Browsing Tag

gym

Styrketräning

En gammal bekant

25 januari, 2017

Älskade träningsvärk! Jag har saknat dig! Jag antar att du kommer med ännu mer kraft imorgon, men du är välkommen redan idag!

Och med detta förstår ni kanske vad som har hänt? Jag har tränat någonting annat än min gamla vanliga löpning. Igår gjorde jag slag i saken och gick på ett pass Bodypump för första gången på jag vet inte hur länge. Förmodligen var det någon gång under tidig höst som jag senast körde ett sånt pass? Men som sagt, nu har jag ju ett gym tre minuter hemifrån så det finns fan (pardon my French) inga ursäkter.

Så hur var det då att ge musklerna en omgång för första gången på ett halvår-ish? 

Helt förjävligt. Eller alltså, det var ju lite skönt för jag kände ju att det verkligen behövdes (och behövs, nu måste jag bättra mig med styrkan), men det var också lite sorgligt hur svag jag kände mig. Efter andra (?) låten (då man tränar ben, som jag ju ändå tänker är relativt starka) höll jag på att få kramp i benen och var således otroligt glad över att nästa låt skulle genomföras liggande på brädan. Under tricepslåten skakade armarna så fort jag försökte röra dem. Nu var jag ändå väldigt, väldigt snål med vikterna på stången eftersom det är så pass länge sedan jag kört Bodypump, men det kändes ändå väldigt tungt. Tillbaka på ruta ett, helt klart.

Men det kom ju några riktigt bra saker från detta pass: 

  1. Träningsvärk. Det var inte igår.
  2. Insikt om att det är dags att sluta prokrastinera och ta tag i styrketräningen igen.
  3. En väldigt underbar känsla efteråt. Äta lite, krypa ner i sängen och dra igång Netflix efter ett sådant pass – så värt.

bodypump

Tankar om träning

Supereffektiv träning på lunchen

18 januari, 2017

De här träningssvackorna man råkar ut för då och då, usch vad de är tråkiga. De känns så himla meningslösa sedan när man kommer igång med träningen igen, för då kommer man ju ihåg hur himla gott det är med träning och hur bra man mår av den. Men det är klart, när man är trött och seg och verkligen, verkligen inte vill göra i princip någonting – då är det väl inte så lätt att komma ihåg den där känslan.

Nu har jag tränat tre av tre dagar denna vecka. Är så vanvettigt nöjd med det. Imorgon blir det antagligen en vilodag (en måste ju unna sig tid i tvättstugan ibland också), om inte andan råkar falla på. Men men, det jag egentligen tänkte skriva om handlar om dagens träning.

*drumroll* 

Jag tränade på lunchen! 

Jag kan faktiskt inte minnas att jag någonsin har gjort det förut? När jag jobbade i Partille var det inget alternativ, jag hann aldrig och hade inget gym i närheten heller. Nu har jag dessvärre ingen dusch på jobbet, så alternativet är att riva av ett pass på gymmet. Tio minuters promenad dit, tio minuters promenad tillbaka och det blir inte så mycket tid kvar till själva träningen. Men nu tänker jag så här: prick allt är bättre än inget, och man kan faktiskt vara sjukt effektiv på en halvtimme eller dylikt.

Vilka är dina bästa supereffektiva halvtimmespass?

Så nu tänkte jag be om lite hjälp. Vilka är dina bästa supereffektiva pass som avklaras på runt en halvtimme? Tar jättegärna emot tips! Det går att lämna en kommentar antingen med sitt facebookkonto eller wordpress-dito. Gör gärna det, så jag har något nytt att testa under mitt nästa lunchpass!

lunchspring

Intervallpass

Pyramid på löpband

18 januari, 2017

Jag bytte gymkedja i höstas, och alldeles i dagarna har den öppnat ett gym prick två minuters promenad hemifrån mig. Snacka om klipp jag gjorde! Nu kan man ju inte påstå att ursäkterna duggar tätt längre. 

Igår gjorde jag mitt premiärbesök på nya gymmet. Ganska sent på kvällen så jag var i princip ensam där. Rätt gött ändå. Jag lovar och svär att jag snart ska komma igång med styrketräningen också, men nu vill jag mest komma igång med löpningen igen och därför bestämde jag mig för att riva av ett intervallpass på löpband. Jag var ganska oplanerad, men medan jag körde min uppvärmningskilometer bestämde jag mig för att springa en pyramid.

Uppvärmning 1 km 
Spring 1 min – gåvila 1 min – spring 2 min – gåvila – spring 3 min – gåvila – spring 4 min 
Sedan neråt igen: gåvila, spring 3 min, gåvila, spring 2 min, gåvila, spring 1 min 
Nedjogg

Totalt med intervaller och gåvila hann jag prick 5 km på ungefär en halvtimme. Det blev svettigt (såklart) och riktigt gott att sparka igång kroppen lite efter de här tröga träningsmånaderna. Jag känner mig riktigt träningspepp nu alltså!

intervaller

Annan träning än löpning

Återkomsten till gymmet

10 augusti, 2016

Styrketräning! Ve och fasa! Det gör ont! 

Även om det går kanon att träna under semestern så blir det ju lite eljest när man inte har tillgång till gym. Frånsett några varv i utegymmet på Ormberget har det inte blivit mycket styrketränat under sommaren. Okej, nu ska vi inte överdriva och låtsas att jag styrketränar jättemycket i vanliga fall, men jag klämmer ju in några pass Bodypump och core och sånt där lite då och då. Jag är ju smått livrädd för att träna i gym utan någon som typ håller mig i handen och visar prick vad jag ska göra, så att gå på pass passar mig fint.

Igår startade jag därför dagen med ett pass Bodypump, och idag startade jag dagen med att skrika och stöna och oja mig för att jag har så inihelvetes ont överallt. Instruktören föreslog att man inte skulle överdriva med vikterna om det var första passet efter en styrketräningslös semester, och jag tror egentligen inte att jag överdrev med vikterna, men herregud jag kan knappt röra mig idag. Men det är ju gött att känna att man lever, ändå.

Att det blir någon träning idag känns ganska tveksamt. På sin höjd kanske jag lyckas gå en promenad. Stor risk dock att jag bara ligger inne och tittar på Stranger Things, eftersom jag har ganska många avsnitt kvar då den serien uppenbarligen inte är gjord för personer som både bor ensamma och är mörkrädda. Hann bara se ett par avsnitt innan det blev mörkt ute igår.

DCIM162GOPRO

Bilden har ingenting med gårdagens träning, eller dagens träningsvärk, eller Stranger Things, att göra – men ett blogginlägg bör innehålla minst en bild, så här är den. 

Styrketräning

Årets sista PT-pass

3 december, 2015

Om någon undrar hur det gick med den tredje luckan i julkalendern, så kan jag berätta att jag verkligen inte kopierat mycket idag. Skrev endast ut två dokument och behövde bara femton kopior av det ena. Bra kopieringsdag och således inte överdrivet många squats och tåhävningar. Sex squats och 45 tåhävningar – lagom och bra!

Men det är inte allt jag har tränat idag. Efter jobbet åkte jag nämligen till gymmet, värmde upp med lite spring på löpband och sedan rev jag av ett pass med min PT. Vi körde benpress, en massa lyfta och svinga kettlebells, ett femtontal pull-ups och till sist massa mage. Med tanke på att jag styrketränat prick noll gånger sedan jag träffade henne för två veckor sedan gissar jag att detta pass kommer att kännas imorgon.

IMG_3348

Det blev också vårt sista pass för i år, nu vankas semester för henne och sedan även för mig, så nu är det verkligen upp till bevis om jag fixar det här med styrketräning på egen hand… Har ju samlat på mig en del övningar nu, så nu jäklar är det bara att jag får det gjort också.

Många av övningarna vi kör under våra pass är sådana som man lätt skulle kunna göra hemma, så det finns verkligen inga ursäkter. Inte ens över jul då jag är hem-hemma i Norrbotten och inte har tillgång till gym.

Och du då? Har du tränat något idag? 

Styrketräning

Frustration och styrketräning

18 november, 2015

Idag har jag varit på riktigt dåligt humör. Jag har varit frustrerad över grejer på jobbet, något som har lett till gnällighet och grinighet inför kollegor (dock inte inför elever, tror och hoppas jag). På morgonen var jag förbannad över att jag var tvungen att vänta sju minuter på bussen och det var kallt ute. Jag var arg för att jag inte kunde gå och äta lunch förrän 12.30. Ja, osv osv. Sådana dagar har man förstås ibland.

När det så var dags att lämna jobbet för att åka och träna med PT var jag lite irriterad över det, för jag ville bara åka hem och dra täcket över huvudet. Men så fort jag kom till gymmet släppte det, jag fick fokusera på träningen och då kändes det mesta bra igen. Så där som träning gör med en.

Vi körde som vanligt en hel del överkropp, men idag klämde vi även till med lite benpress och annat gott. Det skakade rätt gott i kroppen efter detta pass. Det är så himla lustigt, häromdagen var jag ute och sprang i 2,5 h och av någon anledning var det idag, efter trettio minuter med PT, som jag var tvungen att sätta mig ner och kippa efter andan efteråt. Man blir bra på det man tränar, antar jag, och löpningen har ju fått ta en rätt stor del av den goda träningskakan.

Men det går absolut framåt med styrkan också. Det är bra att ha en PT som har koll på läget och påminner en om att man gör framsteg, för det känns faktiskt rätt ofta som att jag bara står och stampar på samma ställe…

blogg35

Det känns alltid bättre efter träning! Än så länge har jag aldrig ångrat ett träningspass, och har svårt att föreställa mig att jag någonsin kommer göra det.

Styrketräning

Baby steps

4 november, 2015

Idag behövde jag inte vara på jobbet förrän strax innan nio, så jag bestämde mig för att stiga upp vanlig tid och åka till gymmet innan arbetsdagen tog vid. Det har jag aldrig gjort förut, så det var ju stort. Jag brukar annars prioritera att sova längre istället, någonting som jag nog egentligen inte behöver.

Och jag försöker ju att komma igång med styrketräning och idag var allra första gången jag ensam gick in i ett gym för att styrketräna. Att gå på pass är inga problem, att träna tillsammans med någon funkar fint, men att träna ensam, bland folk som vet vad de gör – jag vet inte jag, får lite panik av blotta tanken.

FullSizeRender

När jag åkte dit kände jag mig pepp, skulle ta mig tid att gå runt bland maskinerna och lära mig dem. Men jag behövde bara komma in och se allt och jag fick ångest. Började värma upp på löpbandet och undrade hur jag skulle lösa detta. Det var inte många personer där, men de som är på gymmet den tiden på dagen är ju proffs – det fattar ju alla.

Jag kände mig så jäkla malplacerad.

Jaja. Kunde ju inte gärna åka därifrån direkt. Efter löpbandet tog jag det säkra före det osäkra och körde några magövningar med en pilatesboll. So far, so good. Efter ett tag vågade jag mig till kettlebellsen och körde ett par övningar, men började direkt tvivla på om jag utförde dem korrekt. Min mardröm är att någon ska kommentera vad jag gör, jag skulle aldrig våga mig dit igen.

FullSizeRender (2)

Det var allt jag fick gjort denna morgon på gymmet. Men det är alltid ett första steg tänker jag. Med små, små steg kanske jag vågar mig på annat i gymmet också, utan en vän eller PT som håller mig i handen. Baby steps…

Styrketräning

Novemberfokus

2 november, 2015

SONY DSC

Igår skrev både Malin och Mia att de hade sina mål för 2016 klara för sig. Mina är fortfarande ytterst oklara, men målen för november är as clear as ice.

Mitt novemberfokus är styrka.

Nu när vi är mitt inne i den bästa tiden för löpning låter det kanske dumt att jag ska fokusera på styrkan, men det är helt enkelt så att jag vill satsa på den nu när jag äntligen har kommit igång litegrann.

Lite så här tänker jag: velar jag mellan huruvida jag ska ta en löprunda eller ett styrkepass, då ska jag välja styrkepasset, hur gärna jag än hellre egentligen vill ut och springa. Alternativt så kombinerar jag de två, till exempel genom att transportspringa till gymmet. Givetvis kommer jag inte att lägga av med att springa helt och hållet, jag älskar ju att springa, men i november blir det inget fokus på att bli snabbare eller att springa långt. Några njutrundor/återhämtningspass emellanåt ska jag väl dock kunna tillåta mig själv. Löpningen måste jag ju ha kvar för det där med att ta mig ut i friska luften

Jag vill såklart träna mest hela tiden, men jag har ju trots allt ett heltidsjobb och så där så jag ska försöka att vara realistisk med mina planer. Därför tänker jag att jag varje vecka i november ska få till:

  • Tre styrkepass (behöver inte vara gym-gymmande, Bodypump och annat är också okej)
  • En löprunda (+ ev. transportlöpning/njutspring)

Fixar jag det, tror ni?

Även om jag bara är i uppstartsfasen av mitt lilla styrkeprojekt så är jag i alla fall så jäkla glad att jag är där, för hur länge har jag inte tjatat om att jag ska komma igång med styrketräning? I ett år, minst! Kanske två!

IMG_2243

%d bloggare gillar detta: