Browsing Tag

löpning

Allt och inget

Musik för löpning

9 mars, 2017

Nästan dagligen är det någon som googlar sig fram till en gammal Spotifylista med bra springmusik som jag lade upp typ 2015. Längesen ju. Jag gör fortfarande spellistor med jämna mellanrum, för jag måste verkligen ha musik med mig ut när jag springer ensam. Jag lyssnar inte hela tiden jag springer, men jag måste ha möjligheten där. Plus: älskar löpning och älskar musik, fint att kunna kombinera.

I början av min löparkarriär lyssnade jag på sjukt snabb och peppig musik (tänk Katy Perry och Avicii), för att jag fick mycket energi av den och på den tiden trodde jag väl att man var tvungen att springa snabbt för att få kalla sig löpare? Nu när mina mål har ändrats från att vara snabb på 5 km till att klara längre distanser så är mina musikval inte alls lika hetsiga, utan jag lyssnar på musik som jag faktiskt gillar också…

Inför den här säsongen som ju kommer att innehålla många längre löprundor har jag satt ihop en spellista som jag så otroligt fyndigt kallar ”Långpasslistan 2017”. Den är fanimej perfekt när man vill vara ute och lunka i ett behagligt tempo. Den kommer såklart att fyllas på varje gång jag kommer på någon passande låt, så följ gärna om du också vill ha bra musik att lyssna på i spåret. Eller hemma, eller på jobbet eller närsom.

–> Spotifylistan Långpasslistan 2017 hittar du här! 

Just idag är mina favoriter Henrik Berggrens nya singel ”To my brother, Johnny” (my God så bra!) och Jens Lekmans ”To know your mission”. Och Regina Spektor! Och Johnossi! Och så typ alla andra på listan också. Musik är så bra!

Om du har några bra låtar som skulle passa in där, skriv gärna ner dem i en kommentar. 

Maratontränar man behöver man mycket musik med tanke på hur många timmar man ska vara ute i spåren. Och nej, jag kunde inte låta bli att köpa denna tröja. Så jag antar att det är officiellt att jag ska satsa på maraton nu då? 

Sammanfattning

Veckans träning, vecka 9

5 mars, 2017

Så stänger vi ännu en vecka (ingen idé att tjata om hur snabbt tiden går väl? Men ändå). Jag lyckades följa min plan relativt bra, det blev några för många kilometer sprungna, men det är sånt som händer.

Veckans träning, vecka 9

Mån: Intervallmåndag! 500 m-intervaller.
Tis: –
Ons: Löpning 11 km
Tors: BodyBalance
Fre: Löpning, långpass 20 km
Lör: Styrketräning hemma
Sön: –

Mycket nöjd med denna vecka! Totalt 37,6 km löpning, vilket är typ tre kilometer längre än jag egentligen skulle springa om man nu ska hålla sig till det där med att öka max 10% per vecka. Men jaja… Det blev ju som vanligt inte jättemycket styrketräning, men otroligt nog så gick jag på Bodybalance och lite rörlighetsträning för första gången på länge, länge. Det ska jag verkligen försöka få in i min veckorutin! Det kändes så himla bra, och jag vet att jag absolut behöver det.

Träningsplanen för nästa vecka

Veckan som kommer ska jag springa säsongens första lopp! Hur kul? Så kul! Det är Vårtävlingarna i Skatås som drar igång i helgen, och jag ska springa loppet som är 8 km långt. Det går på gamla vanliga grusåttan som jag ofta kör mina pass på, så det ska bli roligt att springa ett lopp där också. Ser verkligen fram emot detta som en slags formkoll, man tar ju alltid i lite extra när det är lopp.

Det innebär att det blir en lite lugnare träningsvecka, för jag vill ju ändå ha relativt pigga ben på lördag. Intervallmåndag imorgon är såklart given, kanske blir det ett löppass till under veckan och så satsar jag på Bodybalance igen också. Blir nog bra så!


Följ gärna min blogg via Bloglovin’ , smidigt och bra osv.
Löpning

Veckans måndagsintervaller

27 februari, 2017

När jag skriver detta är jag så trött att ögonen går i kors, jag ska sova pronto, men kan ju inte köra veckans måndagsintervaller utan att dela med mig av dem. Såklart.

Måndagsintervallerna måste faktiskt vara en av de bättre rutinerna jag någonsin har skaffat mig. När jag tänker efter har jag nog aldrig haft någon sådan där riktig träningsrutin som många har (typ långpass på lördag, bodypump på torsdag), utan har väl tänkt till lite inför veckan, men aldrig varit noga med att någonting specifikt ska ske någon specifik dag. Ja, förutom nu då. För nu har ju måndagsintervallerna skett flera gånger, och då är de väl en rutin? Hursom.

Veckans måndagsintervaller

Denna vecka var jag inspirerad av ett pass som MarathonEmma körde häromsistens, så jag gjorde ett liknande som blev som följer:

2 km uppvärmning
6 x 500 meter (med 1 min ståvila mellan varje)
ca 1,5 km nedjogg

Enkelt och bra och svettigt! Gillade att springa intervaller på 500 meter. De var liksom lagom långa för att kännas jävligt jobbiga, men ändå lagom korta för att jag skulle känna att jag kunde överleva dem. Rekommenderas!

Sammanfattning

Veckans träning, vecka 8

26 februari, 2017

Jamen halleluja, fanfar och trumpeter och hela baletten eller vad det nu är man brukar säga! Äntligen får jag göra en veckosummering som jag är riktigt, riktigt nöjd med. Fasen vad det har gått bra med träningen den här veckan, önskar alla veckor vore sådana. Givetvis har det mycket att göra med all himla extra inspiration och motivation jag har fått denna vecka, i och med beslutet att försöka mig på att springa Stockholm Marathon och så det där att jag blev utvald till Asics Frontrunner (något som jag för övrigt fortfarande inte har fattat). Tillsammans med springsuget kom bloggdito – de brukar ju gå hand i hand. Ni har säkert märkt att jag skrivit mer än vanligt den här veckan. Kul, tycker jag (och hoppas att ni också tycker det, men annars hade ni nog inte hängt här?)! Jamen, hursomhelst, det var veckans träning vi skulle summera nu.

Veckans träning, vecka 8

Mån: Löpning, intervaller
Tis: Vila
Ons: Vila
Tors: Löpning, 5,3 km
Fre: Löpning, långpass 17 km 
Lör: Hemmastyrka
Sön: Löpning, 4,4 km

Idag har jag väldig träningsvärk efter mitt lilla hemmastyrkepass igår, och jag kände mig ganska trött i benen. Men jag var så retligt nära att ha sprungit 30 km i veckan, så jag klämde till med en kort löprunda idag också. Drygt 4 km gjorde att veckans löpning totalt hamnar på 31,7 km och det känns braaaaaaa!! Nu ska jag öka lite de kommande veckorna (men såklart max 10% per vecka), tills jag är uppe i runt fyra mil i veckan och det är ungefär där jag vill ligga om min kropp tillåter det. Nästan 32 km denna vecka ser jag som ett bevis på att jag är på rätt väg. Så nöjd! Om jag nu bara kunde få in lite mer styrka än ett futtigt hemmapass så skulle det inte göra mig ledsen heller.

 


Följ gärna min blogg via Bloglovin’ , smidigt och bra osv.
Löpning

Börja springa på vintern?

14 februari, 2017

Jag är snart inne på mitt fjärde år som löpare. Som tränande människa. Det är otroligt, egentligen. Har aldrig lyckats hålla ut med träning så länge. Om man inte räknar ungdomsåren då, när jag tränade fotboll. Vi kan säga att som vuxen människa har jag aldrig lyckats hålla ut så länge som jag har gjort den här gången.

Jag började springa på sommaren. Jag tror att det är många som gör det? Det var inte så att jag satt i flera månader och väntade på att det skulle bli sommar så att jag kunde springa, det råkade bara vara sommar när jag bestämde mig för att jag ville börja springa. Nu har det som sagt gått några år, och jag är glad att jag har hållit fast vid löpningen även under vintrarna, så att jag slipper börja om från början igen på vårkanten. Visserligen skulle jag kunna träna något alternativt på vintern (men spinning, hur kul? Seriöst?), men för min del finns det ingen anledning att inte fortsätta med löpningen året runt.

Tio anledningar att inte vänta till våren med att börja springa

Idag har jag skrivit ett inlägg på Bloggar om hälsa, som handlar om att inte vänta till våren med att börja springa. Såklart skrivet med glimten i ögat, fast samtidigt inte… If that makes sense. Läs gärna!

Lämna gärna en kommentar,
antingen med ditt facebookkonto eller wordpress-dito längre ner på sidan.
Du kan också följa min blogg via Bloglovin’ , smidigt och bra osv.
Sammanfattning

Veckans träning, vecka 6

12 februari, 2017

veckans

Ett av de stora mysterierna i (tränings)livet måste ändå vara detta med dagsform. Jag har ganska bra flyt på träningen nu, får till bra effektiva pass. Förra helgen rev jag av en runda på drygt 11 km som förmodligen hade kunnat pågå ett bra tag till. Idag: not so much. 5 riktigt jobbiga kilometer och illamående efteråt. Vad hände där? Alla förutsättningar helt perfekta: sovit bra, ätit ordentlig frukost, söndag och all tid i världen. Kroppen svarade inte enligt mina förväntningar. Men så där är det, det verkar inte gå att förutspå hur ett träningspass ska gå…

Veckans träning, vecka 6

Med dagens taskiga löppass är denna träningsvecka stängd, och såg ut som följer.

Mån: Vila
Tis: Crosstrainer och intervaller på löpband
Ons: Cxworx (core) och 4 km löpning
Tors: Vila
Fre: Intervaller 
Lör: Vila och lite promenad
Sön: Löpning 5 km

Absolut nöjd med denna vecka, även om det hade varit snyggt med en mil idag, men det hade jag inte i mig. Veckan som kommer får jag besök från Luleå, så vi får se hur det blir med träningen. Tillvaron blir alltid lite eljest (som vi säger i Norrbotten) när man har besök, men några pass ska jag väl ändå lyckas få till.

Lämna gärna en kommentar,
antingen med ditt facebookkonto eller wordpress-dito längre ner på sidan.
Du kan också följa min blogg via Bloglovin’ , smidigt och bra osv.
Tankar om träning

Solen i ögonen och vikten av att vila

12 februari, 2017

IMG_5616

Jag har haft ett par tillfällen under mina drygt tre år som löpare då jag har varit tvungen att vila helt från löpning pga skada. Det har inte direkt handlat om att jag har snubblat på en sten och stukat foten, utan uteslutande har det varit överbelastning. Jag har blivit klokare med åren, och nu har jag haft (ta i trä osv) två helt skadefria år då jag har kunnat springa på precis som jag har velat. Det var alltså precis i början av min löparkarriär som jag drog på mig de här onödiga vila-från-löpningen-perioderna. Och det låter ju faktiskt helt rimligt.

IMG_5585

När jag började springa var jag så himla ivrig. Hade inte läst någonting om hur man skulle gå tillväga, utan körde bara på. 3 km ena dagen. 7 km nästa. Vilodagar? Äsch då. Vilodagar schmilodagar. Inte så konstigt att kroppen inte hängde med på all belastning som plötsligt dök upp från ingenstans och bröt ihop efter bara ett par veckor. Hade ont i fötterna merparten av den sommaren och mitt nyfrälsta löparjag missade många stunder i spåret pga den ogenomtänkta träningen. Utöver problem med fötterna den första sommaren hade jag senare en period med problem med ljumsken. Gjorde aldrig någon större analys om vad det berodde på, men skador som dessa är något jag inte vill uppleva igen. Jag har lyckats träna helt skadefritt i två år nu och hoppas att det får fortsätta så.

IMG_5607

Det är inte så konstigt att det blev så där i början. Jag ökade för snabbt, och kroppen hängde inte med. Hade varit soffpotatis så många år och leder och muskler och hela baletten hängde inte med. Nu vet jag tack och lov bättre. Efter att jag under hösten inte har tränat så mycket som jag kanske hade tänkt mig så försöker jag att ta det liiite lugnt med löpningen. Löpningen känns otroligt bra och inspirerande just nu, men jag försöker att inte göra någonting korkat, så jag ser till att planera in vilodagar trots att jag längtar tillbaka till tiden då jag kunde springa ganska många fler mil i veckan utan att kroppen tog stryk.

Som igår till exempel. Det var den ultimata långpasslördagen. Lite snö på marken och strålande sol. Men jag hade vilodag, och sådana ska man faktiskt respektera. Istället blev det en promenad, och det var inte så illa heller. Och alla bilder i inlägget är från den. Häpp! (PS. Idag blir det löpning igen! Hurra!)

IMG_5613

Solen i ögonen – det var inte igår! Eller jo, det var ju det det var. Igår alltså.

Lämna gärna en kommentar,
antingen med ditt facebookkonto eller wordpress-dito längre ner på sidan.
Du kan också följa min blogg via Bloglovin’ , smidigt och bra osv. 
Intervallpass

Förpassad till en crosstrainer

8 februari, 2017

Man skulle kunna tro att Netflix inte existerar. Herregud vad fullt det var vid konditionsmaskinerna på gymmet igår vid 20-tiden. Då det brukar vara så lugnt och gott där, vad är det med folk? Det var knökfullt på löpbanden och sällan har jag väl varit så arg och irriterad som när jag alltså blev förpassad till crosstrainern.

Jag hade planerat att köra ett intervallpass på löpband. Jag körde ett intervallpass på löpband, efter att jag hade plågats i tristessens nästa på crosstrainern i nästan två kilometer. All respekt till er som orkar stå längre tid än så på en crosstrainer, det är ju förbaskat tråkigt alltså. Tårna började dessutom domna bort eftersom jag stod där på prick samma ställe och inte rörde fötterna en centimeter. Nej, måtte detta aldrig ske igen.

Planen var att springa norska intervaller (4×4 min), men när jag äntligen stod på ett löpband bestämde jag mig för att köra kortare intervaller istället. Så det blev 10 stycken 2-minutsintervaller med 30 sekunder vila mellan varje. De första sex intervallerna höll jag 5:13-tempo och de sista fyra 5:00-tempo.

Så, varsågoda för klassiskt träningsdagboksinlägg.

IMG_5449

Sammanfattning

Träningen vecka 5

7 februari, 2017

Nästa vecka har jag sportlov. Det är en jäkla tur det. Behöver en sovmorgon eller två. Igår somnade jag klockan 20. Hann inte ens gå till gymmet innan jag somnade. Det kan inte vara normalt. Har alltså inte hunnit komma igång med veckans träning, eftersom jag somnar samtidigt som en tvååring (eller liknande) om kvällarna. Men ikväll.

Och förra veckan tränade jag lite. Bara löpning tyvärr, det blir ju lätt så när man tycker att det är den roligaste träningsformen.

Träningen vecka 5

Mån: Kurs på dagen, sedan öppet hus på jobbet tills sent, ingen tid för träning (på riktigt, ingen undanflykt!)
Tis: Bodypumpen inställd så blev löpning istället. 5 km.
Ons: Vet inte vad jag hade för ursäkt, men avbokade corepasset…
Tors: Intervaller på löpband. Grymma!!! Ny favorit.
Fre: På fredagar tränar man inte. På fredagar åker man till Majorna och köper vinylskivor.
Lör: Årets hittills längsta löprunda! 11,5 km med riktigt bra känsla. Löparglädje och runner’s high osv.
Sön: Mysfika med vän passade bättre. Kroppen behövde dessutom vila efter lördagens runda. Faktiskt.

Ja, jag har ju tänkt mig fyra pass i veckan, men jag är nöjd med denna vecka ändå. Det var kvalitetspass! Fortfarande lite lycklig över den bra känslan på lördagens pass. När sprang jag senast över en mil utan att tycka det var jobbigt liksom? Jättelänge sedan.

ida

Snart är det sommar, ja? 

Intervallpass

Ett intervallpass

2 februari, 2017

Idag var det dags att träna igen. Ska ju hinna få ihop fyra pass den här veckan och innan idag låg jag bara på ett, så… inga ursäkter. Ett intervallpass var det som gällde. Inställd på ett pass norska intervaller (4-minutare), men slängde ut en efterlysning på instagram och fick en massa bra tips på andra intervaller. Valde att köra ett pass som Linnéa tipsade om.

Linnéas intervaller

1 km uppjogg
3*200 meter
3*400 meter
2*600 meter
1*1000 meter
1 km nerjogg
(runt 30-60 sek vila mellan varje intervall)

Totalt 6 km spring alltså, och jäklar vad dessa intervaller kändes (eller ja, det gör ju alla intervaller, det är ju liksom det som är grejen). Jag höll 5:00-tempo på alla intervaller. Det kändes långsamt på de första, korta intervallerna men jäkligt snabbt på de sista. Så jäkla nöjd dock att jag hade karaktär nog att hålla det tempot även på tusingen. Nu ser jag detta tempo lite som mitt utgångsläge inför hela den här bli-snabb-på-milen-grejen, så förhoppningsvis kan jag förbättra mig och springa snabbare under mina intervallpass framöver (nog för att jag är skitnöjd med detta tempo också!). Jag tror nog att jag ska börja skriva ut mina tider här i ze blog, det är ju ändå lite kul att kunna gå tillbaka och se sin utveckling och så vidare, ni vet.

efterintervaller

Det bästa med att träna sent på kvällen är att man är ensam i omklädningsrummet och kan ta sina selfies i lugn och ro. Eller hur?

Tankar om träning

Årets första delmål

31 januari, 2017

I början av året berättade jag om mina träningsmål för 2017. Jag gillar att sätta specifika mål, och delmål är ju alltid ett bra sätt att ta sig i mål på sina större mål (fyra gånger nämnde jag mål i denna mening, måste vara rekord!).

Ett av mina större mål för året är att springa halvmaran med en känsla av att vara stark. Ett delmål för att nå dit är att bli snabb på milen, för att kunna springa ett seedingslopp som eventuellt gör att jag får springa Göteborgsvarvet i en snabbare grupp. Det här med att bli snabb på milen är kanske inte min grej. Jag är ju egentligen så himla lat, och att bli snabb vet vi ju alla att det kräver en hel del arbete.

Delmål 1: Bli snabb på milen

Nu är det alltså dags att börja tänka på detta första delmål. I mars är det nämligen dags för nämnda seedingslopp och då är min plan alltså att persa på milen. Mitt nuvarande PB på milen är 55:13 så det känns verkligen inte som att det ska vara helt omöjligt.

Så hur ska jag nå detta mål?

Jo, så här. Jag tänker att jag ska steppa upp från tre pass i veckan till fyra. Jag ska inte springa långpass. Jag ska springa en jäkla massa intervaller (både för att det är roligt, och för att jag inbillar mig att man blir snabbare av sådana). Jag ska såklart inte förstöra mina stackars fötter genom att bara springa en massa löpbandsintervaller, jag ska även springa utomhus, men då rundor som är max 10-11 km och så kanske några kortare, men snabba pass. Däremellan lite styrketräning så jag kan ta hjälp av bålmusklerna när det är dags att springa seedingsloppet.

Ja jag vet inte, det kanske inte låter så strukturerat för er, men jag har det glasklart i huvudet. Så pepp på detta nu alltså. Mot milpers!

DCIM100GOPROG0201072.JPG

%d bloggare gillar detta: