man går ju från norr till söder och hinner se det absolut finaste i Luleå längs vägen. Vår tur asvlutades i Södra hamn, där vår fina kran står, den som fick ett rivningbeslut över sig 2008 och gjorde att Luleåborna gick bananas.

I 1949 byggde man två vipparmsportalkranar till Södra hamn i Luleå. Året därpå, 1950, stod de två kranarna färdiga för användning. I dag finns den ena kranen kvar och den har inte använts på 30 år. Därför togs det beslut om att riva den i 2008.

Många Luleåbor ville dock ha kvar kranen som ett landmärke. Via olika räddningsaktioner, bl.a via en Facebookgrupp fick de till slut gehör från de styrande i kommunen att den skulle renoveras och inte rivas. bottenviken.se

kran

Alltså, en isväg kanske inte låter som mycket, men jag tycker verkligen att det är grymt bra av Luleå kommun att preparera den varje vinter. Uppenbarligen är det många som uppskattar den, med tanke på att det var mycket folk där även idag – en helt vanlig tisdag i februari. Kan bara föreställa mig hur underbart det måste vara där en riktigt varm och go vårvinterdag runt påsk eller liknande… Sittandes i vindskydden, drickandes på någon varm dryck… Ja, man kan ta tjejen från Norrbotten, men inte norrbottningen från tjejen (som man säger).

sparkering

Är du någon gång i Luleå på vintern och du lyckas pricka in en sådan här fin dag, då är isbanan ett måste! 

Bloggar om hälsa Tips

Mina bästa life hacks* – träningsupplagan

15 februari, 2016

DCIM107GOPRO

*Life hacks = små tips och trix som gör livet lite, lite enklare.

Idag bjuder jag er på mina bästa life hacks: träningsupplagan! Närmare bestämt: små tips och trix som gör att du tar dig iväg till träningen, och fullföljer den.

JOBBET
Skaffa dig ett jobb som ligger fyra minuters promenad från gymmet. Då får du fanimej skämmas om du ändå inte tar dig dit.
Om detta jobb även ligger så pass nära ditt hem att du får skämmas om du inte tar cykeln dit istället för bil/buss/spårvagn är det ännu bättre – vardagsmotion, hurra!

TRÄNINGSSELFIEN
Steg 1: Skaffa dig ett instagramkonto med träningsfokus.
Steg 2: Skaffa dig ett antal följare
– Steg 1: Gilla och kommentera bilder
– Steg 2: Gå in på de hashtags som passar ditt konto, gilla ihjäl dig och massa folk börjar följa dig.
Steg 3: Ta en selfie innan du åker och tränar.
Steg 4: När du blir trött under passet, plocka upp mobilen en sekund och se like:sen trilla in. Gratis och garanterad pepp som gör att du fullföljer passet!

LÖPARSKORNA
Skaffa dig ett par Adidas Ultra Boost. Man behöver nämligen inte knyta dessa skor varje gång man ska ta på sig dem, vilket betyder att du får på dig skorna på typ 3 sekunder. För det vet ju alla: att knyta skorna är ju bland det jobbigaste med att träna?

KAFFET
Gör en supermegastark espresso precis innan du ska träna. Svep den och du får massa snabb energi. Kan ju vara jätteplacebo, men funkar det så funkar det oavsett om det funkar på riktigt eller inte.

PÅMINNELSEN
Skaffa dig en klocka som säger till dig ”Nu är det dags att röra på sig!” när du har suttit stilla för länge. En så sjukt provocerande kommentar att få, vilket gör att man anstränger sig för att slippa den. Och så kan det ju samtidigt vara lite skönt att slippa tänka själv: säger klockan att det är dags så är det väl dags.

VATTNET
Som alla vet är det viktigt att hålla vätskebalansen i schack. Allra svårast är det på sommaren när man är ute och springer (tycker jag). Men ORKA springa med värsta stora vätskebältet för en enda vanlig runda, eller hålla vattenflaskan i handen, nej fy. Skaffa dig ett flipbelt, en liten vattenflaska (t.ex. från ett vätskebälte eller köp någon liten duschflaska från IKEA) – ryms i flipbeltet, märks inte av och du kan springa på utan att oroa dig för vätskebrist!

DUSCHEN
Som alla vet så är det absolut jobbigaste med att träna att man måste duscha efteråt. Så hur kommer man undan detta bekymmer på smidigast sätt? Wait for it… Nej, skojar bara. Det finns ingenting som underlättar och gör hela duschdebaklet enklare! Man får bara göra det.

Vilka är dina bästa life hacks? Kommentera, eller skriv ett eget inlägg. Små knep som gör livet lite enklare tänker jag att vi aldrig kan få för många av.

Tips

Lite extra fredagspepp är vi värda

12 februari, 2016

Det här har förmodligen varit tidernas längsta vecka, men nu är det i alla fall fredag, en enda arbetsdag till helg och sportlov så vi firar det med lite extra fredagspepp, tänker jag. Ni håller med om att det är en bra idé? Perfekt.

* Instagramkontot @Runnersbe kommer du skratta åt (med) om du har samma slags humor som jag, och det är säkert en fördel om du gillar löpning.

Beata har skrivit årets viktigaste och finaste blogginlägg. Jag tycker att alla ska läsa det, samt skicka en virtuell (eller typ telepatisk?) ros till hennes pappa.

* Idag efter jobbet ska jag äntligen köra tredje passet i intervallutmaningen. Har inte bestämt vilket det blir, men det kommer säkerligen bli otroligt jobbigt.

* Det är bara 99 dagar till Göteborgsvarvet! Det innebär att jag om 99 dagar kommer att vara i min absoluta toppform, och att det dessutom nästan är sommar.

Kudos till Anna som sprang ”typ” 28 km utan klocka. Hade jag sprungit 28 km utan att de registrerades i en klocka eller app eller dylikt så skulle jag… äh, jag skulle aldrig springa 28 km utan bevis på att jag hade gjort det.

Med det sagt: ha en fin fredag, ha en fin helg, ha ett härligt tacomys! Kommentera gärna inlägget med lite extra fredagspepp du med, har du läst/sett/hört någonting extra bra den senaste tiden?

DCIM132GOPRO

Annan träning än löpning Tips

Online training

12 januari, 2016

satsonline
Hörni, har ni testat SATS online training? Det är faktiskt så, att oavsett om man är medlem eller ej får man testa det gratis till och med den 14 januari. Ett par dagar kvar alltså, skynda skynda! Obs! Ej sponsrat inlägg, jag betalar massor för att träna SATS. Tänkte bara klargöra att jag bara gör reklam för att jag tycker att det är fantastiskt bra.

SATS körde en testperiod med inspelade pass för några månader sedan. Sedan försvann det hips vips, jag hann aldrig testa och var ganska besviken över att de hade lagt ner hela idén. Men det hade de inte! Istället har de filmat ännu fler pass, det är bara att välja och vraka beroende på vad man är sugen på att träna. Själv testade jag ju Yin Yoga igår.

onlinetraining

Okej, jag kanske inte ska ropa hej efter bara ett pass, men fler kommer det nog att bli. Just nu är jag lite sugen på att riva av ett kettlebell-pass. Med instruktör. Hemma! Ni ser ju hur det låter!

Passen verkar också (såklart kanske?) vara utformade för att kräva ytterst lite yta (3 kvm) och många pass är också ganska korta (runt 30 min) så det är nog relativt lätt att klämma in ett mitt i en halvt hektisk vardag. Det går ju mycket snabbare än att åka till gymmet i alla fall. Till vissa pass behöver man redskap, men till de flesta inte alls.

Som sagt, passa på att testa nu medan det är gratis. Vill du att det ska svida lite i rumpa och lår kan jag rekommendera ”Bootylicious”.

Löpning Tips

Favoritinspiratör (eller dagens boktips)

17 juni, 2015

Boken. Boken är en inspiratör. Jag läste en bok häromsistens, som du nog med stor sannolikhet har hört talas om ifall du gillar löpning. Den heter ”Born to run” och är skriven av Christopher McDougall.

Jag har haft denna bok i min hylla i nästan två år. Har av någon anledning skjutit på att läsa den pga skeptisk till det här med barfotalöpning, men till slut blev det så dags. Den började kanonbra med fina löparberättelser. Jag älskar ju sådana. Suger i mig varje detalj av varenda löprunda någon vill berätta om. Och äntligen fick jag veta lite mer om den här Caballo Blanco, som jag läste om i något nummer av Runner’s world för längesen. Fick läsa om Tarahumara-folket; det löpande folket. Superintressant och jätteinspirerande! (Ni ser ju vilka ord jag använder!)

Det enda jag inte gillade med denna bok var långa utläggningar om the evil skoindustri som har hittat på ordet pronation, men det är ju helt klart upp till var och en om man vill springa med skor eller barfota. Men absolut, lärde mig mycket och det var intressant. Fast nog njöt jag mest av att läsa om loppen… Om de långa varma loppen i Mexiko. Personbeskrivningarna. Helt klart ett måsteläs för alla som gillar löpning. Och evolution. Och så vidare.

De säger för övrigt att det ska bli en film av boken. Jippi! Men att det antagligen kommer dröja flera år. Not cool!

 

Har du några bra, inspirerande böcker att tipsa om? Det är ju ändå sommartider och läsetider. Böckerna får gärna handla om löpning eller liknande, men alla tips är välkomna. Shoot!

%d bloggare gillar detta: