Browsing Tag

sats

Annan träning än löpning

Hej min core, är du kvar?

27 maj, 2016

Godmorgon fredag och två veckor kvar till sista arbetsdagen för läsåret! 

Hörni, jag sa ju att jag skulle träna igår. Och det gjorde jag. Tro det eller ej. Hade den sjukaste effektivaste dagen på hela läsåret på jobbet, gick därifrån sent och raka vägen till ett corepass. Core, alltså. Hur längesen var det inte jag tränade den? Eller någon styrketräning överhuvudtaget? Måste vara ett par månader sedan, minst!

Chockerande nog kände jag mig inte så svag i de där bålmusklerna ändå, men det är klart, man använder dem ju ganska mycket när man springer så även om man inte tränar core specifikt så får den ju ändå jobba. Men nu känner jag att jag nog vill satsa på det här med att stärka upp kroppen lite ett tag. Det är trots allt ganska länge tills nästa inplanerade lopp, så jag kan ligga lite halvlågt med löpningen och fokusera på annan träning ett tag. Inte för att jag kommer att sluta springa, ni är ju galna om ni trodde att det var det jag menade!

Desktop9

Förresten, kommer ni ihåg vassa-armbåge-mannen på Göteborgsvarvet? Han som dök upp efter 19 km och drämde till mig i armen när jag verkligen var pigg och glad nog som det var? Eh… Jamen, hans märke sitter fortfarande kvar som vore det tatuerat på min arm. Undrar om det någonsin kommer att försvinna?

Nåja.

Nu är det snart helg och den kommer nog att gå i lugnets tecken. Det har varit en del den senaste tiden, så jag kan nog behöva en sådan helg. Jag tänker: sova, träna, sova, sova, träna, sova, Netflix.

Har du några roliga helgplaner? Eller något bra Netflixigt att rekommendera? 

Intervallpass Löpning

Veckans intervallträning: Indoor Running

10 februari, 2016

IMG_4543

Så blev det onsdag och dags för Indoor Running igen. Jag blev ju ganska frälst av den klassen förra veckan, så det var ganska givet att gå på den igen trots den här himla träningssvackan. Kanske var det så att kvällens pass till och med motade bort svackan? Ja, vi får se.

Förra veckan körde vi pyramidintervaller, och det var ju jobbigt. Idag däremot, idag var det vidrigt. Det lät så himla enkelt, precis som det alltid gör när någon förklarar ett intervallpass; vi skulle springa 45 sekunder, vila 15, upprepa detta 10 gånger och sedan göra allt en gång till. Som en bonus 2 x 30 sek på slutet. Lätt som plätt!

Jag sprang på och försökte hålla en god min och de första 10 kändes ju helt okej, men sedan… Vilopauserna på 15 sekunder kändes som ett skämt, och att cykla hem efteråt likaså.

Men så är passet avklarat, jag är duschad och nedbäddad och jag känner mig som en mycket gladare människa än på flera dagar. För det är någonting med träning. Det går liksom inte att inte vara glad när man har gjort ett bra pass – hur vidrigt det än var.

gymtoaselfie

Ingen träning utan selfie. Har ett träningspass ens skett om det inte finns en selfie eller åtta att bevisa det?

Intervallpass Löpning

Att springa på löpband i grupp

3 februari, 2016

Jag har absolut inte gett upp intervallutmaningen, men den har fått sig en utmanare som gör att den kanske kommer ta lite längre tid att fullfölja. Jag har nämligen hittat en ny favoritklass på gymmet som åker rätt in i veckoträningsrutinen, nämligen Indoor Running. Löpning på löpband i grupp. Intervaller.

Alltså jag var ungefär 90% skeptisk till denna klass. Springa på löpband i grupp liksom? Va? Men jag var såld på typ två minuter. Eller trettio sekunder. Jag var såld så fort jag fått höra att vi skulle springa pyramider (1 minut, 2 minuter, 3 minuter, 4 minuter, 3 minuter, 2 minuter, 1 minut). Fick direktiv om vilket tempo vi skulle hålla (baserat på hur snabbt vi springer milen), behövde inte tänka någonting själv (2 minuter kvar! 30 sekunder kvar! osv…) och fick däremellan några tips om löpteknik. Allt under en supereffektiv halvtimme. Helt såld!

Har såklart redan bokat in mig på nästa veckas pass, och är som sagt rätt övertygad om att detta åker rätt in i träningsrutinen. Bra gjort, Sats!

Tänk hur man har blivit ändå. Från en person som hatade allt som hette löpning, till en person som började gilla löpning men avskydde löpband, till att vara en sådan som high-fivar den okända personen på löpbandet bredvid under ett intervallpass på löpband i grupp. I grupp! High-five!

Åh, längtar redan till nästa onsdag. Vilka slags intervaller blir det då tro? 

indoorrunning

Så pass värd en gymtoaselfie eller tre. 

Styrketräning

Rutiner är bra, hurra hurra!

25 januari, 2016

En gång i tiden var jag livrädd för rutiner. Att göra saker på rutin. Men en gång i tiden är inte nu, nu blir jag bara skitglad om jag hittar någon rutin som passar mig bra. Och nu tror jag tusan att jag hittat en ny, bra måndagsträningsrutin.

  1. Jobba extra länge.
  2. Riva av ett Bodypump-pass på gymmet före hemgång.

Har fem minuters promenad till gymmet från jobbet, så det passar perfekt att först jobba sjukt effektivt till 17.30 och sedan gå och träna. Man är ju i regel ganska trött på måndagar så det är ändå ingen idé att åka hem från jobbet och tro att man (jag) ska få någon ny energi och träna något då. Sedan råkade det sig också som så att måndagsinstruktören var precis lagom pepp och det var inte knökafullt med folk där. Sådant där perfekt som gör en så glad och pepp på en ny måndagsrutin!

Annan bra sak också: det var så skönt att anstränga musklerna (nåja, muskler och muskler) lite igen. Har knappt styrketränat något sedan någon gång före jul, så det känns fint att komma igång igen. Jag gillar ju verkligen Bodypump, och den här nya releasen (som inte är jätteny, men ny för mig) tycker jag är riktigt bra! Hurra!

IMG_4247

 

Annan träning än löpning Tips

Online training

12 januari, 2016

satsonline
Hörni, har ni testat SATS online training? Det är faktiskt så, att oavsett om man är medlem eller ej får man testa det gratis till och med den 14 januari. Ett par dagar kvar alltså, skynda skynda! Obs! Ej sponsrat inlägg, jag betalar massor för att träna SATS. Tänkte bara klargöra att jag bara gör reklam för att jag tycker att det är fantastiskt bra.

SATS körde en testperiod med inspelade pass för några månader sedan. Sedan försvann det hips vips, jag hann aldrig testa och var ganska besviken över att de hade lagt ner hela idén. Men det hade de inte! Istället har de filmat ännu fler pass, det är bara att välja och vraka beroende på vad man är sugen på att träna. Själv testade jag ju Yin Yoga igår.

onlinetraining

Okej, jag kanske inte ska ropa hej efter bara ett pass, men fler kommer det nog att bli. Just nu är jag lite sugen på att riva av ett kettlebell-pass. Med instruktör. Hemma! Ni ser ju hur det låter!

Passen verkar också (såklart kanske?) vara utformade för att kräva ytterst lite yta (3 kvm) och många pass är också ganska korta (runt 30 min) så det är nog relativt lätt att klämma in ett mitt i en halvt hektisk vardag. Det går ju mycket snabbare än att åka till gymmet i alla fall. Till vissa pass behöver man redskap, men till de flesta inte alls.

Som sagt, passa på att testa nu medan det är gratis. Vill du att det ska svida lite i rumpa och lår kan jag rekommendera ”Bootylicious”.

Yoga

Yin yoga på vardagsrumsgolvet

12 januari, 2016

Igår skulle jag inte träna. Jag ställde till och med in ett pass Bodypump jag skulle på med en vän eftersom jag kände någon slags förkylning i kroppen. Man ska lyssna på kroppen, så det var nog rätt beslut. Däremot fick jag för mig att jag kunde göra någonting lugnt. Hemma. Och så kom jag på den briljanta idén att testa Sats nya koncept Online Training. Själva konceptet återkommer jag till en annan dag, för idag vill jag skriva om vad det var jag gjorde. Alltså, hör och häpna: yoga!

Den som har hängt med här ett tag vet att jag och yoga aldrig riktigt har hittat varandra. And it’s not for lack of trying, som man säger på utrikiska. Okej, jag har inte testat överdrivet ofta, men några gånger i alla fall. Varje gång tänker jag: ”Japp, detta behöver jag! Detta ska jag fortsätta med! Detta var bra för min stela kropp!”, och så bestämmer jag att jag ska köra yoga minst en gång i veckan. Sedan glömmer jag liksom bort det i några månader eftersom någonting roligare dyker upp (löpning).

45 minuter yin yoga hemma på sitt eget golv. Komplett med tända ljus i lyktor. Och ett doftljus. Kan ju inte misslyckas, tänker jag! 

DSC06927 DSC06931

Yin yoga, för den som inte vet, är en yogaform där man håller varje position (heter det ens position i yoga? Nej, förmodligen inte. Förlåt, jag är lite ny på detta) ganska länge. Under passet jag körde hölls varje position i 3-4 minuter. En evighet alltså. Passet var som sagt 45 minuter långt, och jag tror att det var vid ungefär minut 42 jag kände att jag började släppa tankarna på hur enormt långsamt det gick. Och då började det plötsligt vara helt underbart skönt. Och även helt slut på tid.

Efteråt känns kroppen avslappnad och utsträckt (herregud vad stel jag är!) och huvudet så där lugnt och harmoniskt som det aldrig är en måndagskväll. Jag tänker att det kanske tar några försök innan man kan börja släppa rastlösheten direkt och njuta av hela passet, och därför säger jag det en gång till: detta ska jag göra minst en gång i veckan!

Och bonus med att yoga hemma på sitt golv istället för på SATS förresten: man kan göra det i pyjamas och lägga sig helt avslappnad i sängen direkt efteråt. Score! 

DSC06978

 

Styrketräning

Frustration och styrketräning

18 november, 2015

Idag har jag varit på riktigt dåligt humör. Jag har varit frustrerad över grejer på jobbet, något som har lett till gnällighet och grinighet inför kollegor (dock inte inför elever, tror och hoppas jag). På morgonen var jag förbannad över att jag var tvungen att vänta sju minuter på bussen och det var kallt ute. Jag var arg för att jag inte kunde gå och äta lunch förrän 12.30. Ja, osv osv. Sådana dagar har man förstås ibland.

När det så var dags att lämna jobbet för att åka och träna med PT var jag lite irriterad över det, för jag ville bara åka hem och dra täcket över huvudet. Men så fort jag kom till gymmet släppte det, jag fick fokusera på träningen och då kändes det mesta bra igen. Så där som träning gör med en.

Vi körde som vanligt en hel del överkropp, men idag klämde vi även till med lite benpress och annat gott. Det skakade rätt gott i kroppen efter detta pass. Det är så himla lustigt, häromdagen var jag ute och sprang i 2,5 h och av någon anledning var det idag, efter trettio minuter med PT, som jag var tvungen att sätta mig ner och kippa efter andan efteråt. Man blir bra på det man tränar, antar jag, och löpningen har ju fått ta en rätt stor del av den goda träningskakan.

Men det går absolut framåt med styrkan också. Det är bra att ha en PT som har koll på läget och påminner en om att man gör framsteg, för det känns faktiskt rätt ofta som att jag bara står och stampar på samma ställe…

blogg35

Det känns alltid bättre efter träning! Än så länge har jag aldrig ångrat ett träningspass, och har svårt att föreställa mig att jag någonsin kommer göra det.

%d bloggare gillar detta: