Browsing Tag

tips

Löpning

Börja springa på vintern?

14 februari, 2017

Jag är snart inne på mitt fjärde år som löpare. Som tränande människa. Det är otroligt, egentligen. Har aldrig lyckats hålla ut med träning så länge. Om man inte räknar ungdomsåren då, när jag tränade fotboll. Vi kan säga att som vuxen människa har jag aldrig lyckats hålla ut så länge som jag har gjort den här gången.

Jag började springa på sommaren. Jag tror att det är många som gör det? Det var inte så att jag satt i flera månader och väntade på att det skulle bli sommar så att jag kunde springa, det råkade bara vara sommar när jag bestämde mig för att jag ville börja springa. Nu har det som sagt gått några år, och jag är glad att jag har hållit fast vid löpningen även under vintrarna, så att jag slipper börja om från början igen på vårkanten. Visserligen skulle jag kunna träna något alternativt på vintern (men spinning, hur kul? Seriöst?), men för min del finns det ingen anledning att inte fortsätta med löpningen året runt.

Tio anledningar att inte vänta till våren med att börja springa

Idag har jag skrivit ett inlägg på Bloggar om hälsa, som handlar om att inte vänta till våren med att börja springa. Såklart skrivet med glimten i ögat, fast samtidigt inte… If that makes sense. Läs gärna!

Lämna gärna en kommentar,
antingen med ditt facebookkonto eller wordpress-dito längre ner på sidan.
Du kan också följa min blogg via Bloglovin’ , smidigt och bra osv.
Musik Tips

Bra låtar att springa intervaller till

19 april, 2016

DCIM157GOPRO

Från ingenstans har jag lyckats komma in i en ganska bra springperiod de senaste veckorna. Är äntligen tillbaka i en sådan period då det riktigt kryper i benen och jag blir lite förbannad de dagarna jag måste vila från löpning. Efter att ha varit i en rätt seg träningsperiod känns det rätt lovely. Jag har ju faktiskt till och med kommit igång med intervaller. Det som vanligtvis brukar sitta så långt inne.

Två saker som är jätteviktiga när man (jag) springer intervaller är:

  1. Ett bra upplägg så jag vet exakt hur jag ska springa
  2. En bra spellista med riktigt peppig musik

När jag springer vanliga pass, då spelar det knappt någon roll vad jag lyssnar på. Har till och med allt oftare börjat strunta i att lyssna på musik helt och hållet. Men när det ska springas intervaller, då är det livsviktigt. Jag tänkte dela med mig av mina intervallmusikfavoriter just nu, några låtar som bara visade sig vara helt perfekta när man (jag) vill maxa tempot. (Länkarna går till Spotify)

Fyra jäkligt bra intervallåtar

DVBSS – Tsunami (detta måste ju bara vara tidernas absolut bästa intervallåt!!!)

Fleur East – Sax (fattar inte var denna kom ifrån, men den funkar så jäkla bra att intervalla till alltså)

Vigiland – Pong Dance (förlåt för supertöntig låt, men fasen vad jag springer bra till denna)

Calvin Harris – How deep is your love  (okej, hur förklara denna? Go bit bara!)

Och så en bubblare

Kanske inte perfekt för intervaller (?) men jäkligt bra att lunka fram till…

Elle King – Ex’s and Oh’s 

Sitter du på några riktigt bra upptempolåtar jag kan springa till? Tipsa gärna! 

Löpning Nybörjarlöpning

Hur behåller man motivationen?

27 november, 2015

Hur börjar man springa? Del 5.

Okej, så du har äntligen kommit igång med löpningen. Du har köpt dina (o)nödvändiga prylar, tagit dig ut genom dörren, märkt av dina framsteg, överkommit din första skada, men så börjar du kanske märka att det ibland är svårt att hålla igång. Det är dåligt väder, du har mycket på jobbet, du har liksom ingen lust. Vad jag har förstått så är det vanligt att köra igång stenhårt, och efter en månad eller två spricker det och ett år senare får man börja om från noll igen. Shit, vad okul!

Jag har faktiskt lyckats hålla i detta i snart 2,5 år nu, och här är mina bästa knep för att hålla motivationen på topp. De funkar inte alltid, men då är det bara att ge sig ut ändå.

  • Bloggar, poddar, tidningar, sociala medier
    Tveklöst det bästa tipset jag kan ge. Nu bloggar jag ju själv, och det ger mig galet mycket motivation att träna. Och jag lägger nog en hel del tid på att läsa andras bloggar, bläddra i löpartidningar, scrolla igenom instagramflödet och lyssna på en och annan podd om löpning. Det är väldigt sällan jag inte är sugen på att springa efter att ha gått igenom den proceduren.
  • Prata löpning
    Det finns säkert någon i din närhet som intresserar sig för löpning? Prata hål i huvudet på dem! Det bästa jag vet när jag sitter i personalrummet på jobbet är när någon drar upp löpning som samtalsämne. Då kan det ibland vara svårt att slita sig därifrån för att gå och ha lektion. Tur att man har ett schema att följa de gångerna!
  • Variera rundorna
    Att springa på samma ställe (och lika snabbt) var och varannan dag tar nog död på vems motivation som helst! Att bara svänga av vid en annan gata eller välja att följa en annan färg på elljusspåret kan göra under för löparglädjen. Min nya favorit är att springa en runda, sedan ta en fika (!) och fortsätta en bit till. Det är liksom inte så att man inte får kalla det för löpning om man tar en paus.
  • Dokumentera din träning
    I blogg, papperskalender, träningsapp. Spelar ingen roll var, men jag blir i alla fall riktigt pepp av att ha koll på vad jag har gjort och kunna se vilka framsteg jag har gjort. Jag bloggar inte bara, utan skriver också ner i en kalender vad jag har gjort. Älskar att sitta på söndagarna och ha en översikt över veckan som gått.
  • Spring med någonting bra i lurarna
    Alla gillar inte att lyssna på musik när de springer. Jag är inte en sådan. Jag gör en ny springspellista ungefär en gång i månaden. Har ganska många nu, med andra ord. Att springa lugnt och sansat med sällskap av en bra dokumentär eller podd är också rätt mysigt.
  • Köp snygga, funktionella kläder
    Jag får be om ursäkt för lite ytlighet här, men jag tycker i alla fall att det är lite roligare att springa i snygga kläder än i fula. Kläder som andas, är sköna och som man kan röra sig bra i är också en fördel, om jag får tycka till i frågan.
  • Sätt upp ett mål med träningen
    Just nu är mitt mål att träna för att må bra, men i början behövde jag definitivt mer specifika, konkreta mål än det. En anmälan till ett lopp till exempel: ett perfekt mål enligt mig! Det är liksom lite svårare att hoppa över en löprunda när man vet att man ska springa ett lopp inom en snar framtid.

DCIM132GOPRO

Det var mina bästa knep, har du några att tillägga? 

Det är fler som har skrivit om hur de behåller sin motivation. Helena skriver bl.a. om träningskompisar, och Victoria är inne på att det faktiskt är helt okej att njuta av en stund i soffan.

Löpning Nybörjarlöpning

När skadan kommer

25 november, 2015

Hur börjar man springa? Del 3.

eller ”Bryt ihop och gå vidare”

Så du har börjat springa. Kommit igång rätt bra, kör några gånger i veckan, ökar distansen, ökar tempot. Du ser ditt mål i form av ditt första lopp som nära och nåbart.

Och så smäller det till i ett knä eller en ljumske eller på något annat lika jävligt ställe. Vad gör du?

  1. Ge inte upp!
  2. Sök hjälp! 
  3. Lär känna din kropp!

Det här med löpning, allt känns så himla individuellt inom denna idrott. Inte bara det att man ofta springer ensam, men också hur man springer, hur snabbt man utvecklas, vad kroppen klarar av. Det bästa vore såklart att hitta en som kan lära en hur man ska gå tillväga, men framförallt är det nog viktigt att lära känna sin kropp, sin kapacitet och sina begränsningar.

Jag skulle tro att det viktigaste för att inte skada sig vid löpning är:

  1. Öka i lagom takt.
  2. Glöm inte styrketräningen.

I början var jag tyvärr otroligt dålig på båda ovanstående punkter, och har därmed varit med om några skador. Första sommaren blev det överbelastning på båda fötterna, vilket gjorde att jag knappt kunde gå. Kan säga att det var ganska jobbigt att få i samband med storstadssemester i Barcelona. En ljumske och en fot tog stryk förra året, vilket gjorde att jag inte kunde träna ordentligt för Göteborgsvarvet och ställde till slut in det. Det var under några månader jag fick vara borta från löpningen, och ni fattar ju: att vara borta från något så länge som man älskar så mycket – inte kul!

När jag inte kunde träna ordentligt för Göteborgsvarvet, då tänkte jag lägga av med löpningen/träningen för evigt. Skador suger, så att säga.

Med det sagt vill jag återgå till de första punkterna i detta inlägg. Vad gör man då när/om skadan kommer?

  1. Ge inte upp!
    Det blir bättre, jag lovar. Träna alternativt under tiden. Kom igång med spinning. Passa på att träna upp bålmusklerna. Dröm om det du ska göra/springa när kroppen är okej igen.
  2. Sök hjälp! 
    Sjukgymnast, naprapat, personlig tränare. Jag uppsökte aldrig sjukgymnast eller naprapat, men alla hyllar sina sådana, och jag tror säkert att mina skador hade kunnat försvinna snabbare om jag hade tagit ordentlig hjälp direkt istället för att vänta ut dem. Rehab och prehab, sådant som man behöver, men oftast är alldeles för dålig på.
  3. Lär känna din kropp! 
    Lättare sagt än gjort kanske, men allvarligt talat nu: känn efter ordentligt! Jag hade nog kunnat undvika mina springuppehåll om jag hade vilat en vecka eller två när jag fick känningar i ljumsken eller fötterna. Jag kunde liksom springa flera kilometer på ond fot utan att tänka på konsekvenserna. Så otroligt korkat.

Men du kanske är en människa med superkropp som aldrig blir skadad? Vad vet jag? Hurra för dig i så fall!

DCIM104GOPRO

Läs mer:

Hur börjar man springa?

Del 1 – Själva springandet

Del 2 – Peppen genom framstegen

 

Länkkärlek

Det här med länkkärlek

20 november, 2015

Jag såg en diskussion på Facebook häromdagen (kanske häromveckan, vem håller reda på tiden?). Det var en diskussion angående bloggande, och att är inte folk sämre på att länka andra bloggar nuförtiden? och någon undrade är det att man inte vill ”ge bort” sina läsare?

Jag har tänkt på det där litegrann, och jag älskar verkligen när bloggare tipsar om andra bloggar. Det är ganska svårt att hitta i (tränings)bloggdjungeln, och när ens favoritbloggare tipsar om andra, då hittar jag nästan alltid någonting nytt att läsa, och att läsa bra bloggar ger mig alltid mer inspiration till min egen blogg så det är liksom win-win hela tiden. Och när jag själv blir länkad och får en liten boost i trafiken blir jag alltid så där larvigt lycklig som några extra klick gör med en…

Nu vet jag inte alls om det var den där facebookdiskussionen som gjorde det, men kort efteråt drog storbloggar som Träningsglädje och Trend o träning till med inlägg där de tipsade om favoritbloggar. Det som gjorde mig så himla glad med båda de inläggen var att de inte bara tipsade om andra storbloggar, utan om helt vanliga människors bloggar, if you get my drift

Med det sagt så har jag bestämt att jag ska bli bättre på länkkärlek! Jag tror att jag är ganska bra på det redan, men bättre kan man alltid bli på allt här i världen. Nu är ju inte min blogg jättestor och de som får länkar av mig får förmodligen ingen jätteboost i trafiken, men kärlek är alltid trevligt ändå tänker jag!

SONY DSC

Länkkärleken denna fredag tillägnar jag alla tjejer i ett litet i-uppstarts-groparna-nätverk som ännu är namnlöst, men som jag har bra bloggdiskussioner med på facebook och med vilka jag varje vecka bloggar om ett bestämt tema. T.ex. har vi skrivit om köttlarmet, vad hälsa är och nu senast om vad som står högst upp på ens bucket list.

Charlotta Sofia har jag följt sedan jag började blogga, då det visade sig att hon och jag var typ exakt likadana! Hade precis börjat springa båda två, och kämpade på med våra rundor. Är desperat beroende av denna blogg och lider om det går en dag utan inlägg.

Camilla började jag följa i somras, tror jag det var. Camilla har gjort en jäkla resa alltså, och i bloggen får man följa henne ”Genom dalar och toppar, springtävlingar och gymredskap.”

Helena, Clara, Maria, Ida, Anna och Victoria har jag alla hittat genom vårt nya nätverk. Det här med att nätverka alltså, vilken grej! Det finns så många bloggar där ute som jag inte har hittat, men nu har jag i alla fall hittat dessa. Värda ett klick eller tjugofem allihopa!

Annika sprang jag på när vi båda var på Blogger Boot Camp i våras. Precis som hos alla andra jag länkar idag blir det mycket träning och hälsa där, förstås. Klick klick.

Malin har jag ingen aning om när jag började följa, men hon har också hängt med ett tag. ”Av glädje, i balans, med energi” är bloggens undertitel och det säger väl allt.

Erika hittade jag också i somras, tror jag, genom bloggutmaningen #uppochhoppaijuni. Driver eget företag inom träning och hälsa.

Annika med bloggen Clean Eating by Annika bjuder bl.a. på riktigt fina matbilder, med tillhörande recept förstås. Annika lade om sin kost och började träna och gick med det ner 40 kg på ett år! Imponerande, säger jag!

Emma är också relativt ny i bloggbekantskapskretsen. Emmas blogg FIT by Emma Hå beskriver hon med orden ”En träningsblogg om löpning, fitness, god mat, periodisk fasta och vackra träningskläder.”

Med det sagt önskar jag er alla en happy Friyay och en fin helg. Har du lite tid över så har du en massa ny läsning att gå igenom, om du nu inte redan följer alla de här bloggarna förstås!

 

Länkkärlek Sammanfattning

Veckan som gick, veckan som kom, och så några länktips

9 november, 2015

Veckan som gick var ganska bra ur träningssynpunkt. Klämde till med tre styrkepass, en flamencoträning, en powerwalk och en mils löpning. Det är långt ifrån alla veckor jag lyckas få till så pass mycket, så man får vara nöjd!

Denna vecka är planen: 

Mån: Flamenco
Tis: Vila
Ons: Styrketräning med PT
Tors: BodyPump
Fre: Vila eller något mindre högintensivt, typ Yoga eller BodyBalance.
Lör/Sön: Löpning. Kanske ett styrkepass också.

Ganska likt förra veckan alltså. Hittade ett bra flyt i träningen då, så fortsätter nog med samma upplägg ett tag. Och fokus på styrka fortfarande, förstås.

SONY DSC

Och så avslutar vi detta inlägg med lite länkkärlek, tycker jag. Mer länkkärlek åt folket! 
Idag tycker jag att att ni ska klicka er in till följande personer, och läsa om följande: 

Anna funderar över varifrån instagramgillarna kommer. Jag vet inte riktigt heller, men det är ganska kul när de kommer. Vad gäller sociala medier är Instagram min favorit just nu, älskar hur man får instant inspiration bara genom att öppna appen. Du kan för övrigt få följa mig där om du inte redan gör det. Och Annas instagramkonto hittar du här.

Linnéa har varit ute och sprungit, och trots dum gubbe med hund lät det rätt skönt. Det är ju ingen hemlighet direkt att jag går igång på blogginlägg om löpning. Läser du några bra bloggar med mycket löpningsfokus förresten? Tipsa gärna! Jag kan i min tur alltså tipsa om Linnéa.

Johanna tipsar om olika sätt att göra armhävningar, och jag blir lite styrkesugen. Har en stor hatkärlek för just armhävningar som jag nuförtiden föredrar att göra mot en bänk av något slag. Men jag känner mig så svag varje gång jag kör; ett tydligt tecken på att jag måste fortsätta med det.

Länkkärlek

Den stora fredagspeppen

6 november, 2015

Precis som Katrin tycker jag att man ska leva även för vardagarna, och inte bara för helgerna, men just nu är jag inne i en period då jag så lätt blir så mycket gladare bara för att det är fredag. Förmodligen för att jag är så trött av mig just nu, så jag inte orkar göra annat än att jobba och träna på vardagarna. Då är det lite gött med helg så man hinner med annat också. Nu mina vänner, nu blir det lite fredagspepp!

Vi börjar med lite länkkärlek eftersom det finns så himla mycket bra i alla bloggar nuförtiden, och vi vet ju alla att sharing is caring. Här följer några inlägg som jag rekommenderar dig att kolla in idag.

SONY DSC

  • Alexandra tipsar om ett glutenfritt bananbröd, som verkar både gott och ganska lätt att göra, så det ska jag nog testa. Kanske i helgen när jag har lite extra ork?
  • Kari påminner om att många frilufts- och sportkläder är fulla med gifter. Något jag i princip aldrig tänker när jag köper nya sådana kläder, måste verkligen skärpa mig på den punkten.
  • Emmi som för tillfället bor i Barcelona listar några jämförelser mellan Spanien och Sverige. Eftersom jag är en liten Spaniennörd tycker jag att allt Emmi skriver om sitt liv i Barcelona är otroligt intressant, och jag känner igen mig i mycket från den tiden jag själv pluggade i Spanien.
  • Malin har gjort smoothie med Brämhults rödbetsjuice. Själv är jag inte så förtjust i just den rödbetsjuicen, den smakar liksom för mycket… ehh… rödbeta… Men färgen blev så tjusig, så jag funderar på att testa i alla fall!
  • Mari skriver om psykisk ohälsa. Så starkt av henne att dela med sig, och ett så viktigt ämne att uppmärksamma!

Och så några andra fredagspeppiga grejer som gör mig glad: 

  • Ligger helt i fas på jobbet och det gör att det är lite extra roligt att åka dit om morgnarna. Jag snyftar av tanken på att snart lämna elever och kollegor, samtidigt som jag är så sjukt pepp på att få börja på mitt nya jobb snart.
  • Funderar på att slå till på stort och köra glöggpremiär i helgen.
  • Trots att kranvattnet i kommunen där jag jobbar är odrickbart och trots att jag innan jag visste det drack otaliga koppar kaffe så har jag inte blivit sjuk och är galet glad över att jag bor i Göteborg och inte behöver koka mitt vatten varje gång jag blir kaffesugen (eller vattensugen för den delen).

    FullSizeRender

  • Nästa vecka ska två av mina spanskgrupper äntligen göra film av Rödluvan och Askungen. Egentligen brukar jag inte låta dem göra det förrän i nian, men eftersom jag ska byta jobb bara måste jag ju få hinna göra detta med dem… Ofta blir filmerna så himla bra, och det är en av mina favoritgrejer att göra på spanskan!
  • Jag har inte fått träningsvärk de senaste gångerna jag har styrketränat, vilket väl är lite trist, men samtidigt ett tecken på att det går åt rätt håll med det där.
  • Några elever uppmärksammade mig på att jag har 8000 views på en video på YouTube. ”Shit, du är typ kändis!” Också en spanskagrej: om du vill lära dig spansk grammatik kan du följa mig där!
  • Är man glad på jobbet är man glad typ jämt, och det är mitt mål nu för sista tiden på mitt nuvarande jobb!
  • Ikväll ska jag testa att laga något nytt vegetariskt. Sjukt pepp!
%d bloggare gillar detta: