Browsing Tag

julkalender

Allt och inget

BoH:s julkalender 2016

30 november, 2016

Du som har hängt med ett tag kanske minns att Bloggar om hälsa körde en utmaning i juli, som vi så fyndigt kallade Julikalender? En maffig lista med hälsosamma saker att göra under juli månad. En sak per dag. Nu gör vi det igen, fast istället för julikalender -> julkalender såklart! Häng på!

Välj en sak per dag (eller flera, eftersom det finns fler punkter än antal dagar till jul) som du genomför. Du behöver alltså inte ta punkterna i ordning. Vill du dela med dig av vad du gör, hashtagga #julmedBoH i sociala medier så hälsospeppar vi varandra i december. Kul va!

bohjukalender2016

(Klicka på bilden så blir den större)

Allt och inget

Nya luckor i julkalendern

7 december, 2015

img_2720

Okej. Det här kommer förmodligen bli mitt livs hittills mest hysteriska arbetsvecka. Det är sista hela veckan på jobbet, och alla mina elever ska samtidigt få betyg. Ja, och så eftersom det är sista veckan så ska det ju packas och planeras fina sista lektioner med alla elever, och jag gissar att det kommer bli rätt jobbigt mentalt också eftersom jag är ganska blödig av mig.

Och med den inledningen: är ganska realistisk och misstänker att det inte kommer bli så mycket tid över för träning.

Men då passar det ju så himla fint att vi är mitt uppe i julkalendern som i veckan får bjuda på hemmaträning, och små saker som åtminstone bidrar till någon slags fysisk aktivitet.

Lucka 7 (måndag)

Alternativ 1: om det finns tid för det – 7 km löpning
Alternativ 2: inspirerad av Anna – 7 min jägarvila (fast kanske inte i en sittning…)

Lucka 8 (tisdag)
Denna dag är det raka vägen till middag och hockey efter jobbet, så jag måste klämma in några åttor under arbetsdagen. Hmm… Ja, okej… Tåhävningarna blev ju en succé förra veckan så:

8 tåhävningar innan varje lektion. Och efter.

Lucka 9 (onsdag)

Ett hemmastyrkepass med 9 övningar, 9 repetitioner. Förmodligen inte 9 varv.

Men mer om det när det börjar vara dags, ska klura lite på bra övningar. Du kanske har några bra tips på övningar du kör när du river av ett styrkepass på vardagsrumsgolvet?

Julkalender 2015

Plocka fram brödkaveln: dags för lucka 6!

6 december, 2015

IMG_3341

Att vakna upp med vad som inte kan vara tecken på annat än förkylning, precis när man har börjat komma igång med träningen igen efter en mindre svacka. Suck suck suck. Jag hade tänkt att 6 km löpning skulle stå bakom luckan i julkalendern idag, men jag får tänka om. Kanske lika bra med tanke på att det verkar vara en ny storm på gång där ute, och finns det egentligen någonting värre än att springa i blåst? Jo, det är klart att det finns, men ni vet…

Men inget ont som inte har något gott med sig! som man säger. Nu när jag har tänkt om ligger en skitbra grej bakom dagens lucka, någonting som jag är alldeles för dålig på att göra, men verkligen borde göra åtminstone ett par gånger i veckan. Nämligen att plocka fram foam rollern.

Så, lucka 6:

Foam rolla och hitta 6 olika trigger points där du stannar upp och låter det smärta en stund.

Har du testat att foam rolla någon gång? Om inte, låt mig förklara hur det funkar. Du använder foam rollern för att liksom rulla igenom kroppen (de säger att det funkar med en brödkavel också). Man kallar detta ”myofascial självmassage”, och det sägs vara bra för att förebygga skador.

T.ex: lägg dig ner på golvet, med foam rollern under ryggen eller vaden eller varsomhelst. Rulla lite fram och tillbaka. När du hittar ett ställe där det gör lite extra ont, då har du hittat en s.k. trigger point. Stanna upp där, tryck till, rulla lite. Det gör ont som själva satan, men precis som med en riktigt ruggig löprunda med blåsten rätt i ansiktet, så är det otroligt skönt när det är över.

IMG_0233 IMG_0232 IMG_0231

Julkalender 2015

Lucka tre och fyra

3 december, 2015

img_6375

Torsdag 3 december, tredje luckan

Att få in lite extra rörelse i vardagen på jobbet kan aldrig skada, tänker jag. Därför står detta i denna, den tredje dagens, lucka:

3 squats för varje dokument som måste skrivas ut eller kopieras, och

3 tåhävningar för varje antal kopia av nämnda dokument

Har jag (o)tur behöver jag inte kopiera någonting, men det kan också bli exakt hur många tåhävningar som helst. Man vet ju aldrig hur en arbetsdag utvecklas.

Fredag 4 december, fjärde luckan

På fredagar brukar i alla fall jag vara lite extra trött. Inte så konstigt när man har jobbat en hel vecka! Då passar det bra att använda dagens lucka som en påminnelse att varva ner lite mentalt också.

Under dagen ska jag utöva någon slags mindfulness. Antingen ett helt program i Mindfulnessappen, eller bara ta en stund för att göra ingenting och andas lite extra djupt. Morgon, lunch, efter jobbet eller under kvällen – närsomhelst då det behövs som mest. Men det måste åtminstone bli fyra minuter.

Julkalender 2015 Löpning

Andra luckan i jobbiga julkalendern

2 december, 2015

IMG_5271

När det är dags att öppna andra luckan i årets julkalender, då är det löpning som står på agendan, och planen är:

2 km uppvärmning

2 km snabbare än vanligt

2 km nedjogg

Det blir idag efter jobbet, och jag ser verkligen fram emot det. Den här julkalendern känns redan som ett bra sätt för att komma igång med träningen igen. På ett lustfyllt sätt liksom.

Den här andra luckan var ju kanske inte så innovativ, kreativ, fantasifull… Men jag gillar den ändå!

Julkalender 2015

Nu öppnar vi första luckan

1 december, 2015

Har ni appen ”Timehop”? Om inte så är det en app där man kan se vad som hände på dagen för ett år sedan, och två, och tre och så vidare. Igår dök detta upp på min Timehop, som jag alltså skrev på Twitter den sista november 2014:

Det bästa med att det blir december imorgon är att november tar slut. Så sjukt grå och butter månad.

I år höll jag med. November är verkligen inte min favoritmånad, och det är skönt att den är över. Nu börjar jul och annat kul vara inom räckhåll!

Idag drar ju också alla julkalendrar igång. Själv tänker jag försöka mig på Saras jävligt jobbiga julkalender som innebär att man gör någonting som har med datumet att göra. Säg att man bara skulle springa så skulle man kanske springa 1 km den 1 december, 2 km den 2 december, 3 km den 3 december. Ja, ni fattar.

Tänkte dock försöka vara lite mer uppfinningsrik än så och hitta på lite roligare grejer. Är rätt nöjd med dagens faktiskt!

IMG_5414

Ska ha muntliga nationella prov i engelska med mina nior idag. Hela dagen. Från 8 till 15 (sedan ett par möten också, pust och stön). Dagens lucka har med de nationella proven att göra.

För varje elev jag har muntligt prov med idag ska jag göra en burpee. Helst ska de göras i samband med att eleverna just blir färdiga med provet, men det viktiga är att det blir en per elev. Totalt kommer det att bli 26 burpees under arbetsdagen. Rimligt, tycker jag!

Hänger du på Saras julkalender? Och i så fall, vad gör du idag? 

Allt och inget

Saras jävligt jobbiga julkalender

26 november, 2015

Har du någon julkalender? Tv-kalendern, chokladkalender?

Jag funderade på att göra en julkalender i bloggen, men så hittade jag den bästa idén hos Träningsglädje – Sara, och varför uppfinna hjulet när det liksom redan är uppfunnet? Jag kommer nog att försöka mig på denna.

Saras julkalender fungerar så här:

Du bestämmer vad varje siffra ska representera;

1 kan innebära en mil (löpning, gång, cykling…) eller en kilometer av valfri aktivitet, eller kanske ett pass (vad som helst).

2 kan i sin tur bli två intervaller (t.ex. 2*10 min) eller kanske två träningspass på en dag.

3 kanske är tre övningar som du kör i ett cirkelträningspass…

Och sedan springer dagarna förbi och vi slutar på 24.

Läs mer hos Sara om hur den funkar och exempel på vad man kan göra.

Min första spontana tanke var i alla fall: Åh, tänk om jag skulle kunna få till ett långpass på 24 km på självaste julafton. (Och i värsta fall får det väl bli en tur på 24 minuter.)

img_0053

 

%d bloggare gillar detta: