Browsing Tag

bloggar om hälsa

Styrketräning

Hemmastyrka hos Bloggar om hälsa

1 mars, 2017

Ni kanske kommer ihåg att jag körde ett hemmastyrkepass med kettlebells häromsistens. Ja, inte kan ni väl ha hunnit glömma bort min episka träningsvideo? Nämen, skämt åsido. Jag har skrivit lite om det passet på Bloggar om hälsa idag. Klicka gärna in dig dit och läs det och alla andra grymma artiklar från våra olika hälsobloggare.

–> Hemmastyrka med kettlebells

I övriga (tränings)nyheter så var jag så sjukt trött igår att jag bestämde mig för att ställa in Bodypumpen. Veckans träningsplanering sprack alltså redan dag två! Men ibland blir det bara så och man får lyssna på kroppen istället (och semlorna som ropade på mig inifrån kylskåpet). Idag däremot blir det träning igen, kanske en löprunda i regnet?

Löpning

Börja springa på vintern?

14 februari, 2017

Jag är snart inne på mitt fjärde år som löpare. Som tränande människa. Det är otroligt, egentligen. Har aldrig lyckats hålla ut med träning så länge. Om man inte räknar ungdomsåren då, när jag tränade fotboll. Vi kan säga att som vuxen människa har jag aldrig lyckats hålla ut så länge som jag har gjort den här gången.

Jag började springa på sommaren. Jag tror att det är många som gör det? Det var inte så att jag satt i flera månader och väntade på att det skulle bli sommar så att jag kunde springa, det råkade bara vara sommar när jag bestämde mig för att jag ville börja springa. Nu har det som sagt gått några år, och jag är glad att jag har hållit fast vid löpningen även under vintrarna, så att jag slipper börja om från början igen på vårkanten. Visserligen skulle jag kunna träna något alternativt på vintern (men spinning, hur kul? Seriöst?), men för min del finns det ingen anledning att inte fortsätta med löpningen året runt.

Tio anledningar att inte vänta till våren med att börja springa

Idag har jag skrivit ett inlägg på Bloggar om hälsa, som handlar om att inte vänta till våren med att börja springa. Såklart skrivet med glimten i ögat, fast samtidigt inte… If that makes sense. Läs gärna!

Lämna gärna en kommentar,
antingen med ditt facebookkonto eller wordpress-dito längre ner på sidan.
Du kan också följa min blogg via Bloglovin’ , smidigt och bra osv.
Allt och inget

Ny artikel hos BoH: Klä dig rätt för löpning i vinter

4 januari, 2017

Jag tycker att det är helt okej att springa utomhus på vintern. Klär man sig bara rätt brukar det inte vara några större problem, så länge man rör sig hela tiden och inte tar alltför långa fotopauser.

Jag har skrivit en artikel hos Bloggar om Hälsa som handlar om just vinterlöpning. När jag läser den idag inser jag att det låter som att jag springer i prick alla väder. Idag är det -22 grader här i Luleå och min efterlängtade löprunda får nog ställas in, ty löpning i -22 är jag inte rustad för oavsett hur många mössor och buffar jag än har i min ägo. Typiskt dålig tajming att jag förespråkar utomhuslöpning på vintern just den dagen då jag bara inte kan med att springa utomhus.

Läs inlägget här –>

Klä dig rätt för löpning i vinter

vinter

Lämna gärna en kommentar,
antingen med ditt facebookkonto eller wordpress-dito längre ner på sidan.
Allt och inget

Saker jag ser fram emot i december

2 december, 2016

Igår blev det december, och det är ju lite galet, för det innebär ju att 2016 snart är slut! När man har en blogg är det givet att man börjar titta tillbaka på året som har gått, att sammanfatta det lite. Det gjorde jag med Året var 2015 förra året, så vi kan nog räkna med någonting liknande i år. Fast det blir inte just nu. En annan bloggig sak är nämligen att se framåt, och vad passar då bättre än att se framåt lite på årets sista månad. Julmånaden på riktigt! Älskar tiden fram till jul, älskar glöggen, julmusten, lussekatterna. Nu kör vi, all in!

Saker jag ser fram emot i december

* Jobbets årliga skolavslutningstradition: julmilen! Vi springer Skatåsmilen innan den mer traditionella avslutningen på skolan.

* Åka till Luleå. Såklart. Inte länge kvar nu!

* Semester. Sammanfaller ju lite med punkten ovan. Det ska verkligen bli så himla, himla skönt att vara ledig ett par veckor.

* Se Carmen på Göteborgsoperan. Det blir redan imorgon, woop!

* Läsa en bok. Se ovan. Äntligen tid och ork!

* Springa! Nu har jag sprungit så lite den senaste tiden, så det börjar verkligen krypa i benen.

Mycket att se fram emot under årets sista månad alltså. Kolla också in Malins bucketlist för december, och Claras peppiga lista med anledningar till att träna i december!

Vad ser du fram emot i december? 

DCIM133GOPRO

 

Allt och inget

BoH:s julkalender 2016

30 november, 2016

Du som har hängt med ett tag kanske minns att Bloggar om hälsa körde en utmaning i juli, som vi så fyndigt kallade Julikalender? En maffig lista med hälsosamma saker att göra under juli månad. En sak per dag. Nu gör vi det igen, fast istället för julikalender -> julkalender såklart! Häng på!

Välj en sak per dag (eller flera, eftersom det finns fler punkter än antal dagar till jul) som du genomför. Du behöver alltså inte ta punkterna i ordning. Vill du dela med dig av vad du gör, hashtagga #julmedBoH i sociala medier så hälsospeppar vi varandra i december. Kul va!

bohjukalender2016

(Klicka på bilden så blir den större)

Allt och inget

Måndag

12 september, 2016

I januari skrev jag ett inlägg om en helt vanlig torsdag på jobbet. Så här ett drygt halvår senare råkar BoH:s veckotema vara ”en vanlig dag”, så nu ska ni få det stora nöjet att läsa om en helt vanlig måndag i denna träningsbloggares liv. Spännande va! Tyvärr var dagen megastressig (ty sådana är måndagarna, så jag glömde typ fota… Oops. Dålig bloggare.)

06:40 Väckaren ringer. Tänker att ”nej, struntar i att träna, sover en stund till och tar ett bad istället”. Eh. Träning hade jag verkligen inte tänkt hinna med före jobbet, sova är inte ett alternativ och något badkar har jag inte. Hade nog förträngt att det var måndag och trodde uppenbarligen att jag var någon annanstans.

8:00 Stampar in på jobbet och utbrister ”Neeeej, är vi inte färdiga med den här sommaren snart!!?”. Värmen är ju bara ett hån när man ändå inte får vara ute. Ja, kommer givetvis ångra dessa ord. Pratar lite med en kollega som sprang Risveden terräng i helgen. Ångrar så att jag inte gjorde det jag också!

trees

Sommaren som aldrig tog slut…

8:30 Spanska steg 3 med årskurs 1. 15 minuter prat och 60 min läsförståelse. Jippi, mer att rätta!

9:50 Dör om jag inte får i mig kaffe. Hämtar kaffe, ty känner mig ej redo att dö. Får äpplemuffins som bonus, score!

10:30 Lektion i engelska steg 6 med årskurs 2. Går igenom hur man skriver en argumenterande uppsats. Eleverna börjar skriva en argumenterande uppsats.

11:50 Har otroligt nog inga fler lektioner idag. Går ut och fixar lite lunch innan jag tar tag i lektionsplaneringar inför de kommande dagarna. Har en massiv hög med grejer att bedöma, men tyvärr hinner jag inte med den idag heller, lektionsplaneringarna måste gå först. Men snart är jag säkert i fas… Säkert.

heden

Lunchjaktspromenad. Det må kännas som sommar, men det börjar se ut som höst!

15:30 Arbetslagsmöte i 1,5 timme.

17:00 Arbetsdagen slut. Rusar som en blådåre till spårvagnen (via toaletten för ombyte till träningskläder) för att hinna i tid till Löparakademins träning i Bergsjön – det är en bit bort så mina måndagar kommer vara döstressiga de närmsta nio veckorna.

18:00 Träningen börjar. På dagens agenda står löptest där ungdomarna får springa 2 km i sitt eget tempo för att framåt slutet av vår tid tillsammans (om typ åtta veckor) göra det en gång till och se hur mycket de har utvecklats. Alla kämpar så sjukt bra, man är liksom stolt fastän man känt dem så kort tid.

vattentornet

Fin kväll för löpning vid vattentornet i Bergsjön.

20:20 Lägger upp en bild på Löparakademins instagramkonto och börjar knåpa ihop ett blogginlägg om min helt vanliga måndag…

21:15 Lektionsplanering väntar, ty fastän jag hade planeringstid tidigare under dagen hann jag ändå inte med allt jag behövde hinna. Story of my life, osv. Men hörni, snart är jag nog i fas…

I huvudet

Bloggen har betytt allt för min träning

8 september, 2016

Jag fick ett uppdrag i veckan. Genom BoH:s veckotema. Den här veckan fyller nämligen vårt fina nätverk ett år (grattis oss!) och vi firar genom att skriva om vad bloggen egentligen betytt för vår träning. Alla inlägg på temat dyker upp på hemsidan på söndag, men redan nu tycker jag du ska kika in hos Erika som har bloggat i hela tio år – där ligger man i lä!

Så var bloggen betytt för min träning? Det korta svaret: allt. 

Jag började träna för lite drygt tre år sedan. Beroende på hur man ser på saken. För jag började väl träna för typ 15 år sedan. Och för 12 år sedan. För nio år sedan. För fem år sedan. Och för tre år sedan. Sådan har jag varit. Börjat och sedan slutat ganska direkt igen. Sådant såg mitt tränande liv ut (i vuxen ålder då, som barn/ungdom tränade jag regelbundet fotboll). Jag kunde för allt i världen inte komma in i träningen ordentligt. Jag körde på, tyckte det var skitroligt i en månad eller två och sedan klingade det ut… Jag köpte träningskort som låg oanvända.

DCIM136GOPRO

Det var inte alls för tre år sedan som jag tog min första löprunda. Jag har gjort flera försök innan det. Utan vidare resultat, som ni förstår. Men för tre år sedan gjorde jag en sak liiiite annorlunda. Jag började dokumentera min träning och efter ett par månader startade jag en blogg. Jag satsade aldrig på att den skulle bli läst av många, men jag behövde skriva av mig om mina pass, dela med mig, ha ett ställe där jag kunde se min egen utveckling. Sedan började folk läsa, och det blev ännu härligare att få skriva om träningen, för folk ville ju läsa om det och de började skriva kommentarer. Jag började älska att skriva mer och mer, och när man har träningsblogg måste man fasen träna, för vad ska man annars skriva om?

squatspring

Det är många gånger som jag har tagit mig ut på löprundor tack vare bloggen. Jag har varit skrivsugen och därför sprungit. Jag har velat rapportera om ett pass till mina läsare. Jag har förmodligen anmält mig till något lopp för att ha något kul att blogga om. Så medan kärleken till bloggen växte, då växte även kärleken till träningen. Där snackar vi win-win.

Jag tror helt seriöst att jag inte hade blivit en sådan här tränande slags människa om det inte hade varit för bloggen, och då framförallt för alla er som läser den. Vetskapen om att ni har suttit där och läst mina ord har gjort att jag tagit mig iväg även när det känts jobbigt. Förmodligen har jag nu lärt mig att älska löpningen så pass mycket att jag skulle fortsätta även om bloggen gick i dvala, men en sak är säker och det är att om den inte hade varit med i uppstarten av min löparresa, då hade löparresan blivit ganska kortvarig.

Tack för att ni läser. Jag blir så innerligt glad varje gång appen visar att det kommit en ny kommentar. Utan er hade jag förmodligen inte varit en löpare idag. 

gbgvarvet

Allt och inget

Sommarens finaste träning

2 september, 2016

Det är visserligen ganska varmt och gott i Göteborg, men det är väl ändå safe to say att sommaren är över nu, vi är ju trots allt inne i september. Mina bloggkollegor i Bloggar om hälsa har under veckan delat med sig av sina finaste sommarträningsminnen, det har varit mycket träningsglädje i sommar kan jag lova. Bl.a. hos Erika som glädjeskuttar på nästan varenda bild, hos Anna som berättar om en vandring i Helsingborg och hos Maria som har sprungit längs Bergslagsleden.

Min egen träningssommar har såklart präglats av den där tanken i bakhuvudet om att jag snart skulle springa fjällhalvmara. Trots det blev det inte jättemånga långpass, men däremot tog jag mig fler gånger än vanligt till min slalombacke i Luleå för att riva av ett pass. De passen är jättefina sommarträningsminnen, man känner sig alltid duktig när man har sprungit backe, och ingen kan ju förneka att det är gött att känna sig duktig.

Men givetvis är det de enkla, lugna njutrundorna som står högst på prispallen när finaste sommarminnet skall koras. Det finns tamejfan ingenting som klår kvällsrundor i norrbottniskt sommarljus. For realz. Som denna solnedgångsrunda till exempel.

rallarros sinksundetsunset sunsetselfie goldenhour

I huvudet

Höstens träningsfokus

24 augusti, 2016

Jag är just hemkommen efter 1,5 dygn ute med elever. Det kanske inte låter så mycket, men jag är ganska trött. Fint har det i alla fall varit. Vi får se, jag kanske berättar mer om det sedan. Det är ett himla farande hit och dit denna vecka, och det hela når sin kulmen på fredag då det är dags att åka till Sääääälen! Herregud! Det känns helt orimligt när folk säger: ”Lycka till på lördag!”. Som ni vet har Sälen varit mitt stora fokus och min stora utmaning och på lördag får vi se om det går. Men så finns det ett (tränings)liv efter Sälen, och är det då inte så himla passande att säsongens första BoH-tema är just Höstens träningsfokus?

Min träning i höst

Jag är riktigt, riktigt pepp på höstens träning. Samtidigt som det är jättekul att ha lopp och utmaningar att se fram emot, så kan det också bli lite väl mycket fokus på det; en himla massa måste och borde. Nu har jag kanske inte tränat så himla specifikt för halvmaran i fjällen, men den har ju alltid legat och lurat i bakhuvudet. Jag tränar ju mest löpning, så egentligen har jag väl inte mått dåligt av att ha fjällen lurande i bakhuvudet, men ibland har jag känt att jag har velat göra annat (t.ex. bodypumpa, springa korta snabba intervaller eller yoga) men tänkt att jag nog borde springa backe istället, och således gjort precis det. Därför har jag tänkt att mitt träningsfokus i höst skall bli att inte träna för något lopp.

Det kanske låter som ett jättemärkligt fokus. Och jag kommer med största sannolikhet springa flera lopp till i höst. Och visst, jag skulle jättegärna vilja bli snabb på milen så jag kan seeda upp mig inför nästa års Göteborgsvarvet, men jag orkar faktiskt inte ha något sådant fokus just nu. Jag vill helt enkelt vara helt flummig (så där som vi språklärare ofta är) och köra lite allt möjligt när jag känner för det. Jag vill träna bodypump, jag vill komma igång med yoga, jag vill testa zumba och köra en himla massa core. Jag vill springa långt, jag vill springa kort, springa snabbt, springa backe, springa för skojs skull. Jag vill bli starkare, jag vill bli snabbare. Gladare och piggare. Jag vill bara träna. Få träningen att falla in naturligt i vardagen. Känna suget och träningsglädjen, helt utan måste och borde och ”det är ju bara xx antal dagar kvar till xx-loppet”. Jag tänkte på det idag, när jag bar en jättejättetung väska på ryggen efter nattens tältning – att det är ju sånt här jag tränar för. För att orka saker i vardagen. Allt blir ju så mycket roligare om man orkar saker. Sedan är ju lopp och sånt en fin bonus, såklart.

DSC09276

Det är fler än jag som har börjat fundera över höstens träningsfokus. 

Emma har en otroligt spännande utmaning framför sig i höst (spoiler alert: maraton!) och har börjat tänka på vad som ska hända efteråt.

Annika, som är gravid, tränar såklart inte för att kapa minuter på något lopp just nu. Men tränar gör hon, in och läs.

Och så Helena då. Alltså Helena, hon gör två helt galna grejer i vinter. Det ena är Nattvasan, som jag själv var sugen på när nyheten kom men just nu är ganska glad att jag inte anmälde mig till… Det ska bli sjukt kul att följa Helenas väg dit.

 

Mat och dryck och annat gott

Gör egen isglass av frusna bär

1 juli, 2016

Man kan ju inte säga att sommarkänslorna infann sig idag, den 1 juli. 16 grader och regn och en stilla undran om det redan har blivit höst. Men det är juli och idag var första dagen av #julikalender! Eftersom jag har tränat varje dag i en vecka bestämde jag mig för att välja en lugnare aktivitet från listan, och valet föll på nummer 32: gör egen isglass av frusna bär! Eftersom jag är så himla för uttrycket ”Sharing is caring” så ska jag såklart dela med mig av ”receptet”.

frozenberries
1. Titta efter vad du har i frysen. Ligger säkert någon bortglömd gammal påse med frusna bär där. I min låg det blåbär.

2. Gräv fram glassformar någonstans ifrån. Ligger antagligen längst in i något skåp. Det gjorde de hos mig.

3. Lägg några bär i varje glassform. Häll över någon slags vätska. Jag hade lättdryck med vattenmelonsmak i skafferiet så testade med en sådan.

4. Skjuts in i frysen!

Desktop10

5. Efter ca 1 timme: rör om lite i formarna i ett tappert försök att göra så att alla bär inte hamnar i botten. Kommer förmodligen misslyckas, men kan ju vara värt ett försök.

6. Efter ca 4-5 timmar: voila! ISGLASS! Och god också. Två ingredienser, minimalt arbete. That’s my kind of cooking.

isglass

Bloggar om hälsa

Julikalender – en utmaning i juli!

29 juni, 2016

Det är alltid roligt med utmaningar, särskilt när de inte är omöjliga att klara av. Därför har jag och mina härliga kollegor i Bloggar om hälsa knåpat ihop en fin juliutmaning till oss själva och alla er andra! Ni vet hur det finns julkalendrar? Nu finns också #julikalender!

Så här funkar Julikalender:

Varje dag under juli månad: välj en sak att göra från denna lista (se bilden nedan) av hälsosamma aktiviteter. En del saker är mer jobbiga än andra, en del är bara underbara men den gemensamma nämnaren är att alla är bra för hälsan.

Det är bara att välja och vraka. En aktivitet (eller flera om du vill) varje dag! Du behöver inte göra dem i listans ordning (där är ju fler aktiviteter än dagar i juli).

Dela gärna med dig i sociala medier om vad du gör genom att hashtagga #julikalender, och bloggar du om utmaningen, länka till bloggaromhalsa.se och kommentera gärna detta inlägg så jag vet att du är på!

Såååå… Visst är du med?

Svårt att se alla 52 punkter? Klicka på bilden så blir den lite större!

Julikalender2016

OM DU ÄR MED: 

Gå gärna med i eventet på facebook där vi kan dela med oss av vad vi gör i julikalendern!

%d bloggare gillar detta: