Browsing Tag

intervaller

Löpning

Tillbaka till verkligheten och intervallmåndag

21 mars, 2017

Helgen som gick känns redan långt borta. Hände den ens? Jag menar, jag vaknade av alarmet klockan 6 igår och åkte till jobbet precis som vanligt. Rätt ut ur bubblan och in i verkligheten igen. Men det finns fördelar med vardagen också. Som intervallmåndag till exempel!

Veckans intervallmåndag

2 km uppvärmning
8 x 500 meter (med ca 30 sek ståvila mellan varje intervall)
1 km nedjogg

Man kan sammanfatta genom att säga att det blev ett rejält svettigt pass. Jag hade egentligen bara tänkt springa 6 intervaller, men fick otroligt nog feeling och körde två extra. Men det är klart, jag är ju löphög efter helgen, så det gäller att smida medan järnet är varmt och så vidare.

De här 500 meters- intervallerna har blivit något av en favorit hos mig. Tycker de är precis lagom långa. Så pass korta att man kan ta ut sig riktigt ordentligt, men ändå så långa att man får tänka till hur man ska lägga upp det med tempo och vila och dylikt. Idag körde jag samma tempo på de första fyra intervallerna, och sedan ökade jag lite för varje intervall på de sista. Var nere i 4:36 på den sista femhundringen, och det är sjukt snabbt för att vara jag alltså.

Förresten, en sak jag tänkte på tidigare. En fördel med att lägga upp sina intervaller så att man springer en viss sträcka istället för en viss tid är att ju snabbare man springer, desto snabbare blir man klar. Det var nog därför jag ökade på sista intervallen, för att jag ville att det skulle vara över… Jag menar, springer man 2-minutersintervaller spelar det ju ingen roll om man ökar tempot, man måste ändå hålla på lika länge, och det blir dessutom jobbigare. Ehh, latmasken i mig som funderar lite logiskt…

Följ gärna min blogg via Bloglovin’
Löpning

Det blev onsdagsintervaller istället

8 mars, 2017

Måndagsintervaller på onsdag! Ur led är tiden! Nämen, eftersom jag kände mig lite ur gängorna i början av veckan så blev det ju såklart inga måndagsintervaller (så himla trist, älskar ju den traditionen). Idag kände jag mig dock som mitt vanliga jag igen, var sugen på att testa att springa lite och när det snöade i sidled bestämde jag mig för att löpband var en utmärkt idé. Således: intervaller (för vad gör man annars på löpband? Huvvaligen för rastlösheten av att bara stå där och springa i samma takt och tempo).

Så efter att ha jobbat som en dåre hela dagen och halva kvällen traskade jag iväg till gymmet strax före stängning och rev av ett riktigt svettigt pass; jag tror nästan att 500m-intervallerna är mina nya favoriter. Kan verkligen rekommendera dem! Så här körde jag ikväll:

2 km uppvärmning
6 x 500 meter (1 min vila mellan) i 4:50-tempo
1 km nedjogg 

Alltså jag är så sjukt nöjd med detta pass. Kändes bra på alla sätt och vis. Är nog särskilt nöjd med att jag inte sänkte tempot under de sista intervallerna som faktiskt var jävligt jobbiga, utan kämpade på.

Nu blir det nog inget mer spring innan lördag då det är dags att springa årets första lopp. 8 km i Skatås ser jag väl mest som en kul grej och ett bra tempopass, men lopp är alltid lopp och då vill man ju vara på topp (varsågoda för förstklassigt rim).

Löpning

Dålig tajming och måndagsintervaller

21 februari, 2017

Precis som vanligt så händer allt roligt samtidigt. Ibland rullar livet bara på utan att jag knappt har någonting inplanerat, och sedan swoosh så kommer allting samtidigt så att man måste börja prioritera bort saker. Gillar det ej. Som att jag fick en inbjudan till STHLM Heartbeat (i min roll som influencer, det ni!) som såklart är samma dag som jag hade bjudit hem folk på middag och givetvis samma dag som vi har kickoff med ASICS Frontrunner. Kan ju liksom inte tacka nej till en helg med Asics-gänget. Eller som ett par helger senare då jag ska gå på löpcoachutbildning, samtidigt som The Influencer Convention som är samma dag som Språkbad i väst som jag precis fick en inbjudan till. Orkar inte, kan inte folk sprida ut sina roligheter lite? Men jaja, det finns ju alltid någonting att gnälla över.

Måndagsintervallerna

En sak jag inte kan gnälla över är träningspasset jag fick till igår. Det var sjukt svettigt och det vet vi ju alla att svettiga träningspass är underbara (särskilt efteråt). Jag har lyckats få in en måndagskvällsrutin då jag går till gymmet och river av ett gäng intervaller, och så blev det även igår. Eller, intervaller och intervaller… Jag sprang runt 5 km och mitt i allt körde jag 10 snabba 1-minutare. Vet inte om man kan kalla det intervallpass när det var så kort tid för själva intervallerna, men spring blev det ju i alla fall och en svettig gymomklädningsrumsselfie också.

 

Lämna gärna en kommentar,
antingen med ditt facebookkonto eller wordpress-dito längre ner på sidan.
Du kan också följa min blogg via Bloglovin’ , smidigt och bra osv.
Sammanfattning

Veckans träning, vecka 6

12 februari, 2017

veckans

Ett av de stora mysterierna i (tränings)livet måste ändå vara detta med dagsform. Jag har ganska bra flyt på träningen nu, får till bra effektiva pass. Förra helgen rev jag av en runda på drygt 11 km som förmodligen hade kunnat pågå ett bra tag till. Idag: not so much. 5 riktigt jobbiga kilometer och illamående efteråt. Vad hände där? Alla förutsättningar helt perfekta: sovit bra, ätit ordentlig frukost, söndag och all tid i världen. Kroppen svarade inte enligt mina förväntningar. Men så där är det, det verkar inte gå att förutspå hur ett träningspass ska gå…

Veckans träning, vecka 6

Med dagens taskiga löppass är denna träningsvecka stängd, och såg ut som följer.

Mån: Vila
Tis: Crosstrainer och intervaller på löpband
Ons: Cxworx (core) och 4 km löpning
Tors: Vila
Fre: Intervaller 
Lör: Vila och lite promenad
Sön: Löpning 5 km

Absolut nöjd med denna vecka, även om det hade varit snyggt med en mil idag, men det hade jag inte i mig. Veckan som kommer får jag besök från Luleå, så vi får se hur det blir med träningen. Tillvaron blir alltid lite eljest (som vi säger i Norrbotten) när man har besök, men några pass ska jag väl ändå lyckas få till.

Lämna gärna en kommentar,
antingen med ditt facebookkonto eller wordpress-dito längre ner på sidan.
Du kan också följa min blogg via Bloglovin’ , smidigt och bra osv.
Intervallpass

Förpassad till en crosstrainer

8 februari, 2017

Man skulle kunna tro att Netflix inte existerar. Herregud vad fullt det var vid konditionsmaskinerna på gymmet igår vid 20-tiden. Då det brukar vara så lugnt och gott där, vad är det med folk? Det var knökfullt på löpbanden och sällan har jag väl varit så arg och irriterad som när jag alltså blev förpassad till crosstrainern.

Jag hade planerat att köra ett intervallpass på löpband. Jag körde ett intervallpass på löpband, efter att jag hade plågats i tristessens nästa på crosstrainern i nästan två kilometer. All respekt till er som orkar stå längre tid än så på en crosstrainer, det är ju förbaskat tråkigt alltså. Tårna började dessutom domna bort eftersom jag stod där på prick samma ställe och inte rörde fötterna en centimeter. Nej, måtte detta aldrig ske igen.

Planen var att springa norska intervaller (4×4 min), men när jag äntligen stod på ett löpband bestämde jag mig för att köra kortare intervaller istället. Så det blev 10 stycken 2-minutsintervaller med 30 sekunder vila mellan varje. De första sex intervallerna höll jag 5:13-tempo och de sista fyra 5:00-tempo.

Så, varsågoda för klassiskt träningsdagboksinlägg.

IMG_5449

Intervallpass

Ett intervallpass

2 februari, 2017

Idag var det dags att träna igen. Ska ju hinna få ihop fyra pass den här veckan och innan idag låg jag bara på ett, så… inga ursäkter. Ett intervallpass var det som gällde. Inställd på ett pass norska intervaller (4-minutare), men slängde ut en efterlysning på instagram och fick en massa bra tips på andra intervaller. Valde att köra ett pass som Linnéa tipsade om.

Linnéas intervaller

1 km uppjogg
3*200 meter
3*400 meter
2*600 meter
1*1000 meter
1 km nerjogg
(runt 30-60 sek vila mellan varje intervall)

Totalt 6 km spring alltså, och jäklar vad dessa intervaller kändes (eller ja, det gör ju alla intervaller, det är ju liksom det som är grejen). Jag höll 5:00-tempo på alla intervaller. Det kändes långsamt på de första, korta intervallerna men jäkligt snabbt på de sista. Så jäkla nöjd dock att jag hade karaktär nog att hålla det tempot även på tusingen. Nu ser jag detta tempo lite som mitt utgångsläge inför hela den här bli-snabb-på-milen-grejen, så förhoppningsvis kan jag förbättra mig och springa snabbare under mina intervallpass framöver (nog för att jag är skitnöjd med detta tempo också!). Jag tror nog att jag ska börja skriva ut mina tider här i ze blog, det är ju ändå lite kul att kunna gå tillbaka och se sin utveckling och så vidare, ni vet.

efterintervaller

Det bästa med att träna sent på kvällen är att man är ensam i omklädningsrummet och kan ta sina selfies i lugn och ro. Eller hur?

Intervallpass

Pyramid på löpband

18 januari, 2017

Jag bytte gymkedja i höstas, och alldeles i dagarna har den öppnat ett gym prick två minuters promenad hemifrån mig. Snacka om klipp jag gjorde! Nu kan man ju inte påstå att ursäkterna duggar tätt längre. 

Igår gjorde jag mitt premiärbesök på nya gymmet. Ganska sent på kvällen så jag var i princip ensam där. Rätt gött ändå. Jag lovar och svär att jag snart ska komma igång med styrketräningen också, men nu vill jag mest komma igång med löpningen igen och därför bestämde jag mig för att riva av ett intervallpass på löpband. Jag var ganska oplanerad, men medan jag körde min uppvärmningskilometer bestämde jag mig för att springa en pyramid.

Uppvärmning 1 km 
Spring 1 min – gåvila 1 min – spring 2 min – gåvila – spring 3 min – gåvila – spring 4 min 
Sedan neråt igen: gåvila, spring 3 min, gåvila, spring 2 min, gåvila, spring 1 min 
Nedjogg

Totalt med intervaller och gåvila hann jag prick 5 km på ungefär en halvtimme. Det blev svettigt (såklart) och riktigt gott att sparka igång kroppen lite efter de här tröga träningsmånaderna. Jag känner mig riktigt träningspepp nu alltså!

intervaller

Intervallpass Löpning

Minusgrader rensar luften, intervaller rensar huvudet

18 augusti, 2016

Nu känner jag det. Att jag har börjat jobba igen. Lite mjukstart visst, men det är bollar i luften prick överallt, det planeras och diskuteras och planeras lite mer och på måndag kommer eleverna och då är det full rulle fram till jul. Det är lite så att jag har glömt bort hur man gjorde för att hinna och orka med allt. Blir helt asocial och vill bara dra ett täcke över mig.

Rimligt, väl? Så här fyra dagar in på terminen? Men det kommer bli bra, så fort jag är inne i det kommer allt falla på plats igen. Men det kommer bli mycket denna höst, har flera projekt på gång på jobbet som kommer kräva extra, och har dessutom en annan grej på gång som kommer kräva mycket av mig efter jobbet. Men mer om det en annan gång! Det kommer i alla fall bli jäkligt kul.

Sista passet inför Midnattsloppet

I ett desperat sista-minuten-försök att formtoppa inför lördagens midnattslopp bestämde jag mig idag för att klämma till med ett intervallpass efter jobbet. Det är nog förresten så jag måste göra med träningen nu: träna direkt efter jobbet. Har gymmet två minuter från jobbet, så det är genomförbart med lite himla vilja…

Dagens intervaller

4 x 4 minuter (i 5:oo-tempo) med 3 min vila mellan intervallerna
+
4 x 1 minut (i 4:16-tempo) med 30 sek vila mellan varje intervall

Totalt med upp- och nerjogg blev det runt 40-45 minuter på bandet, och resultatet en väldigt svettig löpare med lite bättre självförtroende inför loppet och dessutom med alla jobbtankar som bortblåsta. Träning är helt magiskt på det sättet. Utöver det märkte jag också att Markus Krunegårds ”Minusgrader rensar luften” (länk till youtube) är en fantastiskt bra intervallspringslåt.

Desktop12

 

Löpning

Carpediem:ar det sista ur semestern

1 augusti, 2016

DCIM162GOPRO

Snart är semestrarna slut för den här gången

Förlåt mig, men nu tycker jag faktiskt att det är ganska skönt att folk börjar jobba igen. Jag är så självisk på det sättet. Jag gillar ju när bloggar uppdateras, och jaaa, semesterbloggar i all ära men jag vill ha mer än en-gång-i-veckan-uppdateringar med idylliska badbilder och carprediem:ande. Förlåt. Jag gillar ju sommaren och så, men ändå. Nu vill jag börja läsa om era slitiga pass och pusslandet med träning och vardag. Jag unnar ju alla semester, men någon måtta får det väl ändå vara.

Okej, läs det där som att jag skrev det lite med glimten i ögat, för det gjorde jag faktiskt. Fast inte helt och hållet. Sommartid är faktiskt en ganska tråkig bloggtid, det är många som tar semester från bloggen eller helt enkelt inte har tid med den under sommaren och det får man väl respektera, men jag ser fram emot morgnar när man gör sig en kopp kaffe, öppnar datorn och har en massa nya inspirerande inlägg att läsa.

Det är många som har börjat jobba denna vecka. Själv har jag knappt två veckor kvar att vara ledig. Jag vaknade kallsvettig inatt efter att ha drömt en mardröm om jobbet. Alltså, jag gillar ju mitt jobb, men känner mig uppenbarligen inte helt redo att börja jobba igen… Därför carpediem:ar jag skiten ur den sista semestertiden genom att jag startade denna dag med ett träningspass på älskade Ormberget (så underbart att kunna träna prick när man vill och inte anpassa sig efter jobbet) och åker strax iväg på en kortare road trip. Följ mig på Instagram om ni vill hänga med dit! (Jag kan garantera att ytterst få av er har varit där.)

Dagens träning

Idag blev det ett av sommarens rutinpass. Har hittat en koncept på Ormberget som jag verkligen gillar, så jag körde på det även idag.

Först: uppvärmningsjogg i motionsspår. Ni vet hur man tror att man springer skitsnabbt, men det visar sig att man inte alls gör det utan det bara känns så för att man är relativt nyvaken? Lite så var det idag, men det var som vanligt ett underbart sätt att starta dagen på.

runningormberget

Sedan: Upp för hela backen två gånger, kuta upp för halva sex gånger. Det tar på flåset! Det hade varit kul att testa detta koncept någon gång när det inte är så himla varmt, undrar om jag skulle kunna orka mer? Idag var detta fullt tillräckligt i alla fall, var helt totalt slut när jag nådde toppen av backen sista gången.

DCIM162GOPRO DCIM162GOPRO

Sist men inte minst: En sväng i utegymmet. Idag mest rygg och mage. Den där mag-mackapären är så himla sjuk – det känns lite som att magmusklerna håller på att gå sönder när man kör, men jag antar att den bara bygger upp. Annars vore det ju lite dumt.

Så, summa summarum: bra start på ny träningsvecka! Trots road trip har jag tänkt att jag ska träna en del. En av de bästa grejerna med idrotten jag har valt är ju att den kan utövas precis överallt.

Tränar du något idag? Never miss a Monday? 

Intervallpass

En intervallfavorit: Norska superintervaller

9 juli, 2016

En liten spark i baken var det allt att inse att det inte är så länge kvar till Sälen. Insikten gjorde nämligen så att jag tog mig iväg till gymmet för att köra ett intervallpass. Varför springa inomhus på löpband när man kan springa ute tänker ni kanske? När jag springer intervaller kör jag 98% av gångerna på löpband, det gör det ju enkelt att hålla koll på tiden och så vidare.

Den här gången fick det bli 4×4-intervaller, eller Bjørgen-intervaller (eftersom Marit Bjørgen sägs köra dessa) eller Norska superintervaller. Kärt barn har många namn, och så vidare. De sägs vara effektiva, och det hoppas jag verkligen med tanke på hur jobbiga de är. Att springa på nästan max i fyra minuter, och dessutom fyra gånger, det kräver sitt pannben. Men jag gillar dem ändå. Och eftersom de bara är fyra så har man snabbt gjort hälften och då är det bara hälften kvar – det gör det mentalt lite enklare. Man får bara se till att ha bra musik att springa med, så går det som en dans. Dans med pannben.

Jag är inte en sådan som kör intervaller särskilt ofta, men jag gillar det när jag väl gör det. Eller snarare, när jag väl har gjort det. Älskar känslan av att ta ut mig på ett sådant sätt som jag bara gör när jag kör intervaller av något slag. Intervaller är så lätta att ta ut sig på, eftersom man vet att de varar så kort tid och att man sedan får vila.

Kan verkligen rekommendera dig att testa detta pass om du inte redan har gjort det, och för att förtydliga – så här går det till –> 

Norska superintervaller

Spring snabbt i fyra minuter.
Vila litegrann (gåvila ett par minuter eller tre)

Gör detta fyra gånger.

Desktop11

PS. För dig som hänger på #julikalender så hittar du dessa intervaller när du öppnar lucka nummer 17! Och de fungerar ju minst lika bra att springa som att cykla eller simma. Inga ursäkter nu. Ut och träna som Marit Bjørgen. DS.

Musik Tips

Bra låtar att springa intervaller till

19 april, 2016

DCIM157GOPRO

Från ingenstans har jag lyckats komma in i en ganska bra springperiod de senaste veckorna. Är äntligen tillbaka i en sådan period då det riktigt kryper i benen och jag blir lite förbannad de dagarna jag måste vila från löpning. Efter att ha varit i en rätt seg träningsperiod känns det rätt lovely. Jag har ju faktiskt till och med kommit igång med intervaller. Det som vanligtvis brukar sitta så långt inne.

Två saker som är jätteviktiga när man (jag) springer intervaller är:

  1. Ett bra upplägg så jag vet exakt hur jag ska springa
  2. En bra spellista med riktigt peppig musik

När jag springer vanliga pass, då spelar det knappt någon roll vad jag lyssnar på. Har till och med allt oftare börjat strunta i att lyssna på musik helt och hållet. Men när det ska springas intervaller, då är det livsviktigt. Jag tänkte dela med mig av mina intervallmusikfavoriter just nu, några låtar som bara visade sig vara helt perfekta när man (jag) vill maxa tempot. (Länkarna går till Spotify)

Fyra jäkligt bra intervallåtar

DVBSS – Tsunami (detta måste ju bara vara tidernas absolut bästa intervallåt!!!)

Fleur East – Sax (fattar inte var denna kom ifrån, men den funkar så jäkla bra att intervalla till alltså)

Vigiland – Pong Dance (förlåt för supertöntig låt, men fasen vad jag springer bra till denna)

Calvin Harris – How deep is your love  (okej, hur förklara denna? Go bit bara!)

Och så en bubblare

Kanske inte perfekt för intervaller (?) men jäkligt bra att lunka fram till…

Elle King – Ex’s and Oh’s 

Sitter du på några riktigt bra upptempolåtar jag kan springa till? Tipsa gärna! 

%d bloggare gillar detta: