Browsing Tag

löpning

Tankar om träning

Solen i ögonen och vikten av att vila

IMG_5616

Jag har haft ett par tillfällen under mina drygt tre år som löpare då jag har varit tvungen att vila helt från löpning pga skada. Det har inte direkt handlat om att jag har snubblat på en sten och stukat foten, utan uteslutande har det varit överbelastning. Jag har blivit klokare med åren, och nu har jag haft (ta i trä osv) två helt skadefria år då jag har kunnat springa på precis som jag har velat. Det var alltså precis i början av min löparkarriär som jag drog på mig de här onödiga vila-från-löpningen-perioderna. Och det låter ju faktiskt helt rimligt.

IMG_5585

När jag började springa var jag så himla ivrig. Hade inte läst någonting om hur man skulle gå tillväga, utan körde bara på. 3 km ena dagen. 7 km nästa. Vilodagar? Äsch då. Vilodagar schmilodagar. Inte så konstigt att kroppen inte hängde med på all belastning som plötsligt dök upp från ingenstans och bröt ihop efter bara ett par veckor. Hade ont i fötterna merparten av den sommaren och mitt nyfrälsta löparjag missade många stunder i spåret pga den ogenomtänkta träningen. Utöver problem med fötterna den första sommaren hade jag senare en period med problem med ljumsken. Gjorde aldrig någon större analys om vad det berodde på, men skador som dessa är något jag inte vill uppleva igen. Jag har lyckats träna helt skadefritt i två år nu och hoppas att det får fortsätta så.

IMG_5607

Det är inte så konstigt att det blev så där i början. Jag ökade för snabbt, och kroppen hängde inte med. Hade varit soffpotatis så många år och leder och muskler och hela baletten hängde inte med. Nu vet jag tack och lov bättre. Efter att jag under hösten inte har tränat så mycket som jag kanske hade tänkt mig så försöker jag att ta det liiite lugnt med löpningen. Löpningen känns otroligt bra och inspirerande just nu, men jag försöker att inte göra någonting korkat, så jag ser till att planera in vilodagar trots att jag längtar tillbaka till tiden då jag kunde springa ganska många fler mil i veckan utan att kroppen tog stryk.

Som igår till exempel. Det var den ultimata långpasslördagen. Lite snö på marken och strålande sol. Men jag hade vilodag, och sådana ska man faktiskt respektera. Istället blev det en promenad, och det var inte så illa heller. Och alla bilder i inlägget är från den. Häpp! (PS. Idag blir det löpning igen! Hurra!)

IMG_5613

Solen i ögonen – det var inte igår! Eller jo, det var ju det det var. Igår alltså.

Lämna gärna en kommentar,
antingen med ditt facebookkonto eller wordpress-dito längre ner på sidan.
Du kan också följa min blogg via Bloglovin’ , smidigt och bra osv. 
Intervallpass

Förpassad till en crosstrainer

Man skulle kunna tro att Netflix inte existerar. Herregud vad fullt det var vid konditionsmaskinerna på gymmet igår vid 20-tiden. Då det brukar vara så lugnt och gott där, vad är det med folk? Det var knökfullt på löpbanden och sällan har jag väl varit så arg och irriterad som när jag alltså blev förpassad till crosstrainern.

Jag hade planerat att köra ett intervallpass på löpband. Jag körde ett intervallpass på löpband, efter att jag hade plågats i tristessens nästa på crosstrainern i nästan två kilometer. All respekt till er som orkar stå längre tid än så på en crosstrainer, det är ju förbaskat tråkigt alltså. Tårna började dessutom domna bort eftersom jag stod där på prick samma ställe och inte rörde fötterna en centimeter. Nej, måtte detta aldrig ske igen.

Planen var att springa norska intervaller (4×4 min), men när jag äntligen stod på ett löpband bestämde jag mig för att köra kortare intervaller istället. Så det blev 10 stycken 2-minutsintervaller med 30 sekunder vila mellan varje. De första sex intervallerna höll jag 5:13-tempo och de sista fyra 5:00-tempo.

Så, varsågoda för klassiskt träningsdagboksinlägg.

IMG_5449

Sammanfattning

Träningen vecka 5

Nästa vecka har jag sportlov. Det är en jäkla tur det. Behöver en sovmorgon eller två. Igår somnade jag klockan 20. Hann inte ens gå till gymmet innan jag somnade. Det kan inte vara normalt. Har alltså inte hunnit komma igång med veckans träning, eftersom jag somnar samtidigt som en tvååring (eller liknande) om kvällarna. Men ikväll.

Och förra veckan tränade jag lite. Bara löpning tyvärr, det blir ju lätt så när man tycker att det är den roligaste träningsformen.

Träningen vecka 5

Mån: Kurs på dagen, sedan öppet hus på jobbet tills sent, ingen tid för träning (på riktigt, ingen undanflykt!)
Tis: Bodypumpen inställd så blev löpning istället. 5 km.
Ons: Vet inte vad jag hade för ursäkt, men avbokade corepasset…
Tors: Intervaller på löpband. Grymma!!! Ny favorit.
Fre: På fredagar tränar man inte. På fredagar åker man till Majorna och köper vinylskivor.
Lör: Årets hittills längsta löprunda! 11,5 km med riktigt bra känsla. Löparglädje och runner’s high osv.
Sön: Mysfika med vän passade bättre. Kroppen behövde dessutom vila efter lördagens runda. Faktiskt.

Ja, jag har ju tänkt mig fyra pass i veckan, men jag är nöjd med denna vecka ändå. Det var kvalitetspass! Fortfarande lite lycklig över den bra känslan på lördagens pass. När sprang jag senast över en mil utan att tycka det var jobbigt liksom? Jättelänge sedan.

ida

Snart är det sommar, ja? 

Intervallpass

Ett intervallpass

Idag var det dags att träna igen. Ska ju hinna få ihop fyra pass den här veckan och innan idag låg jag bara på ett, så… inga ursäkter. Ett intervallpass var det som gällde. Inställd på ett pass norska intervaller (4-minutare), men slängde ut en efterlysning på instagram och fick en massa bra tips på andra intervaller. Valde att köra ett pass som Linnéa tipsade om.

Linnéas intervaller

1 km uppjogg
3*200 meter
3*400 meter
2*600 meter
1*1000 meter
1 km nerjogg
(runt 30-60 sek vila mellan varje intervall)

Totalt 6 km spring alltså, och jäklar vad dessa intervaller kändes (eller ja, det gör ju alla intervaller, det är ju liksom det som är grejen). Jag höll 5:00-tempo på alla intervaller. Det kändes långsamt på de första, korta intervallerna men jäkligt snabbt på de sista. Så jäkla nöjd dock att jag hade karaktär nog att hålla det tempot även på tusingen. Nu ser jag detta tempo lite som mitt utgångsläge inför hela den här bli-snabb-på-milen-grejen, så förhoppningsvis kan jag förbättra mig och springa snabbare under mina intervallpass framöver (nog för att jag är skitnöjd med detta tempo också!). Jag tror nog att jag ska börja skriva ut mina tider här i ze blog, det är ju ändå lite kul att kunna gå tillbaka och se sin utveckling och så vidare, ni vet.

efterintervaller

Det bästa med att träna sent på kvällen är att man är ensam i omklädningsrummet och kan ta sina selfies i lugn och ro. Eller hur?

Tankar om träning

Årets första delmål

I början av året berättade jag om mina träningsmål för 2017. Jag gillar att sätta specifika mål, och delmål är ju alltid ett bra sätt att ta sig i mål på sina större mål (fyra gånger nämnde jag mål i denna mening, måste vara rekord!).

Ett av mina större mål för året är att springa halvmaran med en känsla av att vara stark. Ett delmål för att nå dit är att bli snabb på milen, för att kunna springa ett seedingslopp som eventuellt gör att jag får springa Göteborgsvarvet i en snabbare grupp. Det här med att bli snabb på milen är kanske inte min grej. Jag är ju egentligen så himla lat, och att bli snabb vet vi ju alla att det kräver en hel del arbete.

Delmål 1: Bli snabb på milen

Nu är det alltså dags att börja tänka på detta första delmål. I mars är det nämligen dags för nämnda seedingslopp och då är min plan alltså att persa på milen. Mitt nuvarande PB på milen är 55:13 så det känns verkligen inte som att det ska vara helt omöjligt.

Så hur ska jag nå detta mål?

Jo, så här. Jag tänker att jag ska steppa upp från tre pass i veckan till fyra. Jag ska inte springa långpass. Jag ska springa en jäkla massa intervaller (både för att det är roligt, och för att jag inbillar mig att man blir snabbare av sådana). Jag ska såklart inte förstöra mina stackars fötter genom att bara springa en massa löpbandsintervaller, jag ska även springa utomhus, men då rundor som är max 10-11 km och så kanske några kortare, men snabba pass. Däremellan lite styrketräning så jag kan ta hjälp av bålmusklerna när det är dags att springa seedingsloppet.

Ja jag vet inte, det kanske inte låter så strukturerat för er, men jag har det glasklart i huvudet. Så pepp på detta nu alltså. Mot milpers!

DCIM100GOPROG0201072.JPG

Sammanfattning

Träningen vecka 4

veckans

Mån: Norska intervaller på löpband
Tis: Bodypump 
Ons: –
Tors: Löpning 7 km 
Fre: –
Lör: –
Sön: –

Nej, det blev inte fler än tre träningspass denna vecka heller, men det är inte lönt att vara besviken på sig själv. Hade väl tänkt träna lite under helgen också, men det hände andra roliga saker och sådant måste man så att säga embrejsa.

Kvalitén på veckans pass är jag nöjd med, och jag är väldigt nöjd med att jag tog mig till ett pass Bodypump. Det var så jobbigt och tyder såklart på att det behövs. Men det absolut bästa under träningsveckan var torsdagens löprunda, som kändes både lätt och rolig. Det behövde jag, för löpningen har inte känts så himla lätt den senaste tiden.

Nu har jag en ganska tydlig plan (nåja, än så länge bara i huvudet) för hur jag ska träna framöver. Kommer såklart att skriva mer om det, fast nu tänker jag embrejsa söndagskvällen (krypa ner under täcket och kolla en serie på Netflix). Imorgon ska jag jobba hela dagen och hela kvällen, så det gäller ju att passa på.

Sammanfattning

Träningen vecka 3

Jösses! Det är väl orimligt att dagarna går så här snabbt? Hinner inte ens med bloggen! Det är tur att jag mest är en hobbybloggare, annars hade jag nog fått sparken (av mig själv då, eller hur funkar det?).

Det är en ny vecka och nu när jag jobbar stenhårt (nåja, jag jobbar i alla fall) med att ta tag i och få lite ordning på träningen igen har jag bestämt mig för att återuppta detta med att skriva någon slags veckosummering. Mitt mål för tillfället är att träna minst tre gånger i veckan. Sedan är det klart att ett träningspass ju kan se helt olika ut: ett träningspass kan vara 16 km långpass eller 4 km snabbspring eller ett pass Bodybalance. Men det spelar liksom ingen roll just nu, målet är att banka in i mig själv att jag ska träna minst tre gånger i veckan.

Förra veckan lyckades jag med prick detta. Tre träningspass blev det. Bara löpning. Korta pass. Jag är nöjd med det. Hade väl velat klämma in något träningspass under helgen också, men det blev inget av det. Men ingen idé att älta, nu är det en ny vecka och (minst) tre träningspass är målet. Denna vecka har jag bokat in mig på ett gäng gruppträningspass på gymmet, och ser verkligen fram emot att komma igång med sådana.

run

Tankar om träning

Supereffektiv träning på lunchen

De här träningssvackorna man råkar ut för då och då, usch vad de är tråkiga. De känns så himla meningslösa sedan när man kommer igång med träningen igen, för då kommer man ju ihåg hur himla gott det är med träning och hur bra man mår av den. Men det är klart, när man är trött och seg och verkligen, verkligen inte vill göra i princip någonting – då är det väl inte så lätt att komma ihåg den där känslan.

Nu har jag tränat tre av tre dagar denna vecka. Är så vanvettigt nöjd med det. Imorgon blir det antagligen en vilodag (en måste ju unna sig tid i tvättstugan ibland också), om inte andan råkar falla på. Men men, det jag egentligen tänkte skriva om handlar om dagens träning.

*drumroll* 

Jag tränade på lunchen! 

Jag kan faktiskt inte minnas att jag någonsin har gjort det förut? När jag jobbade i Partille var det inget alternativ, jag hann aldrig och hade inget gym i närheten heller. Nu har jag dessvärre ingen dusch på jobbet, så alternativet är att riva av ett pass på gymmet. Tio minuters promenad dit, tio minuters promenad tillbaka och det blir inte så mycket tid kvar till själva träningen. Men nu tänker jag så här: prick allt är bättre än inget, och man kan faktiskt vara sjukt effektiv på en halvtimme eller dylikt.

Vilka är dina bästa supereffektiva halvtimmespass?

Så nu tänkte jag be om lite hjälp. Vilka är dina bästa supereffektiva pass som avklaras på runt en halvtimme? Tar jättegärna emot tips! Det går att lämna en kommentar antingen med sitt facebookkonto eller wordpress-dito. Gör gärna det, så jag har något nytt att testa under mitt nästa lunchpass!

lunchspring

Intervallpass

Pyramid på löpband

Jag bytte gymkedja i höstas, och alldeles i dagarna har den öppnat ett gym prick två minuters promenad hemifrån mig. Snacka om klipp jag gjorde! Nu kan man ju inte påstå att ursäkterna duggar tätt längre. 

Igår gjorde jag mitt premiärbesök på nya gymmet. Ganska sent på kvällen så jag var i princip ensam där. Rätt gött ändå. Jag lovar och svär att jag snart ska komma igång med styrketräningen också, men nu vill jag mest komma igång med löpningen igen och därför bestämde jag mig för att riva av ett intervallpass på löpband. Jag var ganska oplanerad, men medan jag körde min uppvärmningskilometer bestämde jag mig för att springa en pyramid.

Uppvärmning 1 km 
Spring 1 min – gåvila 1 min – spring 2 min – gåvila – spring 3 min – gåvila – spring 4 min 
Sedan neråt igen: gåvila, spring 3 min, gåvila, spring 2 min, gåvila, spring 1 min 
Nedjogg

Totalt med intervaller och gåvila hann jag prick 5 km på ungefär en halvtimme. Det blev svettigt (såklart) och riktigt gott att sparka igång kroppen lite efter de här tröga träningsmånaderna. Jag känner mig riktigt träningspepp nu alltså!

intervaller

Allt och inget

Vem är jag?

Januari brukar vara en bra månad för oss träningsbloggare. Eller ja, det beror ju på vad man tycker är bra då. Ur ren statistik-synpunkt brukar januari vara ganska bra, antagligen för att det är fler som behöver lite extra inspiration när de ska ta tag i träningen igen. Eftersom jag inte har varit bloggare i så många januari är detta mest en teori, men jag brukar märka av en liten topp i statistiken, och så även i år.

Det måste ju betyda att ni är några nya som har hittat hit! Fan vad kul! Välkomna! Hoppas att ni vill stanna kvar! Jag tänkte att det kanske kunde passa sig med en liten presentation.

Jag är:

Ida.
Från Norrbotten, men boende i Göteborg sedan ganska precis sex år.
Lärare på gymnasiet, undervisar i engelska och spanska.
Snart utbildad löpcoach (!!!).
32 år.
Relativt nyfrälst löpare. Började springa för ca 3,5 år sedan.

ida

Jag har:

Ett galet beroende av att köpa och lyssna på vinylskivor.
Sprungit ganska många lopp.
En iphone 7.
Inte hunnit läsa boken inför fredagens bokcirkel (men det brukar man komma undan med om man har med sig några flaskor cava).
Varit med i Göteborgs-Posten och Amelia, som någon slags löparprofil (galet).
Till och med medverkat i radio (något som jag fortfarande inte har vågat lyssna på).

gp1 2

Lite kort om mitt löparliv

Jag började som sagt att springa för 3,5 år sedan. Denna ganska drastiska förändring i min livsstil kom sig av att jag plötsligt märkte att jag inte orkade någonting. Klarade inte ens av att springa till spårvagnen. Jag gillade inte alls löpning i min ungdom, men den här gången fastnade jag för det. Den blev min terapi och mitt sätt att hålla mig frisk och i form.

Ganska snart började jag springa lopp. Främst lopp som var 5 eller 10 km. Men redan året efter blev jag sugen på en större utmaning och började träna för Göteborgsvarvet (21 km) som jag också klarade av. Det var en mäktig känsla att göra det knappt ett år efter mina första stapplande löpsteg.

Sedan dess har det blivit många fler lopp, och den största utmaningen jag klarat är 21 km fjällspring i Sälen. I år springer jag Göteborgsvarvet för tredje gången, men årets riktiga utmaning blir 27 km fjäll i Åre. Som längst har jag sprungit 22 km (och det var inte i fjällen det), så jag kommer verkligen att behöva fokusera på det när jag tränar i vår och sommar. Utöver detta ska jag också utbilda mig till löpcoach i vår, definitivt en dröm som går i uppfyllelse. Sedan de första stapplande löpstegen har det hänt en hel del om hur jag tänker kring denna underbara idrott.

christmasrun

I min blogg får du:

Mest läsa om träning (förmodligen mest om löpning).
Förhoppningsvis tips på en del matnyttiga grejer kring träning.
Inspiration till att träna. Det är liksom huvudmålet tror jag.
Läsa rapporter från träningspass som jag är helt lyrisk över.
Läsa om riktigt kassa, jobbiga träningspass och smärre livskriser.
Inte några expertutlåtanden kring träning (i fall inte innan jag har en utbildning med mig).
Högt och lågt.

Så välkommen hit du som är ny, och tack för att du fortsätter att läsa du som inte är lika ny. Gillar er som tusan alltså. 

backar

 

Allt och inget

Ny artikel hos BoH: Klä dig rätt för löpning i vinter

Jag tycker att det är helt okej att springa utomhus på vintern. Klär man sig bara rätt brukar det inte vara några större problem, så länge man rör sig hela tiden och inte tar alltför långa fotopauser.

Jag har skrivit en artikel hos Bloggar om Hälsa som handlar om just vinterlöpning. När jag läser den idag inser jag att det låter som att jag springer i prick alla väder. Idag är det -22 grader här i Luleå och min efterlängtade löprunda får nog ställas in, ty löpning i -22 är jag inte rustad för oavsett hur många mössor och buffar jag än har i min ägo. Typiskt dålig tajming att jag förespråkar utomhuslöpning på vintern just den dagen då jag bara inte kan med att springa utomhus.

Läs inlägget här –>

Klä dig rätt för löpning i vinter

vinter

Lämna gärna en kommentar,
antingen med ditt facebookkonto eller wordpress-dito längre ner på sidan.
%d bloggare gillar detta: